piersi

[...] i do tego dzisiaj pod wiatr. Waga po bieganiu: 89,50 kg (!) Ogolnie super:) Po biegu banan a pozniej okolo 40 min. po bieganiu pyszne golabki mojej Zony z ryzem i miesem z piersi indyka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abf1812f500e44cfa4f5525adee12820.jpg Chyba zaczynam bieganie traktowac coraz powazniej poniewaz dzisiaj pod wieczor wybralismy sie [...]

[...] kcal 2.drugie śniadanie 10 00 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 320g Dżem wiśniowy niskosłodzony 70g Orzechy pistacjowe 45g 23g b/28g tł/57g ww/571 kcal 1.posiłek 13 00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 15g 49,g b/18g tł/79g ww/680kcal 2.posiłek 16 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z [...]

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]

1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + oliwa z oliwek 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g [...]

3 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww -shejk: owsiane,białko,jajo,wiórki, brzoskwinki -mięso z uda, brokuł, ryż, banan, jeżyny -mięso z piersi - mięso z uda ryż olej migdałowy nie dojedzone, bo czasu zabrakło TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x23 5x28 3x33 7x25,5 5x30,5 2x 35,5 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 [...]

[...] x dkg (10g) 16,5 1,99 0,91 0.09 Wafle ryżowe bez soli Naturelle (WASA) 5 x dkg (10g) 195 4 1,6 40.5 posiłek3 Sałatka warzywna 2 x 100 g (100g) 364 2 28 26 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 100 g (100g) 99 21,5 1,3 0 posiłek4 Serek twarogowy ziarnisty 1 x opakowanie (200g) 202 24,6 8,6 6.6 Jaja kurze całe 1 x średnie [...]

śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni 100g parę szynki z piersi kurczaka ~50g B=42,8 T=17,6 WW=142,9 kcal=862 dałbym więcej owsianych darowując sobie chleb, szynka może być ale lepiej zamień na jajko, dodaj oliwę II śniadanie serek twarogowy ziarnisty 200g chleb żytni pełnoziarnisty 100g z szynką z piersi [...]

[...] 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g Piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g płatków owsianych 30g platków [...]

[...] podobnie jak zwykle: Posilek 1: 80g płatków owsianych 200g jablka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 3 żółtka 5g oleju rzepakowego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepowego warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g majonezu warzywa Posilek 5: 250g twarogu 250g jabłka 50g płatków owsianych [...]

[...] założen, z rana spacerek, później na totalnym luzie :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 60g kaszy mannej 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 10g oliwy z oliwek 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 5 białek jaj 4 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka Warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] bez nagrywek Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 20g sera żółtego 200g ziemniaków Warzywa Posiek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka 20g sera żółtego Warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 200g jabłka 15g orzechów włoskich

[...] 80g płatków owsianych 40g platków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g jabłka 50g wafli ryżowych 10g masła orzechowego Żeby nie było [...]

Teraz dieta wygląda luks.550 gr miecha to już fajna ilość.jest i oliwa. Widzę sporo piersi.ja obecnie racji ceny lecę schab non stop ale na ost 6 tyg się też chyba na piersi przerzuce.jakos udźwignę.

[...] 200g truskawek 200g gruszki 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 5g oliwy 15g sera zółtego warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 400g truskawek 40g chrupek kukurydzianych, córka nie dojadła to [...]

[...] Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa 5g oliwy Posilek 5: 250g twarogu 150 truskawek 150g pomarańczy 40g chrupek [...]

[...] 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twatogu 150g truskawek 200g jabłka 50g płatków owsianych [...]

[...] dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jablka 40g wpc Posilek 2: 150g mięsa z szynki 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 150g jabłka 50g kaszy manny

[...] śłubu z żoną:) Wczorajsza dieta: Posilek 1: 60g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 5g oleju lnianego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 45g wafli kukurydzianych warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g sera żółtego warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 150g truskawek 150g jabłka [...]

[...] 30min Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek 150g jabłka 50g platków owsianych 10g [...]