Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 24

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 45 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy bo miałem dużo pracy i nie miałem kiedy zrobić treningu niestety, dlatego dziś zrobiłem już trening z samego rana, żeby sytuacja się nie powtórzyła. I tak myślę czy nie ćwiczyć zawsze z samego rana, tylko nie wiem czy na czczo jest dobrze... Można ćwiczyć na czczo wie ktoś jak to jest?

Co do diety to wczoraj z braku czasu zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. Przemyślałem sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a później odejmować powtórzenia i dokładać obciążenia coś w tym stylu... To dopiero będzie zabawa bo kamizelka , żeby ją dobrze pozapinać na rzepy i zmieniać co chwila obciążenia to jest trochę upierdliwe i męczące... No , ale nic to i tak dopiero w przyszłości , a inaczej nie mam jak robić klaty...

edit już doczytałem, że trening na czczo to nie za bardzo...Niestety podczas treningu na czczo organizm zaczyna wytwarzać energię również z białek pochodzących z mięśni, co w efekcie prowadzi do ich rozpadu. Trening na pusty żołądek sprzyja zatem spalaniu tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie generuje rozpad mięśni w znacznie większym stopniu niż w trakcie aktywności po posiłku.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-15 12:51:30

Trening nr 25

kaptury :

- szrugsy sztanga 61 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 23 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 15,15,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 8 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny. Sprawdzałem ile mi wchodzi na gryf mniejszymi ciężarami niż 20 kg to zaledwie 65-70 kg... I nie wiem czy nie będę musiał dokupić 6 x 10 kg , a z tego co widzę to ceny teraz są spore tych ciężarów.... To by wyszło z 500-600 zł , a i już mam składowisko i tyle ,aż to nie mam gdzie trzymać za bardzo bo jak tak dalej pójdzie to wsio zawalone ciężarami będzie...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-16 14:15:55

Z tym treningiem na czczo to nie przesadzaj, sam cwicze na czczo codzienie i jest wiele osób które tak robi.
Może w kilku procentach będzie to nie najbardziej optymalne, ale to zależy od kolacji dnia wcześniej oraz od pierwszego posiłku zaraz po treningu, i te kilka procent to na jakimś mega wysokim poziomie, nie oszukujmy się ale ty jesteś na samym starcie, i u Ciebie nie będzie to miało żadnego wpływu.

Fajnie ze się nie poddajesz i działasz dalej, dobrze se widać już pierwsze efekty. Niestety powiem szczerze że ten twój trening w ogóle mi się nie podoba, ilość ćwiczeń, serii, kolejność, skupianie się na mało ważnych grupach mięśniowych, no całkowicie inaczej to rozgrywałem w swoim pierwszym roku. Tak czy siak życzę wytrwałości :)

Ile.juz kg w dół?


Zmieniony przez - althetic w dniu 1/17/2024 5:58:34 PM

althletic Dziś dzień wolny miałem. Powiem szczerze , że chwilami chce mi się ćwiczyć , a chwilami nie. Najgorsze jest to , że zajmuje mi to trochę czasu , a już nawet nie same ćwiczenie , ale przyszykowanie posiłków między treningiem o w miarę stałych porach. Po miesiącu spadło 6 kg , a teraz już 1kg więc jest łącznie 103 kg ze 110 kg w miesiąc i tydzień, także nie jest źle. Nie poddaje się bo muszę to zrobić do końca bo tak to bez sensu i zaraz bym wrócił w chwilę do tego co było czyli tragedii do jakiej się doprowadziłem jeśli chodzi o wygląd. W przeszłości już tak miałem trzy razy i raz zrzuciłem 31 kg. Jeśli chodzi o trening to ćwiczę w domu więc jestem zmuszony robić to co mogę i robić na sprzęcie który mam. A w przeszłości to już miałem epizody z ćwiczeniem kilka razy zaczynając od nastolatka po czym miałem też kilku letnie przerwy w ćwiczeniu czegokolwiek tak jak i teraz i tak to mniej więcej wygląda...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-17 19:40:27

No nie zawsze będzie łatwo, jakby codziennie było łatwo i człowiek nie musiałby walczyć że swoimi słabościami to każdy by miał dobra formę:)

To że cwiczysz w domu nic nie zmienia,ja też zaczynałem i do tej pory caicze w domu a dokładniej w garażu.
W miesiąc czasu zrobiles 24 treningi, sporo, za dużo ciekawe jak sobie podniesiesz poprzeczkę później jak już prawie cwiczysz codziennie;)

Też kiedyś zaczynałem ćwiczyć w garażu z kolegami i tam to był luz bo zawsze ktoś był i mieliśmy ławkę zwykłą i skośną, a ja teraz ćwiczę w pokoju w mieszkaniu w bloku i to sam więc jest trudniej i gorzej. Każdy trening będzie coraz to cięższy, a , że na małe partię mięśni będę robił taką samą ilość serii co na te większe bo po prostu nie mam jak robić klatki, pleców czy nóg inaczej... Ćwiczę często póki na razie daję radę póki treningi jeszcze są w miarę krótkie, a później to pewnie będzie 4-5 razy w tygodniu czyli wyjdzie pewnie koło 16-18 treningów w miesiącu bo będę potrzebował więcej czasu na regeneracje tym bardziej , że już młody nie jestem niestety...

Trening nr 26

pompki : 10,10,10,10,10,10,10,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 22 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Trening nr 27

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 39 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 16 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 47 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

Wczoraj wyszedł nieoczekiwany dzień przerwy bo znowu nie miałem czasu zrobić treningu , ale za to zjadłem , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje też z braku czasu. Parę moich przemyśleć co do wiosłowania sztangą będę, chyba robił, tylko nachwytem bo jak robię podchwytem to zaciągam jakby z bicepsów i nie podoba mi się to. Z tym , że wczoraj nie poćwiczyłem to może i dobrze wyszło bo jednak nie będę już robił treningów systemem trzy dni treningu z rzędu dzień przerwy , a zmieniam na trening , dzień przerwy, dwa treningi , dzień przerwy itd bo to wyjdzie średnio w miesiącu 19-20 treningów więc i tak sporo i wystarczająco, a treningi stają się powoli coraz cięższe. Co do diety dziś się ważyłem rano i nadal 104 kg więc od dziś ucinam jeszcze trochę kalorii... Na śniadanie zamiast dwóch kajzerek będę jadł półtorej , a do tego 4 jajka zamiast 5 , a na obiad zamiast całej patelni piersi z kurczaka/ indyka czy ryby będę smażył 3/4 patelni...Kolacja zostaję bez zmian serek plus banan lub jabłko. Dzisiejsze śniadanie











Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-20 15:10:21

Trening nr 28

kaptury :

- szrugsy sztanga 63 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 15,15,15,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 9 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-21 14:56:56

Trening nr 29

pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,9

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 22 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-23 13:40:35