Zrobiłem tak jak radziłaś. Polędwica zastąpiona pieczenią z piersi kurczaka. (sam piekę) Prochu minimalna ilość, na śniadanie owsianka w dni nietreningowe, wszystko zbilansowane. Ale... Wyliczyłem, że aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Odjąłem 15% i po tygodniu...nic...waga identyczna, %fat identyczny, nic nie spadło nawet gram. Od tygodnia [...]
[...] -triceps + aero jak w pierwszym poście a co do michy to się nie zgodze..śniadanie muszę zjeść dobre bo po nim idę na trening a potem to 50g ryżu brązowego albo kaszy kawałek piersi z kurczaka i trochę brokułów to za dużo jak na jeden posiłek??coś chyba mi się nie wydaje! albo serek wiejski i kromka grahama...? Zmieniony przez - Dreams16 w dniu [...]
Dziś: śniadanie: Chleb(bo nie miałem akurat grachamek) z masłem i szynka z indyka +białko hi tec 80 protein Obiad: tortilla z grilowaną piersi z kurczaka sałata cebula i pomidorem, ketchup Kolacja: deser owocowy jogobella miedzy tymi posiłkami piłem jeszcze białko przed i po treningu. Jeszcze zawsze pije je przed snem. I to jest właśnie mnie [...]
[...] - 2 plasterki szynki z indyka - oliwa z oliwek - warzywa Zrezygnuj z wędlin. Zawierają bardzo dużo soli, a ich deklarowane wartości odżywcze są wątpliwe. Upiecz sobie piersi z kury, indyka, kawalek schabu czy wołowiny i jedz na zimno zamiast kupnych wędlin 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g - pierś z kurczaka 1 sztuka Okay. [...]
ej, ale licz produkty przed obrobka, a nie po. 100g piersi = 100g bierzesz surowego cyca, gotujesz i wychodzi wysuszona miniaturka. ma tyle samo b i t. co do tl zwierzecych, to ewolucyjnie jestes przystosowany do spozywania tluszczu zwierzecego, wiec jajka/wolowina powinny byc w Twojej diecie. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-02-18 23:34:47
[...] dziś wydałem z własnej kieszeni, żeby rodziców nie obciążać 100 zł na samo żarcie, a co gorsza to jest na 7-10 dni (bo podjadam im ryż brązowy, warzywa, itp.), więc płace za piersi, makaron, oliwę, orzechy i jaja, których zużywam ok. 10 na dzień , dobrze, że mam swojskie po 20gr za sztukę, bo bym nie wyrobił W sumie, cel uświęca środki, dobrze, [...]
[...] i trener stwierdził że forma jest bardzo dobra i teraz żebym tylko utrzymywał to co mam:)Co do pozowania też powiedział że jest dobrze i bardzo mnie tym podbudował bo dużo czasu poświęcam nad ćwiczeniem póz:)....Za jakieś 20min zjem posiłek przed treningowy-200g piersi z kurczaka,50g ryżu(basmati),warzywa,2łyżki oliwy z oliwek.
Właśnie skończyłem jeść posiłek przed treningowy: -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -filiżanka warzyw O godzinie 14 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/940b9d0136634413901187df34f3932b.jpg
Nie dawno wróciłem z Lublina.Trener zobaczył jak tam forma i poćwiczyłem pozowanie. Przed chwilą zjadłem 200g piersi z kurczaka,50g ryżu,warzywa i po posiłku wziąłem tabletkę Vitamin A-Z.
Nie dawno zjadłem posiłek przed treningowy. -200g piersi z kurczaka -50g ryżu basmati -warzywa -2 łyżki oliwy z oliwek Na 20min przed treningiem wezmę porcję BCAA i StanoFusion. Dzisiaj trenuję klatkę i barki.
[...] 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 Dzisiaj naszła mnie ochota na ziemniaki więc po treningu zjadłem: -200g piersi z kurczaka -300g ziemniaków -filiżanka mizerii
obiad na dzisiaj: 650g piersi z kurczaka pokrojonej na paseczki, zamarynowałem w 2 łyżki sosu sojowego, 2 łyżeczki miodu, 3 łyżki oleju z oliwek, sól, przyprawy wg uznania %-) na oleuju z oliwek zesmaże małe kukurydze (babycorn), groch nie obrany, pora, marchew pokrojoną w paski, wyjmę to z patelni i zesmażę pierś z kurczaka, jak już się zarumieni [...]
[...] łyżeczki miodu 2 łyżeczki musztardy 1 łyżeczka oliwy z oliwek 2 łyżeczki sosu sojowego (albo magii do zup) trochę czosnku i przyprawy wg tego co się lubi wrzucamy pokrojone piersi do marynaty i mieszamy aż będzie jednakowy kolor. odstawiamy na minimum 1 godzinę, ale lepiej na 2-3 jak już jest to gotowe to w głębokim garnku smażymy na odrobinie [...]
Jedziesz do ubojni drobiu (sklep mięsny) i prosisz o gulaszowe drobiowe - piersi pocięte na mniejsze części, które kosztują mniej niż 12zł/kg. Płatki owsiane mieszasz z jajkami, dodajesz jogurt z wpc oraz słodzikiem i smażysz 2 placki. Wykładasz 1 placek na talerz, smarujesz jogurtem z wpc który Ci został i nakładasz na to drugi placek. Na górę [...]
[...] papryka etc. 3) same tzn. zalewam wodą, nie jedz surowych 4)zwykle wrzucam do wody i gotuje albo kroje i rzucam na patelnie 5) to zależy indywidualnie od osoby, a to różnie 60-100gram ;] 6) razowy jak już ale rzadko 7) nie ja kupuje piersi z kurczaka więc z tym problemu nie ma, ale jak już to waż bez kości oczywiście, przecież jej nie zjesz ;]
[...] i płatki na mleku około 500ml.drugie śniadanie 2 herbaty 3 bułki z szynką , pomidor i jogurt 250ml. w domu po pracy około 15 na obiad zupa grzybowa na drugie kotlety z piersi kurczaka ,ziemniaki i sórówka no i do tego standardowo aminokwasy , bcaa i daa 1000 i gainer o 16 na trening , na treningu 2 litry wody mineralnej niegazowanej , po [...]