nie nie nie.Otóż mogę podać przykładowe ceny: makaron-500g 3,8zł bo to Durum chleb razowy-500g 2,3zł ser Gouda-300g 5,95zł piersi z kurczaka-13zł za 1kg twaróg-250g 2,40zł No i możecie obliczyć,plus witaminy z 16zł i na miesiąc spokój
3 razy w tygodniu Bieganie truchtem prosto z rana, zacznij od 30 min. w następnym mies spróbij 45 min. Suplementacja kup l-karnityne i bierz rano przed biegiem jedną tabletke. Dieta dużo mleka, jaj, piersi z kurczaka, unikaj posiłków wysokotłuszczowych. Życze powodzenia.
[...] 100g twarogu + 70 g cheba razowego , owoc Czyli po tygodniu mam zwiększyć ilość rzeczy w tych posiłkach ? np : Śniadanie : 130 g cheba razowego + szynka + banan Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu + 100g cheba razowego + szynka , owoc Wiem że ta dieta jest do du** ale jestem w tym całkowicie zielony . [...]
[...] deficycie kalorycznym efekt yoyo przestanie mi już zagrażać ? To mój plan dietetyczny na jeden dzień Śniadanie : 100 g płatków owsianych II Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je [...]
[...] jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj do tego jeszcze same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie [...]
[...] na śniadanie chętnie zmienię na jajka, jeśli chodzi o mięso z udek :D nie jest to też jakiś stały element:) (dziś np mam 500g wędzonego łososia^^), ale codziennie jedzenie piersi mnie zwyczajnie nudzi :) także mieszam z innymi mięsiwami :) co do twarożku to faktycznie nie pomyślałem o uzupełnianiu tłuszczy w ten sposób :) zapotrzebowanie wydaje [...]
[...] IF bardzo mnie to zainteresowalo i nie wiem czy sie przezucic na te 3 posiłki dziennie np. 7:00 jajecznica z 8 jajek płatki owsiane 150g ryż 100g 14:00 200g ryżu + 200g piersi z kurczaka + dużo surówki z warzyw 15-16 trening 16:30 gainer 21/22:00 250g sera białego chudego +dużo warzyw i oliwy z oliwek 4/5 L wody dziennie Zmieniony przez - [...]
jogurty, makaron, ryż, czerwona fasola w puszce, piersi z kurczaka - stały zestaw jak odwiedzam "Biedronkę" EDIT: jeszcze twarogi Zmieniony przez - ASNF w dniu 2009-09-24 19:43:51
[...] pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g ok tylko dodaj 100g tego miesa więcej xD 4. Posiłek potrenigowy 18:00 Banan po treningu zeby uzupełnic glikogen :) Banan to nie posiłek,zjedz [...]
ziemniaki zamień na ryż brazowy/kasza/makaron razowy. III posiłek wywal a daj kanapki/ryż z piersią/szynką/serem. Wieprzowiny należy unikać (od czasu do czasu nie zaszkodzi), lepiej jakbyś dał piersi z kuraka/indyka lub wołowina, czasem rybkę. Ale mówisz że ryb nie jadasz to kup albo tran, albo omega-3 w kapsach.
[...] POSIŁEK II ( w szkole) 10:00 jogurt 330g 2 kanapki z polędwicą i żółtym serem POSIŁEK III ( w szkole) 13:00 jabłko gainer pestki dyni POSIŁEK IV 15:00-16:00 mięso z piersi kurczaka (smazone) ryż biały,brązowy.kasza gryczana ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek oliwa z oliwek 10ml ------------------------ makaron [...]
sniadanie 100 gram płatków owsianych 25 ml oliwy z oliwek w szkole 2 kanapki z serem i wędliną obiad 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego sałatka 25 ml oleju lnianego po treningu jabłko i banan kolacja 2 jaja na twardo chleb do tego omega 3 i witaminy,minerały
Regularne o tych samych godzinach 5-6 posiłków dające łacznie +/- 5000 kcal, nie chce mi sie wszystkiego przepisywać bo mam na kartce od znajomego dietetyka, powiem tylko ze unikam niezdrowych rzeczy, białej mąki i innych gówien. Jem ciemne pieczywo, ryż, kasze gryczana, mięso , spozywam do tego oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki [...]
Ja tam nawet jeżeli trzymam się jednakowego bilansu kalorycznego, to po śmieciowej sesji żywieniowej (powiedzmy, że przez całą niedzielę jem co popadnie, ale kalorie się zgadzają) jestem opuchnięty i ciągnę wodę. Choćbym wp******ił tonę piersi z ryżem brązowym - nie doświadczam takiej retencji.
[...] Trening 15.01 Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162 15.20 PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260 16.10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g Kasza gryczana - 100 g Marchew - 30g Jabłko - 30 g Oliwa z oliwek - 20 g B 34,52 T 24,54 W 75,54 Kcal 639 19.00 Płatki Owsiane - 70g Mleko [...]
[...] sie je spozywac jak najrzadziej, - w kazdym posilku uwzglednij obowiazkowo warzywa, - zmniejsz ilosc spozywanego mleka (jego czesc zastap jogurtami, kefirami), - zamiast piersi z kurczaka wprowadz chuda wolowine, wieprzowine (nie obawiaj sie czerwonego miecha), - dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki. Twoja dieta moglaby [...]
[...] i składało sie z wegli złożonych i źródła białka (miaso) + warzywa 17:00 trening 18:30 carbo 50g - bezpośrednio po trenie 192 kcal - 41g węglowodany 19:20 200g piersi + 100g ryżu + warzywa - do 1h po trenie 544 kcal - 49g białka - 3g tłuszczu - 78g węglowodany 20:30 suszone śliwki - 80g - to nie posiłek, dodaj do owsianych będą [...]
Udało mi się stworzyć takie coś! Byłby problem jakbym pierś z kurczaka lub wątróbke zamienił co jakis czas na: -Karkówke -Mielone -Roladki z piersi? Co jeszcze w tej diecie zmienic? /SFD/2016/11/23/ef973985db3340f69ce66a7001b5cb6f.jpg
Biedronkowe Produkty - dieta
