[...] (grahamka,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym - 1 kanapka z jajkiem na twardo } POPRAWKI JAK WYZEJ, MASLO JEDYNIE Z "KROWY" Obiad 15.00 - Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)MIELONYCH UNIKAJ, NIE JEDZ SMAZONYCH RZECZY - 300g białego ryżu NIE ZA DUZO? DAJ BRAZOWY, KASZE GRYCZANA - Surówka z [...]
plecy - a gdzie prostowniki zrob tak jak radzi Hicior barki obleca (ale pomysl jak je rozplanowac zeby cwiczyc wszystkie aktony naramiennych, poczytaj atlas, bo zdaje sie ze nie masz nic na tylne, nie chcialo mi sie dokladnie sprawdzac bo wlasnie na uczelni jestem) szrugsy jak najbardziej polecam razem z barkami biceps - za duzo troszke tego 7 [...]
[...] w google to wyskakuje potencjalna osteoporoza i inne "bzdury " dlatego dopisałem tam wyżej że nie ma co sobie tym zawracać głowy mocno bo to w kontekście kobiet z rakiem piersi a nie facetów z wystrzelonym testosteronem. Ja na jego miejscu bym kontynuował IA albo jak by chciał uporać się z tą gęsta krwią to zszedł niżej z dawki testa jaka ma [...]
[...] poprawić jego jakość , np dorzuć sporą dawkę magnezu przed snem ok 500 mg "Dieta - 2x dziennie 100g ryzu z jogurtem wciam, owoce , jakiś makaron i ser staram się jeść. Na piersi z kurczaka nie mogę sobie pozwolić 17zl/kg :((" niestety to drogi sport , udaj się do działu ODŻYWIANIE i tam jest wiele artykułów na temat ekonomicznej diety bez tego [...]
te 30 g piersi nawet nie poczujesz :) są inne mięsa, ryby, jajka, albo ja bym to białko z potreningu dał na kolacje Tak to już całkiem ok Jak będzie za mało kcal dodaj tłuszcz też do posiłków , np, łyżka oliwy, lnianego albo węgle do 3 posiłku
sprzedaj koksy, za to idż do rzeznika i przeznacz tą gotówke na pierśi z kurczaka i ogólnie zdrową żywność , na pewno lepiej podziałą niż odzywki na tym etapie treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które pewnie masz w szkole daj chleb pełnoziarnisty z kurczakiem lub twaróg czy serek wiejski + makaron . w przed treningowym posiłku wyrzuć to białko i dodaj jeszcze z 50g piersi + warzywa . od razu po treningu dodaj jeszcze węglowodany najlepiej rozgotowany ryż (100g) lub banany . po treningowy posiłek może być . na kolacje daj 150g twarogu [...]
[...] jakaś "kurza" klata. Kumple sie śmiali-- to rzecz jasna. Przez pół roku chodził po lekarzach, ortopedach i chj. Zaczął jeść dość syto ryż, tuńczyk, sery, banany, piersi z kurczaka, jogurty itp. i gainery pił(7posiłków na dzień co 2 godziny). Kuzyn przybrał na masie i klata sie poprawiła w ciągu 4 miesięcy. Troszkę w domu ćwiczył [...]
bo moje 2 danie szybciej to było : - 100 g chleba razowego - szynka z piersi kurczaka - 75 - 100g tuńczyka i właśnie to było idealnie dopasowane i jakie danie właśnie może zastąpić te danie żeby było mniejwięcej tyle samo b/t/w ???
Hmmm czy ja wiem z anatomicznego punktu to normalna rzecz, nie ma dwóch identycznych mięśni, zawsze jeden będzie większy od drugiego minimalnie albo bardzo widocznie jak u mnie hehe, bardzo dobrze to widać u kobiet gdyż dużo kobiet jest gdzie różnica wielkości piersi jest spora.
[...] zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed kolacja owoce jogurty i jakies tam gowna, na kolacje kanapki z wedlina, serem, serek wiejski, godzine przed spaniem [...]
[...] gdy masz go na poziomie 5% :D na profilu siostry wyszedł ci większy bf gdyż wszystkie te wzory "ustalające" bf zakładają, że kobiety mają tłuszczu więcej (piersi, pupa) ja również sprawdzałem sobie równolegle fałdomierzem oraz wagą... do czasu, gdy różnica zaczęła przekraczać 10% ;] na ckd jest coś co się nazywa ładowanie [...]
[...] albo jakieś inne źródło białka Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g --- po co ?? Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g -- po co? Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5( nie jeść za [...]
Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]
[...] stanowi posiłek potreningowy).Postaraj się wzbogacic dietę w błonnik pokarmowy,a nasilisz w ten sposob odchudzanie,korzystaj z dobrych jakościowo źrodel biąlka jak piersi kurczaka lub indyka,chude ryby oraz biąłka jaj.Trzymaj dietę,minie miesiąc a twoje kubki smakowe polubią pakerskie żarcie,wnet zapomnisz o konserwach,parówkach i [...]