[...] to nie trzymam się dokładnego planu, ale oparta jest ona przede wszystkim na nabiale 1-2 litry mleka, 20 gram sera mozzarella lub twarogu na dzień, oprócz tego sporo mięsa (piersi z kurczaka, wołowina czy wieprzowina) oraz makaronów, ryżu, owoców i warzyw. Do tego 2 litry niegazowanej wody mineralnej. Proszę o ocenę planu i rady odnoście diety. [...]
[...] 7 - jaja lub platki owsiane z mlekiem i czesto serek wiejski 10:30 jogurt jogobella light 500g (W szkole i ciezko tu o dobry posilek) 15- Domowy obiad (Schabowy, Mielony lub piersi ew inne mieso z ryzem lub chlebem + surowka 17 Trening 19- Twarog poltlusty z jogurtem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i [...]
[...] bo czekam na wasza opinie. nie mam skłonnosci do bardzo dobrej diety poniewaz jestem pracowitym człowiekiem i w wolnych chwilach zawsze cos robie, nie ukrywam jem duzo ryzu piersi płatkow sera itp do tego przepijam wszystko gainerem lecz niestety nie jem co 2godziny tylko jak mam czas ale zawsze 4 posiłki taki spore zjem i do tego gainer 1/2 [...]
[...] (ok 60g) śNIADANIE Ser twarogowy 50g 34g B 27g T 123g W Chleb zwykły 4 kromki (ok 210g) ŚNIADANIE II Szynka z udźca kurczaka 60g (SZKOŁA) 22g B 5g T 120g W Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g OBIAD Ryż biały 100 g 35g B 5g T 80g W Paprykarz "Szczeciński" 120g PODWIECZOREK Chleb zwykły 4 kromki (ok 140g) Jogurt 30g B 20g T 116 g W [...]
[...] cwiczyc...jakie poszczegolne partie miesni..itp..mam 19 lat waze 99kg przy wzroscie 178cm...w klatce mam 107cm...w bicepsie 41cm w ...udzie 70cm...cwicze sobie jak narazie na silowni od paru miesiecy..wczesniej tez cwiczylem..ale przestalem...najbardziej zalezy mi na zrzuceniu brzucha.no i te paskudne piersi....co ja mam robic prosze o pomoc????
[...] kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g 4) godzina 15:00 Gainer Mass Gainz 530/600 kcal białko 40g / węgle 75g / tłuszcz 10g 5)godzina 18:00 to samo co o 12 lub zamiast piersi z kurczaka łosoś- zależy to od dnia i lodówki :) 640 kcal białko 38g / węgle 78g / tluszcz 17g 6) godzina 21:00 Kreatyna Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni jasny 70g [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]
[...] brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu (przeważnie piersi z kurczaka, ryż, kasza itp na pewno nie jestem na nadwyżce kalorycznej)nie jestem na zbilansowanej diecie ale staram się zdrowo jeść, ważę 70 kg. gdybym nie jadł w [...]
Chce po prostu szybko schudnac,szczegolnie uciazliwy jest moj brzuch i 'piersi' . Nie chce zadnych diet itp. Chciałbym uslyszec opinie ludzi ktorzy głodowali pare dni/tygodni i jakie mieli rezultaty, czy cos pili/jedli w ciagu dnia w malych ilosciach itp Moge dolozyc cwiczenia typu bruszki,jakiegos typu rozciaganie i inne cwiczenia na miesnie [...]
[...] (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi pupa boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece brzuch piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiąca pięć razy fitness (bosu trening obwodowy tbc i sztangi) plus aqua (3 razy w tygodniu) Co lubisz [...]
[...] sie napchany a moj brzuch spochl jak banka. Nie mam pojecia co zrobilem zle, moze wy mi pomozecie. A tu przyklad tego co jest kromka chleba gracham ser bialy szynka z piersi kurczaka do tego kilka oliwek lub ogorek kiszony. Gotowana piers z kurczaka(czasami wolowina) gotowane warzywa( brokuly, pomidory,cebula,papryka itp) Wlasciwie to na [...]
Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]
Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]