piersi

[...] I posiłek , zestaw witamin 200g serek wiejski II, IV posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum 100g mięso wieprzowe mielone III,V posiłek 100g ryżu 100g piersi z kurczaka, smażone VI posiłek 100g kaszy gryczanej Dzień treningowy : I posiłek 200g serek wiejski , zestaw witamin II posiłek 100g makronu pełnoziarnistego z [...]

1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]

[...] II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200 Po treningowy: 19:00 [...]

[...] z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na brązowy Brokuły mrożone 100 /ok ale też inne warzywa Oliwa z oliwek 30 /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 /ok Ryż biały 50 /ok Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 200/wywal +warzywa Po [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

[...] w diecie oliwe pilem prakrtycznie lyzkami jadlem orzechy i migdaly. Co do wegli to owoce jakies tam wpadaly w miedzyczasie ziemniakow fakt nie ruszalem w ogole. Co do piersi jest to zabieg czysto oszczednosciowy, za jakies skrawki miesa z piersi place 11zl za kg. Co do nadwyzki kcal, zastanawialem sie nad tym i chyba jednak bede zwiekszal [...]

[...] owsiane 100 g * mleko 250 ml * sok owocowy 9.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok owocowy 13.00 (tutaj taki problem, że zimne, bo jestem w szkole) * filet z piersi kurczaka 100g * 2 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi [...]

ja dzis pepo sprobuje zrobic mielone z piersi kurczaka.Bo juz ,mi sie znudzila a to bedzie niezle urozmaicenie.

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/eb0304f33aa36ebb.html salatka z kurczaka na low carb(przepis studenskyego) - zamiast kanapek z serem ok 200g piersi kurczaka na porcje oliwa do polania salatki i do smazenia kury majonez z keczupem i czosnkiem na sos kapusta pekinska pomidory papryka kukurydza świeża ogórek kiszony [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Słonecznik, nasiona 20 Rodzynki suszone 20 carbo 50 Cukier 8 . przed treningiem: Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 . zaraz po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 mwhey gainer olimp 100 carbo 50( w [...]

I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone jaja, orzechy II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązwoy/kasza/makaron orzechy/olej lniany III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy/kasza/makaron oliwa IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] 328.Orzechy włoskie Daj tez ser bialy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 97.Polędwica Sopocka 162.Masło wyborowe EKSTRA oki I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek oki W trakcie treningu OLIMP CARBO oki I Kolacja 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 168.Kasza gryczana [...]

ja tez codziennie jem poł kilo piersi z kurczaka... białek jaj tyle samo. i jem to juz b.długo - 10x dłuzej niz tutaj pisze i mi to smakuje.

[...] w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor Ogórek ------------------------- z tego zrob salatke /po treningu nie potrzebujesz az tyle warzyw ok. 15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Pomidor Oliwa z oliwek ------------------------- z pomidora i oliwy zrob surowke /węgle zlozone o niskim ig czyli ryz [...]

[...] 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Banan 360g 32/ 4/ 147/ 763 ok, tylko trochę duża przerwa - spróbuj zmniejszyć ją do 3 h Posiłek IV - 18:00 ( po treningowy) [...]

[...] B/T/W/KCAL 26/ 23/ 45/ 493 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb Graham 90g Warzywa 26/ 6/ 44/ 336 Posiłek III- 14:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Banan 360g 32/ 4/ 147/ 763 Posiłek IV - 17:00 ( po treningowy) Ryż brązowy 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] kukurydziane 100g ZAMIEN NA OWSIANE! Mleko 2% 400ml DAJ JAKIES BIALKO TWAROG/JAJKA DAJ ZDORWY TLUSZCZE! II Śniadanie: 2 pszenne bułki ZAMIEN NA GRAHAMKI/RAZOWCA! Polędwica z piersi kurczaka 100g ZDROWE TLUSZCZE! Obiad: Filet z piersi z kurczaka 200g Ryż biały 100g LEPSZY BEDZIE BRAZOWY! Posiłek przed treningiem: Odżywka "Gain Bolic [...]

[...] śniadanie: 200 ml mleka 1,5% z 4 łyżkami płatków owsianych górskich + 1 cała kajzerka z masłem i 2 plasterkami szynki i 1/2 pomidora II śniadanie: jogurt z musli Obiad: 1/2 piersi z kurczaka z 3 ziemniakami i surówką z marchewki i jabłka Podwieczorek: jabłko + 2 kostki czekolady I kolacja: 3 kromki razowca z masłem i 3 plasterkami szynki i 1/2 [...]

[...] -4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLęDWICA SOPOCKA -jabko BRAK WAZRYW 3. Obiad (15:00): -200g piersi z kury smażone na oliwie GOTUJESZ PARUJESZ PIECZESZ NA KONCU SMAZYSZ.JAK JUZ CHCESZ SMAYZC TO NA STALYCH(SMALCU,MASLE _LUB OLEJU KOKOSOWYM/RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO [...]

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem + 30g białka. 2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + [...]