wiosłowanie

Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 Wspięcia na palce stojąc 1x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 wyciskanie sztangi zza głowy 1x15 wiosłowanie sztangielką 1x15 Marty Ciag 1x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 1x15 to moj hst. prosze o ocene dodam że mam problemy z [...]

Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]

[...] wyciskanie wąskie 12/10/10/8 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10/10/10 odwrotne pompki 12/12/12 PLECY( nie mam wyciągu a na drążku zbytnio dobrze mi nie idzie) wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/12/10 (na drugi dzień czasem boli odcinek lędźwiowy kręgosłupa) wiosłowanie hantlą w opadzie 15/12/12/12 sztrugsy 15/15/15/15 Piątek [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

Witam Serdecznie  Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni) Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek -Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 % -Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min -Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką. -2 do 3 minut przerwy miedzy [...]

1. Czy wiosłowanie sztangielką to odpowiednie ćwiczenie do treningu HIT? W atlasie ćwiczeń pisze, że jest to ćwiczenie izolowane, to prawda? 2. Czy podczas treningu HIT jeżeli w czasie cyklu treningowego na plecy wykonuję tylko 1 ćwiczenie ktorym jest wiosłowanie sztangielką to czy istnieje zagrożenie, że spadnie mi masa którą zdobyłem przez [...]

[...] tułowia 4 x 10-12 4. Wzrusza ramionami z hantlami lub sztangą 5 x 10-12 Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytems 4 x 10-12 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 x 8-10 4. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 x 10-12 5. Unoszenie [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem łądnych parę lat temu. W kwietniu tego roku zakupiłem sprzęt i sumiennie ćwiczyłem do wakacji, bez większych postępów w budowie ,ale w silę sie zmieniło.Teraz wracając na studia mam zamiar podejść do tematu solidnie.A więc parę faktów: A więc od dwóch tygodni jestem na ogólnorozwojowym treningu wygląda on [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD [...]

[...] po 4 na MC I 4 na wioslowanie? trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg 5. wypychanie na maszynie Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-05-02 14:03:54

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

Witam wszytskich od dluszego czasu zastanawialem sie nad zalozeniem konta na sfd. Wkoncu sie zdecydowalem bo cwiczenie na silowni sprawia mi ogromna radosc. Moim glownym zalozeniem jest zrobienie masy. Postaram sie w skrocie opowiedziec jak wyglada moja przygoda z silownia. Od lutego 2011 zaczelem cwiczyc moja waga wynosila wtedy 63,5 kg na [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12x3 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] dokładnie nie pamiętam. Plan nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 [...]

[...] takie pytanie ostatnio przenosiłem, siłownię do piwnicy w której nie mam drążka ani atlasu jest jakieś ćwiczenie z sztanga mogące zastąpić drążek ćwiczę planem FBW Plecy -A wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tulowa ( to ćwiczenie zmienić na wiosłowanie sztangielka żeby była większa różnorodność) Plecy-B drążek podchwyt ( brak dróżka) czy mogę [...]

[...] na maszynie 3 serie-stały ciężar 5) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

Więc ponieważ nadchodzą wakacje chcem zabrać się za rzeźbe mojego ciała.Ułożyłem rozpiske z mała pomocą kolegi i chcem żebyście mi ją ocenili a jak już ocenicie to może ktoś z niej skorzysta :) więc oto ona : 1 Dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 4x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 4. [...]

[...] siedząc 12,10,8 3x wyciskanie hantlami siedząc 12,10,8 3x wyciskanie sztangą do brody wzdłuż tłowia 12,10,8 PLECY 3x szrugsy z przytrzymaniem u góry 12,10,8 3x wiosłowanie 12,10,8 3x martwy ciąg 12,10,8 3x wyciskanie hantli w opadzie tłowia 12,10,8 PIĄTEK TRICPES NOGI 3x wyciskanie hantli w opadzie tłowia 12,10,8 3x [...]