Szef - ani przedtreningówek ani Kreatyny na chwile obecną nie używam , mam przerwę od 2 tyg :-) NA razie idzie dobrze , myślę jeszcze z tydzień bez przedtreningówek wytrzymam %-) Ale jestem zwolennikiem długich cyklów na kreatynie , pamiętam że Dawid chwalił tą metodę.Ja też polecam bo dobrze to działa , 6 tygodni moim zdaniem to minimum.Co do SAW [...]
Wklejam jedzenie na jutro i dzisiejszy trening. Podsumuję go jednym stwierdzeniem - jestem żałośnie słaba fizycznie %-) Co do miski na jutro to wiem, że nabiał powinien być na końcu. Trochę źle poplanowałam gotowanie, to jeszcze dla mnie trudne do ogarnięcia czasem :-) Postaram się tak nie robić już :D [...]
Wrzucam miskę i treningi z dziś i wczoraj. Słaba jestem przez @ jakaś, ale dałam dziś radę zrobić trening. Wprawdzie zrobiłam dwa razy pod rząd trening, ale już do poniedziałku nie będę miała możliwości poćwiczyć z hantelkami. Od przyszłego tygodnia wypadałoby dołożyć trzeci obwód... Nie wiem jak to wyjdzie %-) Dodatkowo: vita-min plus, tran [...]
Kończę właśnie puchę AC pomimo wcześniejszych komplikacji, Zjechałem na niej 6-7Kg + dieta raczej słaba + codziennie aeroby Co do pobudzenia to racja, jest w sam raz nie za mocne,nie za słabe, pocenie się to jak już parę osób pisało po 15 min rowerka lub 15 min bieżni jestem spocony jak świnia ;) jestem raczej zadowolony po tyg. przerwy zacznę [...]
Myślę o tym, czy się nie skusić na takie oczyszczanie... Też dostałam zapas jabłek, poza tym cienizna z kasą i myślę nad tym co lepsze: zafundować sobie 3 dni z jabłkami (których sobie ostatnio odmawiam) czy wyjadać resztki z lodówki przez ponad tydzień (słaba misa będzie przez to). A twoje wrażenia z tych "męczarni" jakoś napawają mnie [...]
Dokładnie ;-) Dlatego jak pisał Antek - trzeba kombinować, sprawdzać na sobie. 90% lecących na ifie ma imo słabą formę, taki Shit leci na IF i ma zayebistą formę, taki ja nie lecę na IF i mam powiedzmy średnią formę, 99% jak nie 100% zawodników nie robi formy na IF i ma zayebiste formy %-) Tak można wymieniać i wymieniać ;-)
Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]
06.03.2012 TRENING: bieżnia czas: 21:02 (pierwsze 16 minut z 1kg hantelkami per ręka) dystans: 4 km + 5 minut marsz w tempie 7.5 km/h ============================================ wiem, że to nic w porównaniu do dystansów, które biega Lejjla, ale bieganie z ciężarkami to rzeźniaaaa %-) po pierwszych 3 minutach myślałam "phi, co to jest 1kg, [...]
Dieta słaba . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Rola węglowodanów w organizmie Większość przemian węglowodanowych prowadzi do powstawania glukozy. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest stałe stężenie glukozy we kn”.”i (80-12(3 mg%. Glukoza jest wyłącznym źródłem energii dla układu nerwowego. Niektóre węglowodany, jak galaktoza i ryboza, są materiałem [...]
emil1989->dzięki dzięki,ja zwłaszcza widze poprawe na plecach i barach dieta bedzie nadal trzymana góra-forte->jest i góra fotek było łącznie około 30 ale większość słaba jakość<oświetlenie itp.czynniki któe wykluczyły wrzucenie na sfd dzięki za uznanie,teraz czekam na twoje podsumowanie dzieki za sogi pzdr.
Wygląda na to, że realizacja planów idzie dobrze /-)_:-D Znowu kiepsko u mnie z czasem, mnóstwo spraw do załatwienia i troche to potrwa #-P Napewno narazie nie bedzie w tym dzienniku porządnych treningów... zmieniam taktyke \-) Bedzie spokojnie, rekreacyjnie i leniwie ;-) Robie forme "specjalną" \-) Mam zamiar pocwiczyc jak tylko w koncu cycki na [...]
11.08 wtorek (27t, 1d) Dieta - placek owsiany - zupa grochowa, makaron, indyk - lazania - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty - chleb, masło, indyk, ser żółty Aktywność marsz: niecałe 4km, 37min. wieczorem - spacer ok 30 min. Wybrałam się na spacer rano o tej samej porze co poprzedniego dnia, ale już było gorąco, musiałam zmienić trase i wyszło [...]
Dziewczyny dzięki za wszelkie sugestie };-) Pokombinuje z doborem produktów. Z płatkami owsianymi nie robię nic wymyślnego, zalewam po prostu wrzątkiem %-) Śniadanie musi być szybkie i łatwe ;-) Kiedyś się zastanawiałam, jak można nie mieć czasu, żeby zrobić placka owsianego, przecież wystarczy tylko wymieszać i na patelnie, samo się robi. Teraz [...]