...
Napisał(a)
Jarenka, ale na nie pisałem o LC i rozkładzie makro tylko o kaloryczności. IMHO jest za niska. Ale Twoja sprawa oczywiście, jeśli uważasz, że tak jest OK, to mnie nic do tego
...
Napisał(a)
Popatrzcie na Szefowa i wszystko jasne
bułka z dżemem low carb
Marta dla Ciebie za to smalec light
bułka z dżemem low carb
Marta dla Ciebie za to smalec light
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
A skąd Ty smalec light dziewczyno wytrzaśniesz? Chyba z piersi z kurczaka?
...
Napisał(a)
Jutro dzień ładowania, więc rozkład taki sam tylko więcej kalorii
A dzisiaj:
Dieta:
1. białka jaj, owsiane,
Trening
2. białka jaj, tuna, makaron,
3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. j.w;
B = 160g
T = 50g
W = 113g
40/30/30 – 1600kc
-------------------------------------------
Trening:
1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n
- ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg.
2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min):
35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 / 42.5kg x6 / 43.75kg x5
- ledwo sztangę trzymałam dzisiaj, ale jakoś dałam rade.
3a) Ściąganie drążka 3x 8-10
35kg x10 / 37.5kg x10 / 40kg x8
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek):
25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11
- Ostatnie serie ciężko szły ale ładnie weszło w plecy.
4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10
55kg x10 / 60kg x9 / 65kg x7
4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek)
9kg x8 / 10kg x8 / 11kg x6
- Nie potrafiłam sztangi dziś utrzymać przy wiosłowaniu, ramiona mnie bolały i ciężko te ruchy szły. Przy wznosach ładne pełne ruchy az do bólu.
5a) Brzuszki na boku 3x 15-20
5b) Podwójne spięcia 3x max
5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek)
20 / 24 / 19 // 20 / 19 / 20 // 20 / 15 / 20
- zrobiłam dziś sobie brzuszki, i chyba zostawię sobie ten trening w środy. Trochę jest inny niż w poniedziałek, ale zawsze to jakieś urozmaicenie jest . Nie robiłam ze zwisu, bo ledwo dziś sztange trzymałam.
Interwały 30/30: x17
- nie dałam rady więcej.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-10 20:06:24
A dzisiaj:
Dieta:
1. białka jaj, owsiane,
Trening
2. białka jaj, tuna, makaron,
3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa,
4. j.w;
5. ryba, oliwa, warzywa
6. j.w;
B = 160g
T = 50g
W = 113g
40/30/30 – 1600kc
-------------------------------------------
Trening:
1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min):
+5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n
- ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale nastepnym razem normalnie zwieksze o 1.25kg.
2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min):
35kg x8 / 37.5kg x8 / 40kg x7 / 42.5kg x6 / 43.75kg x5
- ledwo sztangę trzymałam dzisiaj, ale jakoś dałam rade.
3a) Ściąganie drążka 3x 8-10
35kg x10 / 37.5kg x10 / 40kg x8
3b) Przyciąganie sznura do mostka, łokcie na zewnątrz 3x 10-12 (60sek):
25kg x12 / 27.5kg x12 / 30kg x11
- Ostatnie serie ciężko szły ale ładnie weszło w plecy.
4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10
55kg x10 / 60kg x9 / 65kg x7
4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek)
9kg x8 / 10kg x8 / 11kg x6
- Nie potrafiłam sztangi dziś utrzymać przy wiosłowaniu, ramiona mnie bolały i ciężko te ruchy szły. Przy wznosach ładne pełne ruchy az do bólu.
5a) Brzuszki na boku 3x 15-20
5b) Podwójne spięcia 3x max
5c) Klasyczne z nogami do góry i rozkrokiem 3x 15-20 (20sek)
20 / 24 / 19 // 20 / 19 / 20 // 20 / 15 / 20
- zrobiłam dziś sobie brzuszki, i chyba zostawię sobie ten trening w środy. Trochę jest inny niż w poniedziałek, ale zawsze to jakieś urozmaicenie jest . Nie robiłam ze zwisu, bo ledwo dziś sztange trzymałam.
Interwały 30/30: x17
- nie dałam rady więcej.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-10 20:06:24
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Jest moc
Tak patrze na te ciężary i porównując z tym co robi większość facetów na mojej siłowni stwierdzam że trochę byś ich zdemotywowała
Tak patrze na te ciężary i porównując z tym co robi większość facetów na mojej siłowni stwierdzam że trochę byś ich zdemotywowała
...
Napisał(a)
Mera, nie wliczam . Jem przewaznie: brokuły, ogórek, cebule, szpinak, sałate i czasem pomidory. W sumie na dzień mam 500-600gram zielonych.
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Jak zrzucić kilka kg?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Następny temat
TRENING TYGODNIA - zebrane treningi wytrzymalosciowe
Polecane artykuły