Dieta do oceny

1. 7.00
250g mleka 2%
50g owsianki
3 białka jaj
100 g pomidor

b~ 47g
w ~ 49g
t ~ 9g
kcal 475

2. 10.00
100g twarogu chudego
100 cebuli
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie

b~ 43g
w~ 21g
t~ 4g
kcal 292

3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka

b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327

4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka
2 białka jaj

b~33g
w~ 41g
t~ 2g
kcal 314

5. 19.00
100g twaróg chudy
10g oliwy
100g cebuli

b~ 22g
w~ 4g
t~ 20g
kcal 284

6. 22.00
30g ostrowia

b~ 24g
w~ 3g
t~ 1g
kcal ?

b~ 205g
w~ 157g
t~ 39g
kcal~ 1692

Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło 2500 kcal w tej diecie wyszło mi prawie o 1000 kcal za mało.Mógłby mi ktoś napisać co tu zmienić żeby to było dobrze.Sam widzę,że mam za mało tłuszczy ale nie wiem gdzie to upchać.Z góry wielkie dizęki za pomoc.

6. 22.00
30g ostrowia
to nie jest posiłek! Czemu każdy się udaje na te odżywki? Odżywkę jesz tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdzy nie jestes w stanie dostarczyć organizmowi wystarczającej ilosc białka, tudzież węgli lub tłuszczy po przez normalny posiłek, lub np. jeśli zabraknie Ci białego sera tudzież ryżu itp. wtedy możesz dać sobie raz na jakiś czas odżywke białkową lyb gainera... jeśli taka dieta Ci odpowiada jak napisałeś i jest zgodna z tym co chcesz osiągnać i z proporcjami które powinny być zachowane to jest ok

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-24 04:38:48

j/w i dołóż przed snem twaróg półtyłusty z oliwą i pomidorkiem i by było git

1. 7.00
250g mleka 2%
50g owsianki
3 białka jaj
100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy

b~ 47g
w ~ 49g
t ~ 9g
kcal 475

2. 10.00
100g twarogu chudego
100 cebuli
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie
Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na dłuższą metę nie wejdzie Ci zaufaj... dodatkowo możesz dodać z 2 kromeczki pieczywa razowego lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało
b~ 43g
w~ 21g
t~ 4g
kcal 292

3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu
b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327

4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka
2 białka jaj
te białka jaj imo są zbędne białka dostarczysz z kurczaka
b~33g
w~ 41g
t~ 2g
kcal 314

5. 19.00
100g twaróg chudy
10g oliwy
100g cebuli
podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie
b~ 22g
w~ 4g
t~ 20g
kcal 284

6. 22.00
30g ostrowiawalnij tu ten twaróg co Ci został oliwę i warzywa będzie najlepiej jeśli koniecznie chcesz ostrowie to dodaj oliwę lub inny tłuszcz i warzywka

b~ 24g
w~ 3g
t~ 1g
kcal ?

b~ 205g
w~ 157g
t~ 39g
kcal~ 1692

jaki masz cel? masa, redukcja ?


1. 7.00
250g mleka 2%
50g owsianki
3 białka jaj
100 g pomidor Daj całe jaja nie tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy
mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci kcal to szamaj 100g owsianki. jajka jw - cale!!! ew 4. orzechow bym juz tu nie dodawal. i koniecznie warzywa
b~ 47g
w ~ 49g
t ~ 9g
kcal 475

2. 10.00
100g twarogu chudego
100 cebuli
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie
Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na dłuższą metę nie wejdzie Ci zaufaj... dodatkowo możesz dodać z 2 kromeczki pieczywa razowego lub żytniego jeśli będzie CI kalorii brakowało
wyrzuc stad twarog, dodaj go do ostatniego posilku. wyrzuc oliwe. dalbym tu orzechy wloskie jako zrodlo tluszczu, 30g - ok. tunczyka jedz calego czyli puche tzn ok 120g. jak wyzej - warzywa - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze

b~ 43g
w~ 21g
t~ 4g
kcal 292

3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu
j/w - daj 100 g ryzu, najlepiej brazowego. jak sie czujesz na treningu jak zjesz tluszczu ok 20-25g z 1-1,5h przed?
b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327

