piersi

[...] 2 Ryż 150g pierś z kurczaka 250g trening Posiłek 3 Ryż 200g dorsz 130g 50g whey'a Posiłek 4 Makaron 120g twaróg chudy 250g Posiłek 5 ziemniaki 300g 25ml lnianego 230g piersi z kurczaka Posiłek 6 Twaróg chudy 150g+jogurt naturalny 400g+30g masła orzechowego 2 jajka + warzywa Suplementacja Przed treningiem - 20g bcaa plus - 10g Iron Pump [...]

[...] 4s 20, 15, 10+drop, 10+podwójny drop set http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Posiłek 1: 150g owsianych 70g kaszy 10 białek 40g whey'a Posiłek 2 150g makaronu 230g piersi z kurczaka trening Posiłek 3 200g ryżu 300g dorsza Posiłek 4 120g makaronu 250g chudego twarogu 10g masła orzechowego Posiłek 5 makaron 75g olej lniany 20ml [...]

I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]

A skąd Ty smalec light dziewczyno wytrzaśniesz? Chyba z piersi z kurczaka?

Marta, nie na barana, wykroki robiła z tym baranem Ja mam dużo tłuszczu - własnego i jedzeniowego mogę się podzielić z Toba Marta na tłusty czwartek będzie jak znalazł ten smalec z piersi z kurczaka też Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-10 22:19:44

[...] = 50.0, Obwod uda L/P = 52.5 / 53.5, Biodra = 90.0, Obwod ponizej pepka = 81.0, Obwod na linii pepka = 69.0, Wciecie w talii =63.0, Obwod na linii pachy = 88.0, Obwod przez piersi = 87.0, Obrecz barkowa = 109.0, Faldy: Triceps = 13 Biceps = 8, Lopatka = 6, Biodro = 7, Brzuch = 9, Udo = 16, Lydka =9, SUMA = 68 (Nigdy nie bylam dobra w mierzeniu [...]

[...] kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie ksztalt barkow i ramion; wychodza 'piorka'; - piersi sie zmniejszyly, niestety; - brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies te wnetrznosci musza sie zmiescic %-) [...]

[...] Obwod uda L/P = 53.0 / 54.0, Biodra = 90.5, Obwod ponizej pepka = 84.0, Obwod na linii pepka = 71.0, Wciecie w talii = 66.5, Obwod na linii pachy = 88.5, Obwod przez piersi = 90.0, Obrecz barkowa = 109.0, Faldy w : Triceps = 13, Biceps = 8, Lopatka = 7, Biodro = 8, Brzuch = 11, Udo = 16, Lydka = 7, Suma fald = 70 . Pomiary sa przed [...]

[...] Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej pepka = 80.0 (-1.0), Obwod na linii pepka = 68.5 (-), Wciecie w talii = 62.0 (-0.5), Obwod na linii pachy = 86.0 (-), Obwod przez piersi = 87.5 (-0.5), Obrecz barkowa = 107.0 (-), Faldy w : Triceps = 10 (-), Biceps = 5 (-1), Lopatka = 4 (-1), Biodro = 5 (-), Brzuch = 6 (-1), Udo = 14 (-1), [...]

[...] Biodra = 89.5 (-), Obwod ponizej pepka = 78.5 (-0.5), Obwod na linii pepka = 68.5 (-0.5), Wciecie w talii = 61.0 (-0.5), Obwod na linii pachy = 85.5 (-0.5), Obwod przez piersi = 87.0 (-), Obrecz barkowa = 107.0 (-), Faldy w : Triceps = 9 (-1), Biceps = 5 (-), Lopatka = 4 (-), Biodro = 4 (-), Brzuch = 5 (-), Udo = 14 (-), Lydka = 6 [...]

[...] bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 T:23 W:96 KC:740 III posiłek: Praca: 1.Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g 2.Mięso z piersi kurczaka - ok. 100g 3.Warzywa B:27 T:3 W:39 KC:294 IV posiłek: Obiad 1.Ryż brązowy - 100g 2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g - papryka czerwona - ogórek - [...]

1.) Nie upieram się na piersi i już właściwie żygam nimi - ciągle ryż + kurczak - mam już odruchy wymiotne dlatego jakie mięcho polecasz jeszcze na biedną kieszeń ? Wiem , że chodząc na siłownie powinno akceptować się jej koszt lecz ja bardzo chcę ćwiczyć a nie stać mnie by tak wcinać a to sporo kosztuję. 2.)Heh chciałbym , żeby wszystko szło [...]

[...] 2% tłuszczu 200 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 ŁĄCZNIE: 340gram BTW: 27/23/83 650kcal 15;00 Ryż brązowy 100 POSIŁEK 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Oliwa z oliwek 10 Marchew 100 Jabłko 100 Cebula 100 ŁĄCZNIE:485gram BTW: 26/14/87 577kcal 17;30;00 TRENING POSIŁEK 4 [...]

[...] Płatki owsiane 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Orzechy włoskie 20 Whey Protein 82 10 Oliwa z oliwek 5 BTW/kcal 30/29/85/727 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 10 Marchew 100 Jabłko 100 Cebula 100 BTW/kcal 33/14/87/612 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Ryż biały 100 BTW/kcal [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] kcal 276 b 27,5 w 5,4 t 18,7 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

[...] MILEJ JESC JEDZENIE NIE PROSZEK:) Z ZALOZENIA ZDROWIEJ I LEPIEJ:p 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) 1. pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 2. 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 3. oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) 4. Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]

[...] BIAŁKA (b-36,t-16,w-108) II posilek 10:00 (w szkole) -chleb zytni razowy 100g -jogurt naturalny 2% BRAK INNEGO ZRÓDLA BIAŁKA (b-23,t-10,w-76) III posilek 13:00 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g -oliwa z oliwek 15g -pomidor (ew. inne warzywko) 200g ZA DUZO BIAŁKA, RYZ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA, MAKARON RAZOWY (b-41,t-18,w-86) IV [...]

[...] i cukru, 100 g banana, 5 g wiórków kokosowych i trochę jabłka. posiłek 2: kanapka z chlebem razowym owsianym, schabem, ogórkiem kiszonym, sałatą i papryką posiłek 3: 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu basmati, warzywa posiłek 4: jajecznica z 4 jajek + trochę piersi z kurczaka +- 100 g To jest już moje drugie podejście, jednak na poważnie - jest [...]

[...] 10 gr oliwy 150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy trening + 45 areo 15 min po tr 40 gr wpi + 10 gr oliwy + 10 gr batona bialkowego okolo godzina po tr 230 gr piersi i 30 gr orzechow wloskich Teraz poszlo 40 gr wpc pozniej pojdzie 250 gr kuraka i 10 gr oliwy albo 7 bialek i 3 zoltka przed snem 30-60 gr wpc i 10 gr oliwy [...]