[...] całe 100 Sok pomarańczowy 60 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Tran 20 zupa pomidorowa z ryżem 50 I kolacja (potreningowa) Tuńczyk w oleju 150 Oliwa z oliwek 80 Jaja kurze całe 100 Dorsz świeży filety [...]
[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu Dieta : wiadomo ze na plus wyliczylem ze ok 2800- 3000 kcal glownie piersi z kurczaka, ryby, sery, jogurty, owoce ostatni robiłem sobie rozpiske to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] mi tam że przy swojej masie powinienem jeść 3000 k Cal i 109/98/400 Moja dieta: 3500 k Cal 250/96/460. Pytałem się na pojedynczych pytaniach co do tej nadwyżki białka i zrozumiałem ze to za dobre nie jest. Jeśli chodzi o obciążenie okładu trawiennego to troszkę częściej latam na kibel ale to aż takie uciążliwe nie jest. To piersi mam mniej jeść?
[...] rownież cos cwicze z hantelkami itp. Cel schudnac/zredukować mase ciala wazylam 54kg chcialabym wrocic do tego. Brzuch urusł o 4cm udo o 3 w porownaniu do tego co bylo oraz piersi urosly tez o 3cm. Z wzorów wyszlo mi jakies 1950kcal juz z uciecięciem kalorii. Porcje wydawały mi sie mega duże wiec poszperałam w internecie i na forach i [...]
[...] słonecznikowy 192g (6 kromek) - Masło Delma 30g - Ser Gouda (3 plastry) 75g 14:30 ( tutaj nie wiem co dać - makaron, jakieś rady?) 17:30 (przed treningiem) - Mięso z piersi kurczaka 100g - Ryż biały 100g - Warzywa ok. 100g 18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co [...]
DIETA : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]
[...] treningu siłowym i 30 min areobowego carbo,glutamina,bcca,hmb za 40 min posiłek kromka chleba gracham z poledwica i pomidorem 6 białek,i 200g piersi kurczakaza 3 godzin to juz przed snem hmb,zrginina,glutamina i odzywka prolagatuma i guggol.chodzi mi o to czy cos robie nie tak moze któres suple wyrzucic [...]
[...] 7. 22:00 jak jestem głodny, he he to jeszcze coś zjem Nie chce mi się tego liczyć, ale stoję w miejscu, więc chyba jem tyle ile zużywam (pracuję fizyczno-aerobowo) Nie mam ochoty jeść więcej, nie lubię też żreć ryżu na okrągło i kurzych piersi bo mi skrzydła urosną, ha ha... To co mam dorzucić, chodzi mi o suplementy? A może ja mam tasiemca?
[...] tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 163 Ilość węglowodanów 390 Ilość tłuszczu 65 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2795 Od razu mówię,że szynka z piersi kurczaka jest domowa,nie kupna.I chleb tak samo.A warzywa ,głównie pomidor,ogórek,rzodkiewka będę dodawał do tych 1-ych trzech posiłków. I do tego jeszcze kilka pytań [...]
[...] Makroskladniki Białko -126g Węglowodany-130g Tłuszcze-129g DIETA !! I posiłek 7:00 Płatki owsiane 11g B/7T/60W Mleko 2% 4B/2T/5W Jaja 12B/10T/1W II posiłek 10:00 szynka z piersi kurczaka 21B/1T/0W chleb zwykly 5B/1T/55W ????? pierś z kurczaka 21B/1T/0W I CO MOŻNA JESZCZE DODAĆ ???????? III posiłek 16:00 (przedtreningowy) Ziemiaki i pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmienic( jestem na redukcji) 9.20- Platki owsiane błyskawiczne z mlekiem- połowa szklanki płatków+250ml mleka 12.10-2 lub 3 kromki chleba zytniego lub orkiszowego z szynka z piersi z kurczaka albo ser i ogórek 14.50-( posiłek przed treningiem)- Pierś z kurczaka+kasza,ryż lub ziemniaki+ surówka 18.30- PO treningu tak samo 20.30-Na kolacje od dziś [...]
[...] biore juz miesiac i pare dni (cykl na 2 miesiace) w tym tygodniu odstawilem wino na 7 dni bo bralem antybiotyk (przyziebiony pecherz). Od paru dni sfendzi mie w okolicy piersi a nawet na srodku klaty i brzuchu (takie chwilowe) gdzies czytalem ze jak to gino to powinny sfendziec sutki niewiem czy to prawda poradzcie cos z gory dzieki a i [...]
[...] jak Turek, Almette czy Rama Creme Bonjure. W szkole takze takie kanapeczki! W domu na obiad mama zawsze zrobi jakas zupe, a nie wyobrazam sobie zycia bez zup , i czesto piersi z kurczaka sa na drugie danie. Na kolacje znow serki i tak adlej. Przed treningiem jak i po staram sie wypic duzy jogurt Danone on ma 450g!!! Nie wiem kiedy go mam [...]
[...] jak najszybciej i jak najwięcej) Proszę o pomoc w ustaleniu diety, treningu nie wiem innych rzeczy które pomogą mi schudnąć. Wstydzę się swojego obwisłego ciała mam obwisłe piersi... proszĘ o szybką POMOC Z góry dziękuję i pozdrawiam :)! Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 80 kg Wzrost :179 cm Cel treningowy : schudnięcie Staż [...]