[...] (wtedy zaczęłam ze sztangą). Wzrost 167 Waga 72 Wiek 26 Dokładny pomiar w załączniku, fotki sylwetki dodam wieczorem Cel:płaski brzuch (obecnie jest otłuszczony), większa pupa, przerwa między udami, zrobienie klaty (mam mgła zapadniętą przez duże piersi) i wzmocnienie kręgosłupa. /SFD/Images/2016/1/26/0d8240d8da80428583f321bb153108f2.jpg
[...] 8:30 Płatki owsiane 50 gr GOLD Omega3 3 kaps Jajka gotowane 3 szt Posiłek nr 2 10:30 Produkty Pro Long Protein - Olimp Omega 3 3 kaps Posiłek nr 3 12:45 P Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 gr Ryż brązowy 50 gr Oliwa z oliwek 15 ml Papryka czerwona 10 gr Posiłek nr 4 15:45 Kurak filet 150 gr Ryż brązowy SONKO 50 gr/makaron razowy [...]
[...] o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ). Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć pozbycia [...]
[...] : gry zespołowe (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławeczka, poręcze, wyciąg Dieta : ryż, kasza, pieczywo, białko (piersi, białko serwatkowe jako uzupełnienie) i inne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko serwatkowe Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 g 39 kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 2 g kolejny posiłek (13;05) Ryż biały 200g 679 kcal b: 13 g ww: 153 g tł: 1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 97 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 1 g kolejny posiłek (ok 17) Jajo kurze całe 2szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g Chleb razowy [...]
[...] progresem cięzaru w stosunku do poprzedniej serii. Narazie moja dieta pozostawia wiele do zyczenia ale pracuje nad nia. Jednym slowem chcialbym zeby z mojego brzucha i piersi zniknal fat do wakacjii nie wiem czy da sie zrobic ale jestem naprawde zdeterminowany(jesli chodzi o diete to jedynym ograniczniem sa pieniadze) Mam jeszcze pytanie [...]
[...] 1 dniowego 'białka'. Stąd moje pytanie, nie wiem jaki powinna mieć rozkład. Jest typowym jabłkiem, z tyłu wygląda prawie jak ja, z boku widać odstający brzuch i ogromne piersi, które są jej wielkim utrapieniem. Z aktywności fizycznych możliwa siłownia ale czy konieczna? Mamy w domu orbitrek, więc myślałam, że na początek wystarczą regularne [...]
[...] i dietę tłuszczową dużo schudłem. Chcę wrócić do moich 90 kg Dieta tłuszczowa służyła, ale nie miałem czasu na pilnowanie proporcji. Wróciłem do korzeni - ryże, piersi, tuńczyki. Możliwości czasowe - 4 treningi w tygodniu - na zasadzie 2 treningi, dzień przerwy Proszę o porady - nie czytałem forum od kilku(nastu) miesięcy, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rożna -5 wafli ryżowych -100 g chałwy a czsem łyżka masła orzechowego różnie bywa zależy czy mam masło w domu czy nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 [...]
[...] ma spacji to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min [...]
[...] z zieranami z upieczoną szynką w piekarniku Tak zawsze oczywiście nie wygląda, bo nieraz na kolacje nic nie jem lub same warzywa- np potarte marchewki. Na obiady jadam też piersi z kurczaka, indyka, pieczenie z wieprzowiny, wołowiny + makarony pełnoziarniste. Robię też sosy,ale na bazie jogurtu naturalnego (np; pierś gotowana zalana jogurtem + [...]
[...] 94,93 Węglowodany 38,54 Tłuszcz Na kolację myślę, że powinienem dodać łososia(jakąś rybę). Większość z was pisze, że trzeba dużo kcal jeść i że powinno się zjeść 150-200g piersi z kurczaka, do tego 100g ryżu brązowego i jakieś warzywa.. Podkreślam, że dla mnie 80g kurczaka, 50g ryżu wystarcza i jestem najedzony, więc 1000 kcal to chyba dobrze. [...]
[...] laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek OLIMP Omega 1 tab Magnez + B6 1 tab Artresan 3 tab Vital Complex 1 tab 775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T II sniadanie (szkola) 150 g piersi z kurczaka 100 g jogurt naturalny Zincas Forte 1 tab 276 kcal / 35 g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty [...]