SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa mięśniowa porada

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 255
Witam

Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń.

pon- silka 3h i basen 1h
wt- trening pilka nozna 1,5h
śr- silka 3h i basen 1h
czw- trening pilka nozna 1,5h
pt- silka 3h i basen 1h
so- trening pilka nozna 2h
n- mecz pilka nozna 1,5h

czy w takiej sytuacji ma jakiś sens robienie masy?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu

Dieta : wiadomo ze na plus wyliczylem ze ok 2800- 3000 kcal
glownie piersi z kurczaka, ryby, sery, jogurty, owoce
ostatni robiłem sobie rozpiske to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : spalacze, kreta, kolageny

Ostatnio przerabiany plan: ostatnio brak planu ćwiczenia dzienne dla samego siebie, glownie 6min abs oraz machanie hantelkami, basen
==============================================================

z piłki noznej nie zrezygnuje i nie jestem w stanie tego ograniczyc








Zmieniony przez - getox w dniu 2013-11-25 19:41:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 94 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
pierwsza porada to dostosowanie się do regulaminu- link w podwieszonych na pierwszej stronie działu!!!

kolejna to zapewne propozycja wydłużenia treningów na 6 godzin siłowni dziennie -no bo kto to wodział tak mało trenować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3867 Napisanych postów 30571 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646070
21 lat - to jeszcze myśli, że niezniszczalny jest.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 255
czyli rozumiem ze 3h to jest przesada, chciałem optymalnie wykorzystać moje 3 wejścia na siłkę w ciągu tygodnia, tak że zostawię to na 1,5h, resztę potem zaktualizuje itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1203 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25537
no 3 h to duza przesada....
chyba ze 2 h podrywasz laski

Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-26 14:32:25

Duramen

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rzeźba brzucha.

Następny temat

Praca po 12 h a brak czasu na siłke

Fruzelina