piersi

7:00 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) ----trening---- 19:00 -Polędwica 50g -Chleb zytni pełnoziarnisty 100g -Sałata zielona 10g 22:00 -Tunczyk [...]

[...] i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba uzupełnić ww i bialko szybko wchłanianie, dodam ze jestem na [...]

Ogolnie uwielbiam smazony makaron, robie go w sposob ten ze gotuje, wrzucam na patelnie i podsmazam ( na oliwie z oliwek oczywiscie ) czesto tez wczesniej skroje troche piersi z kurczaka. przyprawiam to jakas tam sola pieprzem czosnkiem i delikatnie skrapalam magii, stapiam do tego zolty ser i szamam. Tak samo z ryzem. Czy takie posilki sa zle ? [...]

Jak bym sobie na kolacje wciągał 200 g piersi z kuraka lub np 2 całe jajka i 4 tylko np z zupką szczawiową. Co obólnie sądzie nt. zup, nie takich tam w proszku normalnych domowej roboty? Z góry dzięki. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

Siema, kiedyś byłem gruby i miałem zwisające piersi, po odchudzaniu zmniejszyły się lecz skóra została. Po masówce nabrały kształtów lecz jak przykładowo będę siedział z piec minut są obwisłe a zaraz po kilku ruchach dłońmi przód tył itp znowu w porządku. Ćwiczyłem i bardzo dużo cwicze na górne mięśnie lecz nie wiem czy nie zaniedbałem dolnych. [...]

sorry jesli jest juz taki post, ale to nie jest moj dzial i nic takiego nie znalazlem wiec moglbym ktos napisac trening na podkreslenie posladkow, piersi itd, nie chodzi o redukcje, kolezanka dysponuje rowerkiem, sztangielkami (z regulacja obciazenia) i workiem do nawalania. diety nie ma moglibyscie tez scharakteryzowac jak ma cwiczyc dziewczyna [...]

[...] na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek kiszony(2 sztuki) 4: Serek wiejski(2 sztuki) Wpc 80(30g) Dwa jabłka Razem: 2520 kcal B:ok:185 T:85 W:281 Co o tym sądzicie?

Cześć.Czy możecie mi ułożyć super diete na masę.Tylko żeby nie bylo takich dupereli ja jakies piersi z kurczaka jakies kurczaki tylko taka normalna dieta w domowych warunkach.Ćwicze 8 miechów wyciskam na klate 85kg w bicu mam 35cm i waże 67 kg i koniecznie chce powiększyć masę.Będę brał jeszcze do tego 9kg Super whey gainera 4000 Olimpu.także [...]

[...] pelno ziarnistym 200g -50g szynki 3 posilek 15:00 -jakis banan -150 g chleba pelnoziarnistego -30 g szynki 4 posilek 17:00 ( przed treningiem ) - 100 g ryzu -100-150 g piersi z kurczaka 5 posilek 19:30 ( po treningu ) - 100 g twarogu chudego - 100 g chlebka pelnoziarnistego 6 posilek 21:30 ( przed snem ) - 100 g twarogu chudego -100 g [...]

Siemka, mam pytanie czy dobrym wyjsciem byłoby zastąpienie cycka z kury np. Łopatką, Karkówką, Szynką, Schabem, lub innym tłustym lub nietłustym mięsem? Bo rzygam juz od piersi, a tak jeśli by sie dało ograniczyłbym je do np jednego dnia w tygodniu. Oczywiscie uwazajac na makro z tlustymi miesami.

[...] zeby ktos rozpisal diete na mase z rzeczy ktore niesprawiaja trudnosci w gotowaniu czy przy zakupie. normalnie ziemniaki, surowka, schabowy, zle?? niemoge caly czas gotowac piersi itd z powodu braku czasu. jedzenie robi mi codzienne babka i niemoge jej kazac robic specjalnie dlamnie oddzielnie jedzenie. ale za to moge jesc wiecej tego co zrobi [...]

[...] razy w tygodniu Pierwszy posiłek: 100g musli, 300ml mleka Drugi posiłek: 100g chleba razowego, 30g szynki, pomidor Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy, surówka Piąty posiłek: 100g chleba razowego, 180g tuńczyka, ogórek lub pomidor Szósty posiłek: 100g twarogu, 200ml kefiru Prosze o [...]

[...] w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: Makrela z avocado i kasza kuś i sałatka warzywna [...]

Wiek: 17 Waga:63 Wzrost:178 Witam, proszę o ocenę mojej diety na redukcje, co odjąć/dodać sniadanie 4 jajka+ jabłko B:26 T:21,6 W: 9 2 SNIADANIE sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g i oliwa z oliwek B:22,7 T 18 W:3 Obiad Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g B:45 T: 22,16 W: 3,3 kolacja: twaróg półtłusty150g +4 [...]

witam!mam pytanie odnosnie miesni piersiowych-mam w tych okolicach za duzo tluszczu.reszta sylwetki jest zadowalajaca,natomiast piersi nie pasuja do reszty.jakie domowe cwiczenia polecacie na ta partie?

Siema! Aktualnie biore bialko i robie cykl kreatyny, na silownie chodze 6 miesiecy. Ale moje pytanie brzmi... Czyp rzy braniu tych supli mozna zgubic tkanke tluszczowa? Czy przy kreatynie i bialku bedzie mi duzo ciezej. Dodam ze jadam serki wiejskie 0% tluszczu + twarogi odtluszczone. Piersi z kurczaka. Wszystko co zawiera duzo bialka i jest [...]

[...] pomocy na rozbudowanie mojej diety która wygląda następująco: 1-posiłek - śniadanie : 2 jajka z mięsem +chleb normalny 2-posiłek - obiad: ziemniaki mięso(udko,ćwiartka bądź kolet schabowy, z piersi + surówka...... czasem zamieniam to w dzień treningowy na 250-300g makaronu + jogurt 3-posiłek po siłce - banan a po powrocie do domu ryż + 3 steki

sniadanie ok 7.30 jogurt naturalny 300g + 10 gr rodzynek + banan bialko 2 sniadanie w szkole 3 kanaki chleb staropolski + szynka z indyka 1 co przerwa obiad ok 15 100gr piersi z kurczaka +50 gr ryzu + 50gr wazyw mrozonych trening bialko 4 wafle vasa + 100gr serka wiejskiego chudego ok17.30 jakis owoc ok 19 bialko przed snem lacznie 167 ww [...]

[...] czy moglby mi ktos podac produkty ogolnodostepne, w ktorych moglbym znalezc dosyc duzą zawartosc bialka. Chodzi mi tu bardziej o produkty, w ktorych nie przewazaja weglowodany. Pominac mozecie takze jajka i piersi kurczaka, o ktorych doskonale wiem. --------- "Tańczyłeś kiedyś z diabłem w świetle księżyca?" --------- 5keleton ---------

[...] dzięki. 9:30 2 białka jaj banan szklanka soku 10:30 100g płatki kukurydziane 100g twarogu chudego banan szklanka soku 12:00 siłownia 13:30 50g carbo 50g białka 15:30 200g piersi kurczaka 100g makaronu banan 19:00 3 białka jaj 50g makaronu 50g sera szklanka soku 22-23:00 100g twarogu chudego wychodzi B:190G W:371G jeśli jest coś nie tak proszę [...]