Dieta na mase

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje


I posiłek: Śniadanie

1.Płatki kukurydziane - 100g
2.Mleko spożywcze 2% - 300ml
3.Banan - ok. 120g

B:17 T:8 W:115 KC:605


II posiłek: Praca:

1.Makaron bezjajeczny - 100g
2.Serek wiejski - 200g
3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g
4.Jabłko - ok. 150g

B:37 T:21 W:99 KC:738


III posiłek: Praca:

1.Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
2.Polędwica z indyka - ok. 100g
3.Pomidor - ok. 20g

B:21 T:6 W:29 KC:294


IV posiłek: Obiad

1.Ryż brązowy - 100g
2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g
- papryka czerwona
- ogórek
- pomidor
- sałata
3.Rodzynki suszone - ok. 20g
4.Orzechy włoskie - ok. 20g

B:11 T:15 W:83 KC:520


V posiłek: Przed treningiem

1.Ryż biały - 100g
2.Mięso z piersi kurczaka - 100g
3.Musli z owocami suszonymi - 100g
4.Wheey Gainer 2 - 40g


B:47 T:6 W:165 KC:911


VI posiłek: Po treningiu/kolacja

1.Serek Wiejski + liście pietruszki (dla smaku) - 200g
2.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g
3.Sok grejpfrutowy - 300ml

B:21 T:16 W:33 KC:409

W Sumie: B:166 T:72 W:534 KC:3476
Moje zapotrzebowanie: B:149 T:71 W:517 KC:3304

Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-06-10 16:22:56

I posiłek: Śniadanie

1. Płatki owsiane - 100g
2. Mleko spożywcze 2% - 300ml
3. Banan - ok. 120g
/orzechy
/jaja/odzywka białkowa

B:17 T:8 W:115 KC:605


II posiłek: Praca:

1. Makaron bezjajeczny - 100g
2. Serek wiejski - 200g
3. migdały, wloskie, pestki dyni (uwzględniaj proporcje kw tłuszczowych w zaleznosci ktore jesz) - ok. 20g
4. Jabłko - ok. 150g
/warzywa
B:37 T:21 W:99 KC:738


III posiłek: Praca:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
2. mięso - ok. 100g
3. Pomidor - ok. 20g
/masło (bez dodatków tł roslinnych) lub orzechy do przegryzania
/więcej warzyw

B:21 T:6 W:29 KC:294


IV posiłek: Obiad

1. Ryż brązowy - 100g
2. Sałatka z warzyw: - 80g-100g /min 200-250g
- papryka czerwona
- ogórek
- pomidor
- sałata
4. Orzechy włoskie - ok. 20g
/brak źródła bialka

B:11 T:15 W:83 KC:520


V posiłek: Przed treningiem

1. Ryż brązowy - 100g
2. Mięso z piersi kurczaka - 100g
/troche warzyw


B:47 T:6 W:165 KC:911


VI posiłek: Po treningiu/kolacja

mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum
/jesli to ostatni posilek mozesz zrobic mix białek (szybkie z mięsa/ryby, wolne z twarogu)

obetnij węgle, bo wychodzi ponad 7g/kg, nie ma potrzeby ładowac takiej ilosci

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg

I posiłek: Śniadanie

1.Płatki owsiane - 100g
2.Mleko spożywcze 2% - 300ml
3.Banan - ok. 120g
4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g

B:29 T:19 W:101 KC:695


II posiłek: Praca:

1.Makaron bezjajeczny - 100g
2.Serek wiejski - 200g
3.Migdały - ok. 20g
4.Jabłko - ok. 150g

B:37 T:23 W:96 KC:740


III posiłek: Praca:

1.Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g
2.Mięso z piersi kurczaka - ok. 100g
3.Warzywa

B:27 T:3 W:39 KC:294


IV posiłek: Obiad

1.Ryż brązowy - 100g
2.Sałatka z warzyw: - 80g-100g
- papryka czerwona
- ogórek
- pomidor
- sałata
3.Orzechy włoskie - ok. 20g
4.Serek wiejski - 200g

B:33 T:25 W:74 KC:659


V posiłek: Przed treningiem

1.Ryż brązowy- 100g
2.Mięso z piersi kurczaka - 100g
3.Warzywa


B:29 T:3 W:69 KC:426


VI posiłek: Po treningiu/kolacja

1.Makaron bezjajeczny - 100g
2.Tuńczyk w wodzie - 100g
3.Warzywa

B:31 T:3 W:76 KC:459


A teraz najważniejsze czy takie zapotrzebowanie jest w porządku?[g/1kg]:
B:2,6g T:1,1g W:6,4g KC:46,1g


Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-06-10 20:37:02

tego tuńczyka bym wywalił nie jadał na codzień po wstóre obiżył bym ilość ww do 5g a podbił tł ewentualnie jak nie bedzie szło