SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68196

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29360 Napisanych postów 62824 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902124
Elegancko się robi ale może być jeszcze lepiej.
Sadła jeszcze jest do palnie zwłaszcza okolice tali brzucha.
Barki super i bicek.trica brak ale to pewnie gen.mam tak samo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
Oj taaak, cholerny gen niestety :D

04.06. Sobota, raport, pomiary zrobione, po konsultacji zwiększamy obroty, wprowadzamy zmiany:
z 4x 25min cardio wchodze na 6x30min cardio
Jeśli chodzi o zmiany w diecie: z 60g Fatu Dziennie, schodzimy do 45g. Kaloryka zostaje ta sama, czyli: 2700kcal w dzień Treningowy, 2400kcal w Dzień bez treningu

Mimo, ze weekend pracujący, spacer z rana oczywiście zaliczony, nie mogłobyc inaczej! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29360 Napisanych postów 62824 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902124
Ciekawe zmiany.powinno fajnie ruszyć do przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
06,06- Poniedziałek, dzień zleciał całkiem szybko i przyjemnie, z rana nabijanie krokow, poźniej trening i po pracy cardio... w ramach cardio żeby wrócić do biegania zacząłem na spokojnie, minuta chodu pod delikatną górkę, minuta biegania

Dzisiejszy trening:

Wyciskanie sztangi skos dodatni: 110x6 x7 x7 x7
Wyciskanie hantli delikatny skos ujemny: 50x10 x10 x10
DB Incline Supinated Curl: 17,5x11 x11 x10
Overhead High Rope Extension: 65x12 67x10 x10 x10
Uginanie nóg na maszynie: 70x10 x9 x9
Allahy: 97x9 x9 x9 x9

Standardowo, gdzie się da dokładam ciężaru, lub powtórzeń, na spokojnie z zachowaniem odpowiedniej techniki :)

Cardio: 30min

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
2 żółtka
20g sera żółtego
Warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
150g truskawek
200g jabłka
15g orzechów włoskich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
07,06- Wtorek, dzień jak codzień;p spacerek, trening cardio zaliczone, wtorek zleciał całkiem ok, aczkolwiek z rana jakiś taki brak sił mnie dopadł.

Dzisiejszy trening był bez nagrywek, bo i partnera treningowego nie było:

Trening:
- Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 55x6 x6 x7
- Rozpiętki na maszynie: 115x12 x12 x12
- Uginanie drążkiem przy wyciągu: 57x10 x9 x9 x9
- Uginanie linką przy wyciągu: 20x14 x14 x14
- RDL: 120x8 x8 x8
- Hanging Leg Raise; x18 x17 x14

Po pracy Cardio: 30minut

Dzisiejsza miska:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g platków śniadaniowych
150g truskawek
200g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
200g ziemniaków
5 białek jaj
3 żółtka
warzywa

Posiłek 3:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
50g wafli ryżowych
10g masła orzechowego

Żeby nie było typowo sztywnej wypiski wstawiam fotkę posiłeczku potreningowego:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
08,06- Środa, dzień wolny od treningu, ale cardio przed pracą zrobione, dodatkowo dokręciłem po pracy ,,cardio" na rowerku, w sumie to nazwałbym bardziej podbiciem neat, bo na moim rowerku nie idzie podbić tętna więcej niż 90 ;p
Dzisiaj samopoczucie bajka, w końcu! bo ostatnio albo pojawiał się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak dziadek bo mnie gnaty bolały, ale to chyba kwestia pogody, bo dużo osób narzekało na podobny problem...

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
150g truskawek
150g jabłka
40g wpc

Posiłek 2:
150g mięsa z szynki
warzywa

Posiłek 3:
150g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
250g twarogu
200g jabłka
50g płatków owsianych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29360 Napisanych postów 62824 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 902124
Teraz dieta wygląda luks.550 gr miecha to już fajna ilość.jest i oliwa.

Widzę sporo piersi.ja obecnie racji ceny lecę schab non stop ale na ost 6 tyg się też chyba na piersi przerzuce.jakos udźwignę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5487 Napisanych postów 16321 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328037
Ja zeby nie wsparcie teściów to nie móglbym kompletnie sobie pozwolić na taką ilość mięsa, a tak jakoś dajemy sobie rade z żoną, najgorzej zawsze pod koniec miesiąca jest, trzeba się nakombinować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 189 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5430
jakie makro masz teraz?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Badania plus wejście na cykl

Następny temat

gino progesteronowe?

WHEY premium