molnig
Witam, piszę pierwszego posta choć czytam forum już od dłuższego czasu... i właśnie w tym tkwi problem. Przeczytałem dużo wpisów odnośnie diet i treningiu i chyba przeczytałem ich za dużo bo w pewnym momencie się zgubiłem.
Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi.
Wiek: 34 lata, 193 cm 105 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, nigdy jednak nie mogłem złapać masy. Ostatnimi laty w związku z rodzinnym trybem życia trochę kg mi przybyło zwłaszcza w okolicach pasa ale na szczęście nie jest jeszcze tragicznie. Ćwiczę w domu od 2 miesięcy - trzy razy w tygodniu robię trening obwodowy głównie na hantlach, pompki, przysiady itp. Od tygodnia włączyłem po obwodach aeroby.
Ostatnie kilka mieśiecy postanowiłem się odchudzać wiec zaniechałem ziemniaków, makaronów,ryżu, pieczywa itp. Jem mniej ale 5 razy dziennie.
Na razie po tych 2 miesiącach widzę że sylwetka sie nieco poprawiła jeżeli chodzi o muscle natomiast oponka jest jak była.
A teraz do sedna - jaką dietę powinienem zastosować jeżeli chcę poprawić muskulaturę i jednocześnie zrzucić tłuszczyk. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś 2800-3200 wg różnych metod. Wiem już ze dużo białka i węglowodanów. Białka z tego co czytałem ok 2gr/kg a co z węglami i tłuszczami.
Kiedy jeść tłuszcze i węgle a także jaką ew. odżywkę i inne suplementy stosować.
Pytanie też jak długo trening obwodowy jest skuteczny.
Będę wdzięczny za jakieś wskazówki
Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi.
Wiek: 34 lata, 193 cm 105 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, nigdy jednak nie mogłem złapać masy. Ostatnimi laty w związku z rodzinnym trybem życia trochę kg mi przybyło zwłaszcza w okolicach pasa ale na szczęście nie jest jeszcze tragicznie. Ćwiczę w domu od 2 miesięcy - trzy razy w tygodniu robię trening obwodowy głównie na hantlach, pompki, przysiady itp. Od tygodnia włączyłem po obwodach aeroby.
Ostatnie kilka mieśiecy postanowiłem się odchudzać wiec zaniechałem ziemniaków, makaronów,ryżu, pieczywa itp. Jem mniej ale 5 razy dziennie.
Na razie po tych 2 miesiącach widzę że sylwetka sie nieco poprawiła jeżeli chodzi o muscle natomiast oponka jest jak była.
A teraz do sedna - jaką dietę powinienem zastosować jeżeli chcę poprawić muskulaturę i jednocześnie zrzucić tłuszczyk. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to coś 2800-3200 wg różnych metod. Wiem już ze dużo białka i węglowodanów. Białka z tego co czytałem ok 2gr/kg a co z węglami i tłuszczami.
Kiedy jeść tłuszcze i węgle a także jaką ew. odżywkę i inne suplementy stosować.
Pytanie też jak długo trening obwodowy jest skuteczny.
Będę wdzięczny za jakieś wskazówki
Krzysztof Piekarz
lukash_g
s.m.p.a.
Mateo 1983
