piersi

[...] obciążenia) bo nie miałem jak ich zrobić na szkolnej siłowni. Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja 2. 95g razowca + 50g wędliny (nie miałem nic innego) 3. 95g razowca + 50g wędliny 4. 100g ryżu + 200g piersi 5. 100g ryżu + 200g piersi 6. serek wiejski + 100g razowca KCAL: ~ 2800 B:190 T:65 W:340 Motywacja http://www.youtube.com/watch?v=BtctSpCwDdQ

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego [...]

Posiłek godz. 05:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan - Dodaj oliwe. Posiłek godz. 09:00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, bez sera, dodaj orzechy włoskie. Posiłek [...]

I - 8:00 Płatki owsiane - 50g Chudy, biały ser - 100g II - 11:00 Ryż brązowy - 100g Piersi z kurczaka - 125g Fasola szparagowa - 100g III - 14:00 Piersi z indyka - 125g Kalafior - 100g IV - 17:00 Gainer 60/40 np. Gainer 2 Vitalmaxa V - 20:00 ryz brazowy - 100g Wołowina - 125g Szpinak - 100g VI - 23:00 Chudy serek wiejski - 100g teraz jest to [...]

[...] mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+jabłko+2 duże [...]

[...] płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy [...]

[...] 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka // bułki odpadają daj chleb razowy pełnoziarnisty/słonecznikowy, unikaj robionych na miodzie 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa // Może być ale daj 1,5-2h przed treningiem 4.(30-40po [...]

[...] i nie mogłem wejśćna strone. Ale oto co wymyśliłem: 1.100g płatków owsianych(1 szklanka) lub musli+ 0,5l 2.2 bułki/4 skibki chleba+ 3.(1,5h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ Tuńczyk w sosie własnym puszka [...]

[...] przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to zobaczysz .... 16 - 30 lub 17 siłownia 18-30 ryż 100 gram + piersi z kurczaka 100 gram + makaron 100 gram+ mleko szklanka -wywal mleko -Coś tych ww za dużo ... Potem coś będę jadł jeszcze (to co będzie na kolacje) 21-30 ser biały [...]

[...] dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane jest on oczywiście z pomidorem i papryką ale tego nie uwzględniałem. czwarty do zmiany całkowitej. w czwartym 100gram piersi z kurczaka + 50gram ryżu + oliwa i warzywa (czyli to samo co trzeci ale mniej). w piątym zostaje twaróg półtusty + białko - ilość białka ustalę jak zobaczę dokładnie [...]

1. platki owsiane 150g odzywka bialkowa 50g 2. ryz brazawy 150g piers z kury 250g 3. 6 malych kromek chleba razowego piers z kury 100g 4. 150g ryzu brazowego 250g piersi z kury 2 lyzki oliwy z oliwek 5. 100g ryzu brazowego 150g piersi z kury łyzka oleju lnianego 6. serek wiejski łyzka oleju lnanego do wiekszosci posików dodaje jakies wazywa: [...]

[...] możesz dodać z 2 kromeczki pieczywa razowego lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka 2 białka jaj [...]

[...] - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu j/w - daj 100 g ryzu, najlepiej brazowego. jak sie czujesz na treningu jak zjesz tluszczu ok 20-25g z [...]

[...] 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie tunczyk+warzywa+oliwa b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka ddoaj ciut warzyw i oliwy b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka 2 białka jaj jajka zbedne reszta ok. b~33g [...]

9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy ryż brąz 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio 20g WPC 100g ryzu 100g piersi ryż biały 18.00 100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka 20.30 125g sera pol tustego Brakuje omega3, kup [...]

Witam ! Byłem zaskoczony jak zobaczyłem ten temat - ale juz odpowiadam... Tak więc może zaczne od tego że nie idzie pozbyć się całkowicie tłuszczu z piersi - gdyż oprócz mięśni piersiowych, gruczołu mlekowego piersi to sam tłuszcz. Jak gdyby odciąć tłuszcz to zostaną tylko małe wypustki ... Jednak można ujędrnić biust poprzez rozpiętki (mały [...]

1. 120 Płatków Owsianych 250 ml mleka 3 jaja 10ml Oliwy 2. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Warzywa Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 3. 100g Ryżu brązowego 150g Piersi z Kurczaka Białko 40 Węglowodany 75 Tłuszcze 6 Kalorie 516 4. 100g Ryżu brązowego 4 Jaja oliwa warzywa Białko 35 Węglowodany 77 [...]

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ /TU DAJ JESZCZE JAKIS ZDROWY TLUSZCZ... 2. Jajecznica z 4 jaj 20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ /TU TEZ TLUSZCZ... 3. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi /42/2/0/ /ZNOWU TLUSZCZU DAJ CHOCIAZ TROCHE i warzywa... 4. 100g Ryżu /60/7/9/ 200g Piersi [...]

1. 100g Owsiane /12/7/69/ Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Orzechy włoskie /?/?/?/ 2. Jajecznica z 4 jaj /20/20/4/ 4 Kormki razowego /12/3/80/ Warzywa /?/?/?/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ 3. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Orzechy Włoskie /?/?/?/ Warzywa /?/?/?/ 4. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g [...]

[...] - Kakao 10g(Dodaje do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml - nasiona słonecznika 50g B:19/T:22g/WW:43/480kcal 3)Obiad(Przed treningiem) około 15:00 - Pierś z kuraka 200g (albo ryba czy inne mięso) - [...]