k3ho
woda mineralna
...
Ekspert
Szacuny
130
Napisanych postów
8967
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
48014
...
Kakarott
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1077
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
27873
Sniadanie 7.00
- Owsianka z dodatkiem rodzynek
- 1 jajko na twardo
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy
Drugie sniadanie 10.30
- kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo)
- banan
Posiłek przed obiadem 12.30
- kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- kanapka (grahamka,masło roślinne,jajko na twardo)
Obiad 15.00
- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy 18.00
Ryż,ser białby,jogurt,rodzynki
Kolacja 21.00
- 1 grahamka
- ser biały polany oliwą z oliwek
- coś do picia
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy
Dzięki wszystkim za rady później wylicze jeszcze z tego białko,ww i tłuszcze ,a wtedy ewentualnie poprosze o jeszcze jakąś rade
- Owsianka z dodatkiem rodzynek
- 1 jajko na twardo
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy
Drugie sniadanie 10.30
- kanapka (grahamka,masło roślinne,wędlina,jakieś ważywo)
- banan
Posiłek przed obiadem 12.30
- kanapka (grahamka,masło roślinne,ser,ważywo) } obie z masłem roślinnym
- kanapka (grahamka,masło roślinne,jajko na twardo)
Obiad 15.00
- Mięso (kotlety z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest)
- 300g białego ryżu
- Surówka z dodatkiem oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy 18.00
Ryż,ser białby,jogurt,rodzynki
Kolacja 21.00
- 1 grahamka
- ser biały polany oliwą z oliwek
- coś do picia
- 1 tabletka omega-3,1 tabletka multiwitaminy
Dzięki wszystkim za rady później wylicze jeszcze z tego białko,ww i tłuszcze ,a wtedy ewentualnie poprosze o jeszcze jakąś rade
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
