06,06- Poniedziałek, dzień zleciał całkiem szybko i przyjemnie, z rana nabijanie krokow, poźniej trening i po pracy cardio... w ramach cardio żeby wrócić do biegania zacząłem na spokojnie, minuta chodu pod delikatną górkę, minuta biegania
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x6 x7 x7 x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 x10 x10
DB Incline Supinated Curl: 17,5x11 x11 x10
Overhead High Rope Extension: 65x12 67x10 x10 x10
Uginanie nóg na maszynie: 70x10 x9 x9
Allahy: 97x9 x9 x9 x9
Standardowo, gdzie się da dokładam ciężaru, lub powtórzeń, na spokojnie z zachowaniem odpowiedniej techniki :)
Cardio: 30min
Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
20g sera żółtego
Warzywa
Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posiłek 5:
250g twarogu
150g truskawek
200g jabłka
15g orzechów włoskich