Dieta do oceny na masę ?:>

Witam
Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o diety bo ćwicze od 2 lat (na sucho) więc prosze sie nie śmiać i pisac co jest xle czego brskuje co polecacie a co wyrzucić ;] Narazie tylko poniedziałek :pp
Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight

8.00
Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126
9.00
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 130g
B 42 g T 12 g W 79 g Kcal 595

11.00
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744
13.00-15.00
Trening
15.01
Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny
B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162
15.20
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka
B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260
16.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Kasza gryczana - 100 g
Marchew - 30g
Jabłko - 30 g
Oliwa z oliwek - 10 g
B 34,52 T 14,54 W 75,54 Kcal 550,1

19.00
Płatki Nestle Chocapic - 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
B 15,59 T 7,72 W 70,79 Kcal 418,4


21.00
Chleb żytni razowy - 100g
Ser topiony Edamski - 50 g
Sok grejpfrutowy - 300 ml
B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5

Razem:
B 174 T 65 W 523 Kcal 3351

Pomóżcie to dam soga :pp

wypełnij profil i wykup abonament.

Tylko jakos nie wiem jak to zrobić licze na pomoc ;] Kto powie jak zapłącić abonament ?

Dobra abonament wykupiony więc prosze o ocenę :] i pomoc :D

nie wliczaj btw z warzyw, pierwsz posilek daj jakies 30 min po kreatynie, tunczyka w oleju zamien na tunczyka w wodzie, chocapica zamien na platki owsiane, dodaj zdrowych tluszczy, piers lepiej sprobuj troche wczesniej-30-40min po wheyu
tyle ode mnie, czekaj na wypowiedzi innych

Dzięki soq dla ciebie a powiedz mi jeszcze czemu nie wliczac warzyw i owoców do BTW ? Mówiąc zdrowe tłuszcze masz na mysli oliwe z oliwek czy jeszcze coś ?

Dobra to wprowadzam poprawki :pp
8.00
Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126
8.30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20 g

B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776

11.00
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744
13.00-15.00
Trening
15.01
Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny
B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162
15.20
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka
B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260
16.10
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Kasza gryczana - 100 g
Marchew - 30g
Jabłko - 30 g
Oliwa z oliwek - 20 g
B 34,52 T 24,54 W 75,54 Kcal 639

19.00
Płatki Owsiane - 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
B 18,59 T 9,72 W 63,51 Kcal 400


21.00
Chleb żytni razowy - 100g
Ser topiony Edamski - 50 g
Sok grejpfrutowy - 300 ml
B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5

Razem:
Białko 169 Tłuszcz 87 Węglowodany 516 Kcal 3478

Mam 185, 72 kilo i wydaje mi sie że za dużo węglowodanó a za mało białka co o tym sądzicie ?

Do posilkow dodaj warzywa, kreatyne po treningu pij z carbo lub glukoza. Ryz daj paraboliczny, brazowy. W dwoch ostatnich posilkach za malo bialka, sok z ostatniego przenies wczesniej albo wywal. Dodaj orzechy wloskie, tran lub omega3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-30 10:46:41

co do warzyw:
https://www.sfd.pl/temat215823/
https://www.sfd.pl/temat183659/
zdrowe tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tran, omega 3

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-30 12:15:38