piersi

[...] propozycja to to samo co w posilku 2(pomóżcie) Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z kasza/ryzem posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym [...]

W sumie nie pomyślałem o spożywaniu piersi w dwóch posiłkach ;p ale wtedy znów będzie dużo białka..

[...] 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa 69g weglowodanow / 19g bialka / 10g tluszcze TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. [...]

[...] szkole 100g ryzu+sos jakis ze sklepu+10g oliwy z oliwek 3. 12:25 kanapki z chlebem razowym warzywami, orzechy włoskie i filet z kurczaka 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z kurczaka+10g oleju lnianego warzywa TRENING godzina 16:30-17:00 5. 18:30 po treningu bezposrednio GAINER z 30g bialka 6. 19:00 100g ryzu+ryba warzywa oliwa (a [...]

Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

Drobne zakupy na dzis I kilka dni /SFD/2017/5/28/3719790f80074688a2a37b3afa62f7ec.jpg Stejki , owsiane , granola , warzywa mrozone, swierzy losos, bulion, wit C , multi I omega 3 + 3kg piersi z kuraka /SFD/2017/5/28/db23b9b882074d269931808a51f6d469.jpg Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/28/2017 2:14:14 PM

[...] bioder :90 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra, uda, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): Bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, musli, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ryż, [...]

[...] wadze: 1)Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja 100g makaronu dwujajecznego 100g sera twarogowego chudego 20g oliwy z [...]

[...] - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały - 100 g / ew Ziemniaki ( 300/400g ) -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser [...]

[...] ziemniaków 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko - B 4g WW 72g T 0 białko 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 WW 65,00 T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 35g orzechów włoskich B [...]

[...] treningu) - 18.30-19 1 owoc np. banan, jabłko - B 2g WW 37g T 0 białko (odrazu po treningu białko?? dlaczego?) 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 WW 65,00 T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW [...]

[...] B 42g WW 62g T 35g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 2 owoce np. banany, jabłka - B 4g WW 74g T 0 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 40 WW 77 T 4 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g [...]

dobra, powiedzcie jeszcze czym mogę zastąpić taką szynke z indyka czy pierś z kurczaka, taki zamiennik w inne dni, bo kolega wcześniej wspomniał żebym zamienił szynke na mięsko ale jakie? piersi będę jadł dużo, tylko coś do kanapek mi potrzeba.

Moja nowa dieta plus odzywki do poprawki. Posilek 1 godz. 15.00 Na czczo dwie kaps kreatyny popijajac sokiem z pomaranczy. Po 30 min. posilek. Mleko 2.0% 150g Platki owsiane 100g Odrazu po posilku okolo 50g gainera z woda. Posilek 2 godz. okolo 17 (przed treningowy) Ryba 125g kasza gryczana/ryz bialy/brazowy/kuskus 100g (zalezy na co mam [...]

[...] ale zeby zrzucic tego macka podczas treningu musisz miec praktycznie caly czas podwyzszone tetno takze wieksza ilosc powt przerwy miedzy seriami max45sek.ja osobiscie nie znam tej diety ale zaraz poczytam dobrze napisales ze w jednym posilku zjadasz 500-1000g piersi widze ze dziany jestes p.s niewiesz jak sie wykupuje abona przez smsa?? pzdr

No przedewszystkim o to po prostu mam "męskie piersi " i tyle ale widze ze chyba powinno byc dobrze tylko czy mozna z tym kreatyne OLIMPA 1250 mega caps ??

proponuje kupic ok 5kg piersi z kurczaka , zgrzewke jajek, 4 paczki ryzu uncle bens, W zaleznosci od dlugosci cyklu pomnozyc przez ilosc tyg.

;/ o 12 to jem to co mama zrobi na obiad bo nie mam pomysłu co jesc o 12,14 ale dbam oto zeby było wegle + białko i teraz mam problem bo 0 pomysłu :/ ilość to 100g kaszy 200g piersi 120g to banan resztę to niewiwm tak dokładnie ale zawsze 1 porcje/woreczek

[...] (najchudsze miejsce): 87cm Udo: 62cm Dieta: 1 posiłek (przedtreningowy): 4 jaja L, 20g boczku Po treningu : 20g WPC + 50g płatków kukurydzianych 2 posiłek: 50g ryżu, 150g piersi 3 posiłek: 250g udek z kurczaka 4 posiłek: 4 jaja L, 20g boczku 5 posiłek: 400g ziemniaków, 150g chudego mięsa Oczywiście rotuje produktami, to tylko taki przykładowy [...]

[...] maslo, smietana 30%, awokado, orzechy laskowe, migdaly. Urozmaicaj wegle, dodaj ziemniaki ktore zadzialaja alkalizujaco, bo masz strasznie kwasowa diete. Warzywa - uzywaj wszystkim warzyw krzyzowych, nie tylko brokul, na straczkowe uwazaj. To tak w skrocie. Czyli zamisat piersi moge pozamieniac miesa w posilkach ,warzywa tez rozne do poailkow