wiosłowanie

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 3x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x10-12 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Uginanie nóg na drążku 3x max + 10 min [...]

Trening 1 1a. Podciąganie neutralem 5,5,5 1b. Sissy squat 3x8-10 2a. Wyciskanie hantli na skosie 2x24,5kg 3x10-12 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x24,5kg 3x8-10 3a. Uginanie ramion neutralnie 2x18kg 2x8 3b.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 2x10 4a. Wznos w opadzie 2x5kg 3x10-15 4b. Skosy brzucha z gumą 3x max + 10 min [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 75kg x 8,6,6,6 2. Martwy ciąg sumo 119kg x 5,5,3 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg 4x8-10 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-8 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,8 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x 10,10 [...]

Trening 3 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10x14 15x12 25x12 20x8 2. Podciąganie podchwytem 0x7 10x4 5x4 3. Dipy 0x11 10x6 5x6 4a. Mcnpn 2x25kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x25kg 3x10-12 5. Uginanie mlotkowo 18kg x12 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg x 12 + Zaległe barki

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5x3 12,5x3 7,5x4 2. Narciarz 27,5kg 3x8 3. Szrugsy hantlami 2x30kg 3x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x25kg 3x8-13 4b. Glute bridge jednonoz 3x max 5. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x10 6a. Swing na tył barku 2x12kg 2x15 6b. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 15,10

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 15x2 0x5 0x4 0x4 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x23kg 3x10 3a. Trap y 5kg 5x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kg 4x8 4a. Wznos na tył barku 2x5 kg 2x max 4b. Wznos nóg 2x max

Trening 3 z 25.02.24 1. Francuz sztangą 35kg 4x6-10 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,3,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x7-10 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha

Trening 3 1. Francuz sztangą 35kg 4x8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x10-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,4,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 34,5kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha i przedramion

Trening 3 1. Francuz sztangą 37kg 8,8,7,7 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 27kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4,3 4. Wiosłowanie hantlem 36kg 4x6-8 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 15+5, 9+3 + 2 serie brzucha i przedramion

[...] Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, 0,5l litra mleka, płatki owsiane 70g , witaminka Cwiczenia: pONIEDZIAŁEK, wTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z [...]

Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-8 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - Wyciskanie sztanga w skosie 4x ( 12-8) Rozpiętki na skosie 3x (12-8) TRICEPSY Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Dzień A - nr 8 rozgrzewka skakanka, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank brzuch: crunch squats, allachy, unoszenie nóg leżąc. +10min skakanka rozciąganie *w koncu [...]

[...] 1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek) 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 8x32,5kg * 2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek) 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x40kg 12x45kg 12x50kg 3b. wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 17kg/21kg/21kg/24kg 15kg/20kg/25kg/25kg x 10 Kombinowałam, żeby czuć lepiej plecy 4a. podciąganie wyciągu dolnego do mostka 17kgxok 10 powt/ x 2 serie 4b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kg x ok 11 powt/ x 2 serie Taka super seria na dobitkę, miałam chwilę czasu, a w sumie teraz atakuję górę 5a. Brzuszki odwrotne- [...]

WTOREK TRENING 1 PODCIĄGANIE NA GUMIE ccx1/ czarna x 4x3/ zielona x 4x3 2. wyciskanie płasko 35x15/40x10/42,5 x 4 3. przyciąganie drążka szeroko 3/4/5/6sztabek 4. wiosłowanie sztangą t 25kg/x15/x15/30kg x 10 x9 5. bic uginanie młotkowe 5. tric. na wyciągu dolnym + 20 min areło na bieżni (ufff... ledwo co, mam okropne zakwasy po wczoraj) DIETA [...]

[...] 1600 kcal B120/ ww 150/ T 60 Myślę, że taki rozkład powinien być OK. Trening siłowy FBW 3 x na tydzień pn/śr/ pt A 1. MC 2a. siady 2b. suwnica 3. wyciskanie sztangi skos 4. wiosłowanie sztangą 5a.bic 5b. tric (jakas kombinacja na wyciągu) B. 1.pp 2. siady przednie 2. bułgar 3.drążek góra szeroko 4. allachy 5. ?? cś by jeszcze dołożyc To tak na [...]

Pikaczumba, chyba TY}:-( ____________________ 07.12.2015 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 TRENING 1. plecy-->> wiosłowanie sztangą podchwytem w oparciu o ławkę do 45 stopni pochylenie 45kg (ciężar początkowy) Średnio to czułam. Ale zobaczymy juttro czy domsy będą. 2. bicepsy-->> uginanie ramion ze sztangą stojąc i opierając łokcie o kolana|-)|-)|-) [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]