4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka
2 białka jaj
te białka jaj imo są zbędne białka dostarczysz z kurczaka

j/w. ryz zwieksz do 100g - moze byc bialy. jaja out
b~33g
w~ 41g
t~ 2g
kcal 314

5. 19.00
100g twaróg chudy
10g oliwy
100g cebuli
podobnie jak w 2 śniadaniu ale tu możesz zrobić sobie jajecznicę dodać oliwy cebulki pomidorka i kromeczek tyle ile bedzie wychodziło z braków w bilansie
wrzuc tu wolowine/jajka/swieza rybe + 20-25g oliwy + warzywa. kromeczek bym nie dodawal.
b~ 22g
w~ 4g
t~ 20g
kcal 284

6. 22.00
30g ostrowia walnij tu ten twaróg co Ci został oliwę i warzywa będzie najlepiej jeśli koniecznie chcesz ostrowie to dodaj oliwę lub inny tłuszcz i warzywka
twarog moze byc 200g + oliwa + warzywa. oblicz to i daj znac co ci wyszlo
b~ 24g
w~ 3g
t~ 1g
kcal ?

b~ 205g
w~ 157g
t~ 39g
kcal~ 1692

Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-08-24 12:31:12

witam
to może ja cos zaproponuje,zapotrzebowanie obliczaj dla ogólnej masy ciała a nie suchej!!
po diecie widze że celem jest raczej redukcja

1. 7.00
250g mleka 2%
50g owsianki
3 białka jaj
100 g pomidor
jedz całe jajka,dodaj orzechy

b~ 47g
w ~ 49g
t ~ 9g
kcal 475

2. 10.00
100g twarogu chudego
100 cebuli
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie
tunczyk+warzywa+oliwa

b~ 43g
w~ 21g
t~ 4g
kcal 292

3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka
ddoaj ciut warzyw i oliwy

b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327

4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka
2 białka jaj
jajka zbedne reszta ok.

b~33g
w~ 41g
t~ 2g
kcal 314

5. 19.00
100g twaróg chudy
10g oliwy
100g cebuli
daj jajka+warzywa+orzechy

b~ 22g
w~ 4g
t~ 20g
kcal 284

6. 22.00
30g ostrowia
tu daj twaróg,warzywa,oliwa

pilnuj by proporcje kw.tłuszczowych sie zgadzxały 1/1/1 lub 1/2/1
nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

przestancie mu poprawiac ta diete, wystarczy jak poprawila jedna osoba chlopak nie bedzie wiedzial ktora teraz wybrac

eeee opowiadasz ja bym jeszcze raz poprawił może dostane 2 sogi

dzieki jak poprawie to wrzuce spowrotem hehe teraz bede miał przynajmniej w czym wybierac wielkie dzięki

1. 7.00
250g kefir 2%
50g owsianki
1jajko
100 g cebuli
10g orzechów włoskich

wszystko zmieszane orpocz jajka
b~ 30g
w ~ 49g
t ~ 35g
kcal 630

2. 10.00
100g pomidora
10g oliwy
100g tuńczyk w wodzie

b~ 22g
w~ 4g
t~ 11g
kcal 203

3. 13.00 przed treningowy
50g ryżu brązowego
150g piersi kurczaka

b~ 36g
w~ 39g
t~ 3g
kcal 327
zostało

4. 16.00 po treningowy
50g ryżu białego
150g piersi kurczaka

b~35g
w~ 40g
t~ 2g
kcal 318

5. 19.00
100g mintaj
100g ogorka
100g pomidor
10g oliwy
2 białka jaj

b~ 40g
w~ 10g
t~ 12g
kcal 308

6. 22.00
100g twarogu chudego
100g pomidor
10g orzechów

b~ 42g
w~ 6g
t~ 7g
kcal 255

b~ 205g
w~ 148g
t~ 70g
kcal~ 2041

czyli 2,5g białka na kg
1,85g wegli na kg
0,85g tł na kg

teraz już cos takiego może być?