Dieta do oceny !! PILNE

Witam was wszystkich.Waze 63 kg wzrost 183,chudzina chlopaczyna:PMam zrobiona diete czy oceni mi ja ktos ?


7:00
Mleko 250 ml
Platki Owsiane 100 g
Orzeszki+Rodzynki


10:00
2 Kromki Chleba Razowego
Margaryna Roslinna 4g
Szynka z piersi kurczaka
Serek wiejski



13:00
Filet z piersi kurczaka
Ryz 0,7
Salatka z dwóch pomidorow
Oliwa z oliwek

16:00
Ryz
Tunczyk
Papryka
Oliwa z oliwek

16 30 Trening 18 30

19:00
Po treningu Jogurt + Banan
2 Wafle ryzowe

19:30
Ryz
twarog chudy
Pomidor w smietanie
Rodzynki i orzechy



22:30
Jajecznica z 3 jajek z serem
Kromka chleba zytniego z margaryna roslinna
Sok Pomaranczowy 250ml

podaj btw na kg masy ciałka jakie przyjąłeś

2 g białka na kilogram masy ciała
2 g tłuszczy na kilogram masy ciała
5 g węglowodanów na kilogram masy ciała

Moim celem jest jak najszybsze nabranie masy ciala :P

tych tł jak na poczatekl stanowczo za dużo obniż to do 1,5g i popraw

Oki dziekowka :)

Teraz wyglada to tak
7:00
Mleko 250 ml
Platki Owsiane
Rodzynki


10:00
2 Kromki Chleba Razowego
Margaryna Roslinna
Szynka z piersi kurczaka
Serek wiejski



13:00
Filet z piersi kurczaka
Ryz 0,7
Salatka z dwóch pomidorow
Oliwa z oliwek

16:00
Ryz
Tunczyk
Papryka
Oliwa z oliwek

16 30 Trening 18 30

19:00
Po treningu Jogurt + Banan
2 Wafle ryzowe

19:30
Ryz
twarog chudy
Pomidor w smietanie
Rodzynki



22:30
Jajecznica z 3 jajek z serem
Kromka chleba zytniego z margaryna roslinna
Sok Pomaranczowy 250ml

1 dodaj jajka
2 margaryna out
po treningu banan potem mieso z ryżem

Czy juz tak moge zostawic ?
7:00
Mleko 250 ml
Platki Owsiane
Rodzynki
Oliwa z Oliwek


10:00
2 Kromki Chleba Razowego
Margaryna Roslinna 4g
Szynka z piersi kurczaka
Serek wiejski



13:00
Filet z piersi kurczaka 150g
Ryz 0,7
Salatka z dwóch pomidorow
Orzechy

16:00
Ryz
Tunczyk
Papryka
Oliwa z oliwek

16 30 Trening 18 30

19:00
Po treningu Jogurt + Banan
2 Wafle ryzowe

19:30
Ryz
twarog chudy
Filet z piersi kurczaka
Pomidor w smietanie
Rodzynki



22:30
Jajecznica z 5 jajek z serem
Kromka chleba zytniego
Sok Pomaranczowy 250ml

nie mozesz prosze przyeczytaj wyraźnie co napisalem 1 dodaj jajka po treningu po co tyle źródel bialka nie widze potrzeby

Rano do daj jajka jak mówi smpa, bo nie mozna opierac sie tylko na mleku jako źródle białka. Ostani posiłek, jajka na noc sie nadaja sa wolno wchlanialne, tłuszcze tez są dobre na noc, ale jajecznica iż smażona jest cięzko strwna. Lepiej ugotuj sobie te jajka ...