piersi

[...] Biorąc pod uwagę fakt, ze pracuje i cieko mi brac do pracy jakies wyszukane dania moja przykladowa dzienna dieta bedzie wygladac mniej-wiecej tak: 1posilek 7.00 godz 100g piersi z kurczaka 80g ryżu ciemnego jabłko 1 łyżka oliwki z oliwek drugi posilek (w pracy) 10.00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki, piersi, twarz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tylko gimnastyka od czasu do czasu, i bieganie za dziecmi sprzatajac :) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] wyglądała tak; 1 posiłek 60g płatków owsianych 20g żurawiny 200ml mleka odtłuszczonego bez laktozy 2 posiłek 75g ryżu brązowego /albo 60g makaronu brązowego DURUM 100g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek Sałatka z pomidora i cebuli (ok 200g) 3 posiłek 75g ryżu jaśminowego/albo 75g kaszy jaglanej 100g piersi z indyka/albo 100g [...]

[...] wiec 12 i 14) - Jogurt naturalny 150g - Chleb żytni razowy 100g - Ser gouda 100g - Jabłko 100g - CFM Whey Protein Isolate 30g 3. posiłek (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 200g - Ziemniaki 100g - Marchew 100g - Ogórek 100g 4. posiłek (po treningu) - Banan 100g - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż biały 50g 5. kolacja i tutaj [...]

[...] bananowy 1,5%(100ml) 3,7 B 1,5 T 10,2 W 70 kcal Razem: B: 69,2g T: 27,9 g W: 52,7 g Kcal: 624 2 Posiłek: - 2 bułki grahamki(200g) 16,0 B 3,0 T 103,0 W 516 kcal - Szynka z piersi kurczaka(100g) 20,4 B 1,2 T 0,2 W 94 kcal - 2 pomidory(200g) 2,0 B 0 T 5,0 W 30 kcal Razem: B: 38,4g T: 4,2g W: 108,2g Kcal: 640 3 Posiłek: - Kotlety z kurczaka [...]

[...] może troszeczkę uda za duże. Do tego mam bardzo chude, słabe ręce i chyba jeszcze słabsze plecy. Moim marzeniem jest płaski i umięśniony brzuch i do tego ładne, jędrne piersi.. Moja przygoda z siłownią zaczęła się około rok temu. Szkoda, że nie mam swojego zdjęcia z tamtego okresu, mimo braku konkretnego planu trochę schudłam. Ale za mało i [...]

[...] jajecznica 3 jajka cale 180g oliwa z oliwek 20g 2posilek chleb 100g szynka 40g orzechy 25g 3posilek bialko 30g orzechy 25g 4psilek przed treningowy ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 5po treningu ryz bialy 75g filet z piersi 120g oliwa z oliwek 25g 6 posilek tunczyk 100g orzechy wloskie 25g 7posilek przed snem twarog chudy [...]

[...] Mleko 0,5% Posiłek 2 : 10:00 Pomidor 100g Makrela świeża 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Zielona Herbata, napar bez cukru Posiłek 3 : 13:00 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g Zielona Herbata, napar bez cukru Posiłek 4: (po treningu) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 100g [...]

[...] Pomidor 200 1.8 0.4 7.2 Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2 Ogórek 50 0.35 0.05 1.45 Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke KOLACJA piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0 Makaron [...]

[...] owsianych Ogółem: 502kcal, 18g b, 16g t, 71g ww 2 posiłek: - 120g jaj (2cale) - 200g kiełbasy - 10g wafla ryżowego Ogółem: 640kcal, 52g b, 48g t, 10g ww 3 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - 5g oliwy z oliwek Ogółem: 690kcal, 52g b, 8g t, 99g ww 4 posiłek: - 200g piersi z kurczaka - 125g ryżu - 5g oliwy z oliwek Ogółem: 690kcal, [...]

Witam! Moje dane: Wiek 18 Waga 76 sucha kolo 63 Staż nieco ponad rok. Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;) Suple które bede mial na redukcji. Kreta mono, bcaa, WPC bialko. Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta. Posilek nr 1 FILET Z [...]

[...] 10g Miód sztuczny 10g Ser twarogowy chudy 50g B-40g W-97g T-13g Kcal-665 Posiłek 2 Jakiś Gainer B-20g W-78g T-0g Kcal-392 Posiłek 3 Ryż brązowy 100g Burak 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Oliwa z oliwek 5g B-34g W-82g T-8g Kcal-536 Posiłek 4 Dorsz świeży filety b/skóry 100g Brukselka 50g Kasza gryczana 120g B-34g W-87g T-4g [...]

[...] 2 posiłek 6 białek + 2 żółtka + coś do smaku (szczypiorek, pietrszuszka itp) 3 posiłek 40g serwatki + łyżeczka masła orzechowego 4 posiłek 200g chudego mięsa (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek [...]

[...] ale zapisalem to w taki sposob 2 kromki razowego 80 g wieprzowina, karkowka 10 g + warzywa +1caps omegi B-11 T-6 WW-73 kcal-396 11:30 j/w 13:30 ryz brazowy 50 g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g B-23 T-2 WW-34 kcal-245 16:00 Trening areobowy 18:30 ryz brazowy 50 g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 19:00 Trening siłowy 20:30 Shake [...]

[...] lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20 ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77 [...]

[...] Łosoś wędzony 60g B:23 T:11 WW:38 Kcal:350 4 Posiłek : 12:30 Oliwa z oliwek 10g Cebula 120g Pieczarka uprawna, świeża 120g Papryka czerwona 70g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwki zielone marynowane 30g B:41 T:17 WW:43 Kcal:496 5 Posiłek 14:30 HI TEC Whey Mass Builder 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] Dlaczego? Z przeprowadzonych niedawno badań wynika, że przyjmowane przez entuzjastów body buildingu suplementy mogą powodować ginekomastię, czyli powiększenie się piersi. Jak podaje serwis „BBC News-Health", brytyjscy chirurdzy coraz częściej mają do czynienia z mężczyznami z objawami ginekomastii. Mimo, że sama ginekomastia nie jest [...]

[...] -100g twarogu z ananasem -50g płatków owsianych z łyżką orzechów i rodzynek -herbata zielona 2 posiłek : 11:30 -4 kromki chleba razowego z pomidorem ogórkiem sałatą -200g piersi 3 posiłek : 14;30 -4 ugotowane ziemniaki -warzywa ugotowane +łyżka oliwy 4 posiłek : 16:30 (przed siłką ) - 100g piersi - 50g ryżu brązowego - miseczka warzyw 5 [...]

[...] W kcal 592 -szynka z ind. BT W kcal 84 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 BTW kcal 970 15:00 Przed treningiem -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 BTW kcal 433 17:30 Po treningu -100g ryzu bialego B T W kcal 334 -100g piersi z kurcz BT W kcal 99 BTW kcal 433 22:00 -100g [...]

[...] 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: 9,16 / W: 0,04 / Kcal: 126,4 4. Warzywa 100 g B: 0,7 / T: 0,1 / W: 2,4 / [...]