Dieta na lekką mase do oceny i korekty ;)

Waga 90 // 188 Cm // zaotrzebowanie 3500.

Dieta sklecona z rzeczy które wiem że bez większych problemów będę mógł wsuwać przez kilka miesięcy bez odstępstw.
Oczywiście proszę o ocenę i porady z rzeczową ARGUMENTACJĄ ;).
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;).


Pobudka 9;30

Śniadanie 10;00

- Omlet 180g ( 3 jajka ) z Bananem 100g
- Masło roślinne 15g

- Twaróg chudy 50g

- Mutant mass 60g
- Mleko 0,5% 400g

55B // 34T // 85W // 865 Kcal


Śniadanie 2 12;30

- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
- Masło orzechowe 30g

- Białko prostar 30g
- Mleko 0,5 % 400g

52B // 22T // 87W // 762 Kcal


Obiad 15;30

- Kasza gruczana 80g
- Pierś z kurczaka z grilla 100g

- Cebula 100g

- Kefir 0,5% 400g

46B // 12T // 74W // 599 kcal



Trening 17;30 - 19;15
Potreningowy 19;15

- Sok pomarańczowy 300g

- Mutant mass 60g
- Mleko 0,5% 400g


28B // 7T // 89W // 529 Kcal


Kolacja 20;30

- Ryż biały paraboild 80g
- Pierś z kurczaka z grilla 100g
- Keczup 20g

- Cebula 100g
- Papryka czerwona 100g

- Brokuły 100g

31B // 3T // 75W // 460 Kcal



Przed snem 23:00

- Twaróg chudy 50g

- Białko prostar 60g
- Mleko 0,5% 300g

45B // 3T // 19W // 281 Kcal


Sen 1;00

Razem : 258B // 81T // 429W // 3496 Kcal
Czyli : 2,86 // 0,9 // 4,76 // Na kg Wagi ciała

Waga 90 // 188 Cm // zaotrzebowanie 3500.

Witam
Moje sugestie:
- nie zastepuj naturalnych produktow odzywkami, staraj sie je spozywac jak najrzadziej,
- w kazdym posilku uwzglednij obowiazkowo warzywa,
- zmniejsz ilosc spozywanego mleka (jego czesc zastap jogurtami, kefirami),
- zamiast piersi z kurczaka wprowadz chuda wolowine, wieprzowine (nie obawiaj sie czerwonego miecha),
- dodaj do diety oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki.

Twoja dieta moglaby wygladac np. tak:

I posilek
Omlet z warzywami
Chleb zytni razowy

II posilek
Schab
Brokuly z oliwa z oliwek
Kefir

III posilek
Kasza gryczana
Piers z kurczaka
Warzywa z olejem lnianym

IV posilek potreningowy
Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa

V posilek
Ryba
Makaron razowy
Warzywa

Przed snem
Twaróg chudy
Warzywa
Oliwa z oliwek

Poczytaj jeszcze, mutanta daj na podwyższenie kcal nie jako posiłek i będzie luz :)

gainery po treningu

I posilek
Omlet z warzywami
Chleb zytni razowy

II posilek
Schab
Brokuly z oliwa z oliwek
Kefir

III posilek
Kasza gryczana
Piers z kurczaka
Warzywa z olejem lnianym

IV posilek potreningowy
Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa

V posilek
Ryba
Makaron razowy
Warzywa

Przed snem
Twaróg chudy
Warzywa
Oliwa z oliwek

Wszystko fajnie tylko że z takiej diety nie dostarczę 3500 kcal.

Mogę wywalić mleko przed snem i dodać w to miejsce 10g oliwy z oliwek. Pije je tylko z odżywkami.
Nie zastępuje odżywkami posiłków ale podbijam mutantem węgle. Nie lubię wpieprzać 150g kaszy czy ryżu na sucho.

Co do białego mięsa - pewnie moge miksować je z wpieprzowiną.

Coś jeszcze ?

I posilek
Omlet z warzywami
Chleb zytni razowy
oliwa

II posilek
Schab
Brokuly z oliwa z oliwek


III posilek
Kasza gryczana
Piers z kurczaka
Warzywa z olejem lnianym

IV posilek potreningowy
Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa

V posilek
Ryba
Makaron razowy
Warzywa
oliwa

Przed snem
Twaróg chudy
Warzywa
Oliwa z oliwek


możesz stosiwać różne rodzaje mięsiwa i ryb

A wlasnie jak to z wieprzem jest w koncu? Tlusty czy moze zalezy od kawalka, i moze moze byc mniej tlusty niz np wolowina czy cielecina? To samo pytanie odnosnie baraniny.

tak może zależy od klasy wieprzowiny którą kupisz ...
baraniny z reguły tłusta

A ktora klasa najlepsza i ile kosztuje?

I oczywiście tyle samo albo trochę droższa przecież widać po mięsie w sklpei

No przeciez w sklepie mi nie pisze I klasa raczej.. A taka pierwsza klasa to gdzies tyle tluszczu co wolowina?