7miesiecy cwiczen

ja na twoim miejscu bym popytal w treningu jak odpowiednio zaczac... bo jak bedziesz tak dalej ciagnac to moze nie byc efektow a pozniej placz i rozczarowanie...

w takim razie zaczynam od poniedzialku redukcje..

I - 8:00
Płatki owsiane - 120g
Chudy, biały ser - 100g
Mleko - 0,5l
Orzechy włoskie - 35g
Banan - 50g
Olej lniany - 1,5 łyżki

II - 11:00
Ryż brązowy - 100g
Piersi z kurczaka - 125g
Fasola szparagowa - 100g

III - 14:00
Kasza gryczana - 75g
Piersi z indyka - 125g
Kalafior - 100g
Olej lniany - 1 łyżka

IV - 17:00
Gainer (80%:20%) - 120g

V - 20:00
Makaron czterojajeczny - 75g
Wołowina - 125g
Szpinak - 100g

VI - 22:00
Ser Biały - 125g

łapa może być, reszta j.w. ;)

I - 8:00
Płatki owsiane - 50g
Chudy, biały ser - 100g


II - 11:00
Ryż brązowy - 100g
Piersi z kurczaka - 125g
Fasola szparagowa - 100g

III - 14:00
Piersi z indyka - 125g
Kalafior - 100g


IV - 17:00
Gainer 60/40 np. Gainer 2 Vitalmaxa

V - 20:00
ryz brazowy - 100g
Wołowina - 125g
Szpinak - 100g

VI - 23:00
Chudy serek wiejski - 100g

teraz jest to redukcja a nie masa chociaz i tak nie do konca...

Życze ci żebyś wytrwał w diecie bo dużo ludzi opisuje tu dietki jakie stosujom a przeważnie kończy się na pisaniu!

nie ma tragedii jak zbijesz tluszcz to bedzie ok!!

redukuj... widac ze bica cwiczy

LITRY POTU NA SIŁOWNI JESZCZE MUSISZ WYLAĆ INTENSYWNE TRENINGI ODPOWIEDNIA DIETA

Tłusto ; o

nie jest zle sam wygladam gorzej
Teraz masuj jeszcze i od marca gdzies pociagnij redukcje a bedzie ladnie