WITAM WSZYSTKICH Oto przedstawiam art, który powinien zainteresowac wszystkich trenujących-bez wzgledu na staż, a w szczególności tych, którym cięzko jest zmusić sie do trenowania nóg, albo ich rozbudowa idzie bardzo opornie. Osobiście przetestowałem ten program kilkakrotnie-za każdym razem z pozytywnym skutkiem-w związku z tym-POLECAM!! Jeśli [...]
Ponizej kilka bardzo waznych wskazowek ktore pomoga nam w jak najlepszym rozwinieciu klatki piersiowej.Porad udziela czołowy polski kulturysta Andrzej Maszewski. Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten [...]
Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]
[...] dotarło do mnie to co ludzie mowili mi nacodzien, tj. że chudszego czlowieka odemnie dawno nie widzieli itp. Wiadomo jako totalny laik treingi na 110%, przy wyciskaniu rece lataly po calym pokoju. Przy ciagach dokladanie co trening i koci grzbiecik. Przysiady coraz płytsze i tak pierwszy rok to srednio co miesiac, dwa wizyta na [...]
3 sierpnia (niedziela) odbył się coroczny turniej siłowania na ręce na Litwie. Tego dnia zawody były główną atrakcją turystycznego miasteczka Druskininkai, oddalonym 130 km od stolicy państwa - Wilna i około 70 km od granicy Polskiej. Na miejsce zawodów polscy armwrestlerzy wyruszyli małą, sześcioosobową ekipą: Tomasz Szewczyk z Tomaszowa [...]
Brzuch... plan do oceny...Brzuch... plan do oceny...Witam prosze o ocene planu na brzuch i ewentualne poprawki:) ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci [...]
[...] zdrowia. Mężczyznom łatwiej niż kobietom wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, które przyniosą długofalowe korzyści. Mleko i sosy sałatkowe o niskiej zawartości tłuszczu, precelki zamiast ziemniaczanych chipsów czy usunięcie żółtego sera z kanapek to niewlelkie zmiany, które w dłuższej perspektywie mogą przynieść ogromne korzyści. NAWYK [...]
Talia osy to ideał sylwetki kobiety/mężyczyzny, każda z nas o nim marzy. Aby ją jednak osiągnąć potrzeba wiele pracy i wytrwałości. Przedstawiamy zestaw ćwiczeń na zgrabną talię. Ich efekt możemy wzmocnić jazdą na rowerze czy bieganiem. Zadaniem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni skośnych brzucha zewnętrznych. Warto to wiedzieć, gdyż ćwicząc [...]
O sobie mogę powiedzieć że ćwiczę chaotycznie ale w ostatnim czasie staram się ćwiczyć wg planu. Dawno temu jak chodziłem do gimnazjum to trenowałem 2 sezony MMA i okazjonalnie ćwiczyłem na siłce, nie mając żadnego pojęcia. Z wiekiem trochę zmądrzałem ale tym razem nie miałem zbytnio czasu i ochoty do ćwiczeń. Od nowego roku postanowiłem sobie że [...]
Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]
Wielkimi krokami zbliża się X Puchar Polski w Siłowaniu na Ręce - Fit Max Cup 2009. Jest to druga co do wielkości (zaraz po corocznych Mistrzostwach Polski) krajowa impreza z udziałem czołówki polskiego siłowania na ręce. W dniach 27 - 28 listopada 2009 roku na hali sportowo - widowiskowej przy ul. Olimpijczyków Starogardzkich 1 w Starogardzie [...]
[...] mam watpliwosci czy wszystko jest w porzadku..tak to wyglada : Niedziela: -klata+barki jesli chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte) robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto 4-5 po 30,20,15,15,10 powtorzen czesto zmieniam powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony [...]
Witam, postanowiłem napisać o aerobowej "6" Weidera, ponieważ na forum są różne opinie co na temat tego ćwiczenia.. Osobiście uważam je za rewelacyjne, dyż jednocześnie pozwala wzmocnić nam mięśnie brzucha (tudzież pośladków) i zarazem spalić zalegający tłuszczyk... W moim przypdaku pierwsze efekty były widoczne po 2 tygodniach, ale wszystko też [...]
Trening na klate - Któż z nas nie chce mieć potężnie rozwiniętych mięśni klatki piersiowej? Osobiście nie znam nikogo takiego. Ponieważ chcieć - znaczy móc, nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy cel ten osiągnęli. Warunek jest tylko jeden, a mianowicie: trzeba ostro wziąść się do pracy, co oznacza ni mniej, ni więcej, tylko intensywne treningi. [...]
[...] ortograficzne itd sry) dzien 1: klata:wyciskanie poziome,wyciskanie skosne glowa w gore,rozpietki poziome triceps:prostowanie reki na maszynie gryfem prostym(stoje rece mam przed soba i trzymam taki maly gryfik przyczepiony do maszyny i prostoje standardowe cwiczenie,nadchyt)to samo tylko linka,a 3 cwiczenie to to samo co 1 tylko [...]
[...] bęc. Wiec jak wstaje rano przed szkola to robie taki zestaw cwiczen : 1.wyciągarka-leząc na brzuchu,z nogami zaczepionymi o jakis przedmiot który je utrzyma,np. kant łóżka,rece mają być wyciągniete przed siebie i nalezy ciągnąc rękami do przodu az do bólu i w tej pozycji nalerzy utrzymac sie 10 sekund,i puścić i znowu,nie wolno wykonywac [...]
[...] miesnie core co powoduje, ze się mimowolnie garbie. Idealnie chcialabym zakonczyc moja redukcje z około 10-12 cm w doopie i 5-8 w pasie. No i chce podbudowac ramiona i rece, bo wkurza mnie obecna proporcja miesnie do poziomu tluszczu (10%-90%). No i biust pewnie mi spadnie, ale spoko, jest z czego ;-) Zdjecia sylwetki wklepie jutro, bo [...]
Witam po rocznej przerwie!!!! Krótko o tym, co się działo przez tak długi czas: Kończąc redukcję w czerwcu 2010 (test sponsorowany) zaszłam w ciążę, w 2 miesiącu zrezygnowałam z ciężkich treningów, dietę natomiast trzymałam w ryzach przez mniej więcej pierwszą połowę ciąży (5 - 8 posiłków dziennie + 1 w nocy, zgodnie z 10 wskazówkami [...]
[...] nie jestes dosc silny - sciaganie drazka podchwytem na wyciagu gornym), nie musi byc pelny ruch 2)wyciskanie sztangielki jednoracz stojac (rowny odpoczynek po kazdej rece, lekkie wychylenie w bok, chwyt młotkowy) 5s po 15 powt 3)przysiady ze sztangielkami odwiedzionymi na boki (ok 45 stopni od pionu, przysiady wyznacza czas napiecia m. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg Ponieważ zdania nie zaczynami od „a więc” zacznę od oficjalnego zakończenia konkursu. Przemiana Sylwetki 12tygodni minęło jak z bicza strzelił, dla nas obserwatorów komfortowo z paczka chipsów ;-) przed komputerem kibicując spoconym uczestniczkom. Dla konkursowiczek był to na pewno [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
