SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piersi

  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź kasza gryczana) 4 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus bądź [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2015-04-03 10:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu z brzucha i klatki piersiowej , pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat wzrost: 187cm zmagam sie z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2014-06-24 12:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps Anabolic Amino 2 ŚNIADANIE (w szkole) Kanapki: -4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 10,7 / 2,9 / 86,2 / 379,2 -ok. 70g piersi z kurczaka 15,1 / 0,9 / 0 / 69,3 -Do smaku - liść sałaty , łyżeczka majonezu RAZEM: 25,8 / 3,79 / 86,24 / 448,5 OBIAD O GODZ 12 W STOŁÓWCE SZKOLNEJ (dwa dania - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2006-09-13 16:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mozecie luknac na moja diete??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 jajka(cale)+3 bialka zmiksowane i usmazone w formie placka, podane z miodem lub dzemem albo powidlami. 3)posilek najczesciej jest to ten potreningowy 125g ryzu i ok.200 gr piersi z kurczaka do tego jakis sos ewentualnie typu uncle ben`s 4)posilek 100g makaronu i chody twarog ok.150g 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2004-02-19 22:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o ocene moich zamiarów co do cyklu i mojej diety : 1. 100g owsianki 6 jaj 30g boczku 20g oliwy z oliwek kcal:1150 B:50 T:64 WW: 70 2. 100g ryżu 200g piersi kurczaka kcal:560 B:44 T:3 WW: 70 TRENING 3. 64g białka serwatki 3 banany kcal:590 B:40 T:6 WW: 97 4. 100g ryżu 200g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1512 Data: 2012-11-22 23:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc potrzebna od zaraz :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co drugi dzień albo ok. 15 km na rowerze albo 60 minut ćwiczeń (mel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2014-06-29 22:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) . pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) . Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-01-09 20:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny Cel siła

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów szynki z indyka + jakieś warzywa ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 300g Filet z piersi kurczaka got. na parze + jakaś sałatka warzywna Olimp Omega 3 ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00 W trakcie treningu: 50g SFD SFD Leucine Carboplus ww 36g kcal 188,8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2011-04-13 22:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennie Węglowodany 4g/kg => 320g dziennie Tłuszcze => 7:00 -Płatki owsiane 90g + Mleko 3,2% 200ml - 75 WW 7 B -Matrix 30g - 23g B 11:00 -bułki 100gr - 60 WW 7,5B -szynka z piersi indyka 30gr - 6 B -ser gouda 40gr - 10 B 16:00 -piers z kurczaka 100gr - 20 B -ryż biały 100gr - 80 WW 8 B -warzywa 17:00 - 18:00 -trening siłownia 18:00 -35gr glukoza [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-09-20 18:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g Łososia + Brokuły 200g + 5 g oliwy Posiłek V 19.30 203 kcal 100g piersi z kurczaka + Brokuły 100 g + 10g oliwy Posiłek VI 22.00 202 kcal 100 g twarogu Piątnica + 200 g szpinaku + 10 g oliwy 195 B 229 W 83 T = 2443 kcal na kg mc T [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2010-03-09 22:51:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1,7 51,5 225 Razem 200 25,4 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70 Przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa 25 0 24,9 0 222,25 Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2007-03-21 18:06:09 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy prosze mnie poprawic :))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g B 13,5 - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka B45g -100g ryżu lub kaszy (lub brokuly gotowane) -80g cebuli 20g czosnku -BCAA system + L-Glutamina Ultra -spalacz 19:30 po treningowy - BCAA system na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2009-06-05 12:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny .

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owoc obiad I zestaw ziemniaczki gotowane, piers z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki oblana oliwą z oliwek II zestaw ryz biały + sos biały z rodzynkami + gotowane piersi z kurczaka III zestaw ziemniaczki + karkówka pieczona + surówka IV zestaw ryz biały + sos bolonski + piersi z kurczaka lub mieso mielone posiłek przed trenningowy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-10-25 12:52:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • jem zdrowo (?) a czuje sie grubszy? ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i pomidorem szklanka mleka 2 kromki chleba razowego żytniego śniadanie II: 150g tuńczyka 50g ryżu długoziarnistego 25g fasoli czerwonej 10g zielonego groszku Obiad: 150g piersi z kurczaka (albo ryba) 50g ziemniaków/ryżu 50g duszonej marchwi Kolacja: 50g piersi pomidor pół ogórka zielonego 10g kukurydzy konserwowej 20g kapusty pekińskiej pół [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2008-09-25 21:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Posiłek Pierwszy 7.20 Płatki Owsiane. 90g. 329 kcal. 11 białko, 6 tłuszcze, 56 węgle -/- Kukurydziane 20g. 73 kcal 1 białko, 1 tłuszcze, 15 węgle Mleko 3,2%. 300ml. 183 kcal. 10 białko, 9 tłuszcze, 14 węgle Jaja. 120g. 145 kcal. 13 białko, 10 tłuszcze, 1 węgle Rodzynki 28 kcal, 0 białko, 0 tłuszcze, 6 węgle. 758 35 26 92 Posiłek Drugi (szkoła) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2012-01-25 19:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2005-06-10 18:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dot. diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety redukcyjnej a wygląda ona tak: Śniadanie 7.30 3 jaja, 100g płatków owsianych, trochę papryki i cebuli II śniadanie 10.30 odżywka białkowa 1 porcja 30g Obiad 14.30 100g piersi z kurczaka, 50g ryżu Trening siłowy + odżywka białkowa bezpośrednio po Aeroby Podwieczorek 17.30 100g piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja 20.30 100g makreli, 60g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2011-10-07 15:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] #2 ( b-46; t- 49; ww-22; kcal-701 ) Łosoś 150g Brokuły Jabłko 200g(zazwyczaj jedno całe jabłko) Orzechy włoskie 50 #3( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ****TRENING**** #4( b-39; t-4; ww-68; kcal-471 ) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g #5 (b-29; t-7; ww-15; kcal-242 ) Ser [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-12-29 14:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low carb / Proszona do Oceny / Korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 13g tł 21 W 21 Kcal 324 3.Posiłek 12:00 -Twaróg Półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -warzywa B 19g tł 25 W 4 Kcal 309 4.Posiłek 14:30 Przed Treningiem -Mięso z piersi kurczaka 100g -Kasza jęczmienna 30g -warzywa B 24, tł 2 , W 21 kcal 197 Bezpośrednio po treningu Ostrowia 30g B 24 ,tł 2, W 2 Kcal 128 5.Posiłek 17:00 Po [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2009-07-29 21:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF powrot do formy....

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2014-06-10 17:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)