piersi

[...] schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta wysokobiałkowa jest zła. Nie, jezeli komus odpowiada takie jedzenie to ok. [...]

[...] węzły chłonne pachwinowe na szyji i z tyłu na plecach z lewej strony jeden. I zaczęło się od tego że pewnego dnia w piątek bolała mnie przez cały czas lewa strona klatki piersiowej na następny dzień przestało i zaczęły mnie boleć mięśnie brzucha (nie wiem jak to się nazywa ale jak jest sześciopak to po lewej i prawej stronie nie na samym [...]

[...] 3.PRZEDTRENINGOWY Jajecznica z 4ch jaj + 100 g makaronu b-24/ww-1g/t-25g{} b-15g/ww-91g/t-4g OGÓŁEM: białka 39g/ węgli 92g/tłuszczy 29g 4. POTRENINGOWY 100 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa jakieś (200 - 300 g) + oliwa z oliwek 20 g b-6.7g/ww-76.5/t-0.7g{}b-41g/ww-0g/t-3g{}t-20g OGÓŁEM: białka 48g/ węgli: 77g tłuszczy 24g 5. Kostka [...]

[...] siłownia - FBW (po 1h)+aero po treningu 15-20 minut czasem ale rzadko interwały Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, reszta to kasze, ryże, piersi z kurczaka i indyka, jajka wędliny (wiem marne ale nie dajmy się zwariować) , pieczywo żytnie razowe, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : nie jem warzyw mam to [...]

[...] maślanka 500ml, olej lniany 10g B 28,6 T 13 W 32 16.00 - pierś kurczaka 100g, na oliwie 10g + warzywka 400g w sumie B 25,9 T 12,6 W 20 TRENING OK 18 19.00 - trochę tej piersi z kurczaka, co zostanie z obiadu (50g), mały jogurt 150g B 17 T 3,6 W 9,4 a o 21 to ja już śpię, więc wychodzi mi 5 posiłków dziennie Łącznie B 117 T 36 W 131 [...]

[...] półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa *omega 3-6-9 (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa 4.obiad ok. 16.30 *ryz bialy woreczek lub mniej 100gram [...]

[...] treningiem (drugim wieczornym) Do tego po każdym treningu jem pół paczki wafli ryżowych i przed snem wypijam pół litra jogurciku smakowego. (na obiad staram się jeść ryby, piersi a do tego owoce i inne potrawy zawierające białko) Ćwiczę do momentu, aż mnie bolą mięśnie. I teraz mam takie pytanie: Czy jest coś co robię źle, coś co powinienem [...]

[...] tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na siłownię uczęszczam 4 razy w tygodniu. Mój plan wygląda w ten sposób: Wstaję o 8:30 i idę biegać na czczo przez [...]

[...] gotowane 100g - oliwa z oliwek dwie łyżeczki (10g) - 3 jajka gotowane 150g B:32g/T:34g/W:69g/690kcal 2. posiłek - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego - szynka z piersi kurczaka 2 plasterki - 300ml mleka 0,5% + warzywa B:20g/T:6g/W:53g/309kcal Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z [...]

[...] Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g Płatki owsiane 100g B:39 T:39 W:70 794 kcal DRUGIE ŚNIADANIE: Chleb Graham 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 20g B:34 T:19 W:45 488 kcal POSIŁEK 2H PRZED TRENINGIEM: KOKTAIL: Ryż biały 70g Miód pszczeli 20g Mleko [...]

[...] Oliwa 10g /T10g Słonecznik 10g B3g /WW2g /T5g Nitrotech 15g B10g Śnadanie II Chleb razowy 150g B9g /WW75g /T3g Szynka z piersi 120g B24g/WW0g /T1g Oliwa 10g /T10g Warzywa ---------------------- Orzechy ---------------------- Posiłek I Pierś [...]

[...] / 75 / 5,5 6) posiłek przed snem ser twarogowy półtłusty 150g 28 / 5 / 7 pomidor + szczypiorek 2 / 5 / 1 razem 30 / 10 / 8 ogółem 152 / 224 / 28 W miejsce piersi z kurczaka zamierzam zamiennie stosować rybę. Do tego trzeba jeszcze dorzucic posiłki w szkole. Zaproponujcie z czym mogę wziąć kanapki, ew. co do kanapek i ile tego. [...]

[...] Ryz bialy - 200g (podsmazany na patelni wraz z tartymi jablkami i posypany cynamonem) ---------------------------------------------- I Posilek Ryz bialy - 200g Mieso z piersi kurczaka b/skory - 100g salatka z warzywami polana oliwa z oliwek (20g oliwy) miod pszczeli - 15g Bialko 34,93g / Tluszcze 22,62g / Weglowodany 165,75g [...]

[...] i masowe kanapki do pracy Co nam trzeba 2 kromki miękkiego chleba tostowego (razowego, z mąki z pełnego przemiału) 1/2 awokado około 2 łyżek majonezu (25 g) 1/2 ugotowanej piersi z kurczaka (około 100 g) sól i pieprz garść zieleniny (u mnie: młody szpinak, ale może być też rukola lub bazylia) awokado kroimy w małe paseczki i mieszamy z [...]

PN Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

[...] 100g B(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65) W(0 ) KCAL(76,5) Razem B(32,45) T(4,25) W(78,9) Kcal (423,5) IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0)KCAL(85) ziemniaki pozne 100g B(1,9) T(0,1) W(20,5)KCAL(86) warzywa Razem B(21,1) T(0,8) W(20,5) Kcal (171) V [...]

[...] 64g tłuszczu cal: 760 4.PO SIŁOWNI Tuna w wodzie 4 łyżki oliwy z oliwek 2 pomidory witaminy 57g białka 20g węglowodanów 42g tłuszczu cal: 820 5. 2 GODZINY PRZED SNEM 170g piersi z kurczaka 3 łyżki oliwy z oliwek 38g białka 47g tłuszczu cal: 540 W sumie 161g białka 40g Weglowodanów 249 g tłuszczu cal: 3020 Będę robił sobie 1 dniowy odpoczynek [...]

[...] po treningu. 100g Mass XXL + 0,5 litra soku jabłkowego + 20 ml oliwy z oliwek B - 20,5 T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 [...]

[...] dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 5. 45 minut po dawce gainera ok. 15:45 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 250ml soku marchewkowego RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7 6.Kolacja ok. 19:00 chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223 [...]

[...] oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 Węglowodany: [...]