piersi

[...] 185cm. Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców 2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie nutelli) 3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu , filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek 4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli i ok 20-30g białka) do [...]

Witam. 19lat 85kg 185wzr = 187g białka ,3553kcal,510węgli,85g tłuszczów/dzień.Mam takie pytanie.. Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy [...]

Nowa nieużywana bluza firmy Pretorian "Bluza zip bez kaptura. Na piersi wytłaczany herbik, z tyłu skórka z motywem, oraz wytłaczany trójkącik z logo. Przy zamku-metalowy kursor z logo. Ściągacze w paski." Rozmiar XL Podaje wymiary: Długość od góry do pasa wzdłuż suwaka 71cm Długość rękawa od pachy 56cm Długość rękawa od szyi 80cm Obwód w klatce [...]

POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) [...]

[...] -rodzynki 20g -nasiona slonecznika 20g -chleb razowy 75g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog 100g B28g T27g WW100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g -serek homogenizowany 150g B30g T21g WW107g IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka B30g T23g WW79g 17 trening [...]

Witam wszystkich po baaardzo długiej przerwie.Nie było mnie na forum, nie było mnie tez w kraju - przepraszam za nieodpisane maile - postaram sie nadrobic to w ciagu najbliższego czasu. DO TEMATU.... uzytkownik acw napisał "...czy ktos słyszał o takim srotku jak danazol; słyszałem że pomaga na gino(lekaze to przepisuja na to), informacje tą mam z [...]

[...] poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego [...]

[...] 37,5 1,8 29,1 5 Posiłek 100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7 twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka Białko: 155,1 g Węglowodany: 188,2 g Tłuszcze: 62,25 Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka Zamierzam również dokupić białko jako uzupełnienie diety oraz Thermo Speed. Czy wybrałem dobre zestawienie supli?

[...] kreatyne() +gainera()+ białkoi , ważyłem 74 kg wzrost 184(biceps 36 cmpiersi z kurczaka,owoców,warzyw,jogurtów po skonczeniu 6 tygodniowej kuracji kreatyna (gainera bralem 7 tygodni puki się nie skończył), wniosłem na wage 86 kg i 40 w bicu [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zadnych Witam oto moja dieta proszę o ocena, piersi z kurczaka bede jak na przemian z ryba i oczywiście do tego warzywa ;) Dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21d7705101b42f2a758a408c1fde799.png Zmieniony przez - [...]

[...] 14.00 albo 100 g ryzu + 150 g bialego twarogu chudego + jogurt owocowy do smaku 150g albo 150g chleba razowego + 100g wedliny z drobiu + pomidor 150g 17.00 100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor albo inne warzywa np mieszane 19.30 150g tunczyka z wody + 100 g chleba razowego albo rybe gotowana 200g + 150g warzyw gotowanych 22.00 5-6 [...]

[...] 11.00 Szkoła 4 kanapki z chleba pełnoziarnistego, pierś z indyka (jeden plajster na kanapkę) i ser (jeden plajster na kanapkę) Posiłek 3 15:30 Przed treningowy 100g piersi z kurczaka / 100g Filetu z ryby/ 100g Ryżu 10g oleju słonecznikowego Trening Posiłek 4 17:00 Po treningowy 100g Ryżu/ kaszy mannej/ płatków owsianych 50g [...]

[...] nogi i łydki ze wzgledu na to ze jej noga jest krotka i ma uwarunkowane spore łydki chciałby zaniechać ich cwiczen aby sie bardziej nie rozrosły I pytanie do klatki piersiowej czy cwiczenia u kobiet klatki moze spowodowac zmniejszenie piersi ? Prosze o ukierunkowanie mnie jaki trening obrac a sam go napisze dizekuje i pozdrawiam Dietka [...]

[...] 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) Sałatka meksykańska 150g Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. Średni banan 120g III 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 100g Pomidor (średni) 130g Sałata 70g Marchew (średnia) 120g IV 17:00 Kasza gryczana 100g Ryba 120g Pomidor (średni) 130g Sałata (5 [...]

[...] Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki 150g Tuńczyk 125g 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g Oliwa z oliwek 22g 5.Posiłek (potreningowy) Carbo 60g Tuńczyk w wodzie 130g (30-40min po Carbo) 6. Posiłek Makaron 150g Twaróg 150g Masło roślinne 17g Co [...]

[...] jajka kurze cale -platki owsiane 30g -jedno jablko II posilek: 10:00/11:00 -100g poledwicy sopockiej -15g pestek z dyni -40g orzechow III posilek 13:00/14:00(przed tr.) 150g piersi/200g mintaja -50g kaszy gryczanej IV posilek 16:00/17:00(po tr) 150g mintaja/kurczaka/pangi -50g kaszy gryczanej V posilek 19:00/20:00 -125g twarogu chudego -jogurt [...]

[...] Dodatkowo białko WPC, BCAA oraz dorzucę kreatynę jak będzie trzeba. Poniżej zrzut diety wraz z wyliczeniami w formie jpg w załącznku. Mam jeszcze pytanie czy waga piersi z kurczaka podając w tabeli np. 150gr ma być surowa czy po ugotowaniu? To samo pytanie tyczy się ryżu. Dziękuję za podpowiedzi i pozdrawiam. [...]

[...] Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy półtłusty 50 20/14/63/461 Posiłek przed treningowy Kasza gryczana 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 10 Sałata 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80 40/15/44/477 Posiłek po treningowy Makaron bezjajeczny 70 Dorsz świeży 100 Ser [...]

[...] śniadaniowej B 15,56 T 7,88 W 70,14 I posiłek 12:35 taki sam jak II śniadanie trening 13:55 15:00 30g glukozy lub 2 banany II posiłek (potreningowy) 16:00 180g mięsa z piersi kurczaka b/skóry 100g ryżu białego 300g marchwi 8g oliwy z oliwek B 47,2 T 13,36 W 94,56 I kolacja 19:15 bułki grahamki 100g ser twarogowy chudy 65g margaryna [...]

[...] dwoma kanapeczkami z szyneczką II Śniadnie: Kefir z rodzynkami, bannan lub jabłko Obiad: ryż z śmietaną lub z jakimś sosem lub kasza jęczmienna lub jakies kotlecik z piersi z sałatką Z 2-3 godzinny po objedzie 4 kanapeczki z serem białym i jakimś warzywkiem(pomidor ogórek) lub kanapki z jakąś wędliną Kolacja: najczęsiej to kanapki lub [...]