piersi

[...] na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad ok. 14-15: 200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu Bezpośrednio po [...]

[...] z oliwek UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ JEŚĆ NA NOC [...]

a po co masz wazyc ryz jak mozesz sobie kupic zwazony w woreczkach po 125g mozesztez kupic po 100g ale ja jem 125 bo wtedy mam ladnom okragla liczbe 100g ww. Aha no i 125g suchego ryzu przed gotowaniem co daje chyba 200-250g po ugotowaniu do tego 130g tunczyka lub piersi z kury, jogurcik i masz piekny posilek. sir Mauro

Więc przy 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 [...]

[...] przed treningiem - 100g kaszy jęczmiennej/gryczanej - 2 jajka zamien jajka na mieso i dodaj warzywa TRENING SIŁOWY 19:00 - po treningowy - banan (od razu po treningu) - 150g piersi z kurczaka - 100g ryżu/makaronu miedzy bananem a posilkiem minimum 30min odstepu, najlepiej jakbys dodal bialko wpc wraz z bananem i wtedy do godziny pelnowartosciowy [...]

co lepsze Norton: tunczyk, twarog czy piersi zz kury?

zalezy od pory dnia-bo ogolnie wszystkie sa dobre, ale na noc napewno piersi i tunczyk Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2002-12-02 13:58:15

a dobra a co polecacie do ryzu jescze opucz piersi??

[...] to Cie nie rozumiem piszesz : " 70% bialka niech pochodzi z białek zwierzych " a póżniej walisz takie coś : "mleko to od krowy idzie zwierzece czyli np. piersi, ryby,indyk" to chyba Ty musisz jeszce troche doczytac... bo mleko zawiera białko pochodzenia zwierzęcego... a to że Tobie chodzilo o to ze to ma być 70% które [...]

DonTurtlesryz +banan+odrzywka białkowa+jogurt do smaku to ryz biezesz sam a takie pytanie moge np dodacc cos do ryzu zamiast piersi np smietane zeby nie bylo takei suche ??

[...] na temat "trening dla kobiet" . Przy robieniu planu głównie skup się na ćwiczeniach mięsni bocznych brzucha, 2 głowych mięśni ud i pośladków, tricepsów i mięśni klatki piersiowej. Dlaczego? Dlatego, że u kobiet tłuszcz odkłada się troche inaczej niż u mężczyzn a w tych partiach co wypisałem własnie u kobiet najbardziej można to zauważyć. [...]

[...] możesz wrzucić jakiś 1-2 przykładowe posiłki takie obiadowe jakie jadasz żeby miały ok te 800-900 kcal i faktycznie nie był takie koszmarne do przełknięcia ? Jak wrzucam na talerz np. 110g ryżu, 170g piersi, sałatkę 100g i do tego oliwe 10-15ml to czuje się potem jak czołg - a dwa takie posiłki w ciągu dnia jeden po drugim to już wyzwanie :)

mass xxl treca - duży worek. do tego mega ilosci ryżu, oleju lnianego/oliwy z oliwek i trochę piersi z kurczaka. powodzenia

[...] 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. chleb 150 g + 40 g sera żółtego + 40 g szynki + jajko W:65 [...]

[...] + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa W:65 B:33 T:18 690 [...]

[...] nie moglo nastapic zwolnienie metabolizmu .3 tygodnie to zamalo aby ocenic diete .Ja zostal bym na low-carb(tluszczowa) tylko opar bym sie na :chudych zrodlach bialka(piersi,twarogi,ryby,jajaka ) ,na warzywach i otrebach a reszta tluszczy(olej lniany,oliwa z oliwek) i chyba scial bym kalori do 1000-1100kcal i dopiero po miesiacu obserwowal [...]

Wygodnie Ci jeść tyle posiłków? Mnie osobiście by się nie chciało. Podobnie sprawa się ma z pchaniem w siebie jednego i tego samego - czyli ryżu i piersi. Jest tyle produktów, że glowa boli. Nie lubisz ryb w ogóle? Żadnych? Posiłku potreningowego (bagatela najwazniejszego) brak. Płatki kukurydziane, czy szynka to nie najlepszy wybor. Co z [...]

chlopaki tuna sie nei opyla ,ser bial,jaja ,piersi a juz duzo stanialy wiec tuna ni cholery sie nie oplaca

[...] 8 godzin i bylo by już extra, miałbyś 140zł, jak rodzice Cie żywią to pewnie posiłki dla Ciebie kosztują coś koło 100zł, jakies paszteciki mielonki to kosztuje tyle samo co piersi jajka itd pomyślisz sobie, łatwo powiedzieć, ja mam 19 lat, a ledwo napisalem mature i pracowałem sam w takim serwisie, teraz zapieprzam na 3 zmiany, nikt mi nie kaze [...]

[...] odnośnie odżywiania to trudno mi uwierzyć,ze po treningu jest ci ciężko jeść- ja wchlaniam wtedy wszystko co by sie tylko dalo- oprócz tłuszczy -po treningu jem albo 200gr piersi, albo 300gr. serka wiejskiego. Pisze prawde, białka jem dużo dziennie, zawsze z piersiami gotuje 5jajek, je też zjadam w ciągu dnia, do tego puszka tuńczyka, z węgli [...]