Dieta do oceny .

Witam ,wiec, po przeczytaniu podwieszonych postów w dziale odzywianie, zaczełem myslec o tym ,aby zacząc sie zdrowo odzywiac. Dieta która przedstawie nie jest zadna dietą masową ani nic tylko jest poprostu zdrowa (chyba). Jak do tej pory byłem swięcie przekonany ze sie zdrowo odzywiam ale po przeczytaniu tych artów stwierdziłem ze jednak moje jedzenia jest jak najabardziej do niczego ..Nie zaczynam diety masowej bo po pierwsze jestem jeszcze za młody, a po drugie najpierw wyrobie sobie nawyki zywieniowe.
Jestem ektomorfikiem, mam 164cm wzrostu , waze 54 kg i mam 16 lat, no i zaczełem trening ACT.
Bez przedłuzania oto moja nowa dieta:

sniadanie
I zestaw -płatki owsiane 100 g + mleko 200 ml, jabłko lub banan lub tym podobne,
II zestaw
- 3 całe jajka (uwielbiam jajka ) ,owoc jak wyzej, kromka grahama z miodem lub dzemem
2 sniadanie- w szkole
2 kromki grahama z chuda szynka lub twarogiem
owoc
obiad
I zestaw
ziemniaczki gotowane, piers z kurczaka, surówka z kapusty i marchewki oblana oliwą z oliwek
II zestaw
ryz biały + sos biały z rodzynkami + gotowane piersi z kurczaka
III zestaw
ziemniaczki + karkówka pieczona + surówka
IV zestaw
ryz biały + sos bolonski + piersi z kurczaka lub mieso mielone
posiłek przed trenningowy,
nie wiem cy to dobry pomysł ale wymysliłem sobie takie cos : mleko + mleko w proszku bez tłuszczu+ miód i do tego wsypac płatki owsiane, super to smakuje i chyba nawet bardzo odzywcze
posiłek potrenningowy
to samo tylko bez mleka w proszku i do tego kromka grahama z dzemem
kolacja :
ryba na parze + 2 kromki grahama z masłem + pomidory z cebula
II zestaw
zupa mleczna z ryzem lu makaronem + kromka z dzemem lub miodem

i to na tyle, chyba ze jeszcze oblicze ile w tym białka , ww , tł i kcl
prosze ocenic ;) z góry dzieki bardzo ;)

ale po treningu dla ekto lepiej wypadną ziemniaki.
lecz ta rozmowa do niczego nie prowadzi
wiec kończe bo napisałem co chciałem pozdr

Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie.

II śniadanie
Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny.

Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron durum/kasze - do tego mięso jakie lubisz. Surówka z oliwą ok. Ale sosy i inne rodzynki do wyrzucenia.

Przed treningiem - Tutaj musi być coś takiego jak wyżej. Tyle że mało tłuszczu i mało warzyw.

Posiłek potreningowy
Żadnego mleka w proszku, grahama i dżemu.
Tutaj zjedz makaron/ziemniaki/kasze/ryż i chude mięso/rybe. Bez tłuszczu, bez warzyw.

Kolacja:
Chleb do wywalenia. Tutaj nie dawaj źródła węglowodanów. Twaróg/mięso/jaja/ryba z dodatkiem warzyw i oliwy z oliwek. Czyli ryba na parze może zostać, pomidor też, ale graham do wywalenia - w zamian tłuszcz.

ooołł dzięki bardzo, zaraz zmienie, a nie moze byc w ostatecznosci ten biały ryz?? i czemu nie te sosy?, bo np za ten bolonski moge dac jakis ze swierzych pomidorów ;)..

Biały ryż jest mało wartościowy i ma wysoki IG. Skupiaj się na nieprzetworzonych produktach :)

Jeśli sos zrobisz na bazie własnych warzyw i chudego mięsa, to jak najbardziej się nadaje:)
Myślałem, że to jakieś kupne "coś" ;)

okk, to ja to kaszą zastąpie, a te ziemniaki tez są mało wartosciowe, a jak bym dał takie podłuzne słodkie ziemniaki(nie wiem jak sie nazywaja ;pp)??

mam to szczescie ze mama ma szklarnie i duzy ogrod i lubi gotowac, wieć warzyw i owoców mam pod dostatkiem ;pp

bataty
ziemniaki po treningy dawaj
kasza jęczmienna lub gryczana bardzo dobra sprawa

Ziemniaki mimo że są podstawowym produktem większości społeczeństwa, nie są zbyt wartościowe. Szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Ratuje je jedynie chyba zasadowy odczyn i obecność potasu.
J.w - kasze dużo lepsze.

Co do ogrodu, to świetnie, tylko owoce raczej wrzucaj w rannych godzinach albo po treningu:)

nie są wartościowe ?
to że mają potas to nic nie znaczy że mają zasadowy odczyn?
osobiście preferuje bardziej ziemniaki niz biały ryż po treningu

Jasne, tyle że ten potas ma też każda kasza, a poza tym mnóstwo innych cennych składników.
A o równowagę kwasowo-zasadową można dbać innymi warzywami.

Ja też preferuje je bardziej niż ryż biały - to oczywiste.
Tylko jest to moim zdaniem jedno z gorszych źródeł ww.

po treningu nie jest jednym z gorszych źródeł ww
a potasu w 100g jest tyle co w kaszy a 100g ziemniaków nie odpowiada 100g kaszy pozdr

Jasne, po treningu nie :)

Co do ilości potasu faktycznie masz racje. Ale zapotrzebowanie na niego raczej pokryjemy nawet spożywając wyłącznie kaszę.

A kasza jaglana ma nawet odczyn zasadowy, więc może konkurować z ziemniakiem w tej kategorii ;)