Jestem ektomorfikiem, mam 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT.
Bez przedłuzania oto moja nowa dieta:
sniadanie
I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne,
II zestaw
- 3 całe jajka (uwielbiam jajka ) ,owoc jak wyzej, kromka grahama z miodem lub dzemem
2 sniadanie- w szkole
2 kromki grahama z chuda szynka lub twarogiem
owoc
obiad
I zestaw
ziemniaczki gotowane, piers z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki oblana oliwą z oliwek
II zestaw
ryz biały + sos biały z rodzynkami + gotowane piersi z kurczaka
III zestaw
ziemniaczki + karkówka pieczona + surówka
IV zestaw
ryz biały + sos bolonski + piersi z kurczaka lub mieso mielone
posiłek przed trenningowy,
nie wiem cy to dobry pomysł ale wymysliłem sobie takie cos : mleko + mleko w proszku bez tłuszczu+ miód i do tego wsypac płatki owsiane, super to smakuje i chyba nawet bardzo odzywcze
posiłek potrenningowy
to samo tylko bez mleka w proszku i do tego kromka grahama z dzemem
kolacja :
ryba na parze + 2 kromki grahama z masłem + pomidory z cebula
II zestaw
zupa mleczna z ryzem lu makaronem + kromka z dzemem lub miodem
i to na tyle, chyba ze jeszcze oblicze ile w tym białka , ww , tł i kcl
prosze ocenic ;) z góry dzieki bardzo ;)