piersi

[...] na suwnicy. Jeżeli chodzi o Dzwonnika to ćwiczyłem na barki wypychanie sztangi zza głowy stojąc, siedząc i na suwnicy i to ćwiczenie jest niewygodne ze względu na to, ze muszę trzymać ręce odchylone do tyłu a dla mnie to dyskomfort.Ogólnie barki dostały w tyłek. Po przyjściu władowałem miskę kaszy,piersi,pomidorów i białko whey c-6 plus jajo.

[...] kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) 11:00 - II śniadanie Chleb żytni razowy (115 g) Masło extra (14 g) Ogórek (70 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Banan (170 g) 14:00 - obiad Ziemniaki, średnie (505 g) Łosoś świeży (130 g) Kalafior (205 g) Masło extra (6 g) 17:00 - podwieczorek Mleko [...]

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń. Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% [...]

[...] (130 g) Pomidor (65 g) Oliwa z oliwek (10 g) Chleb żytni razowy (105 g) 20:00 - kolacja Sałata lodowa (60 g) Cebula (25 g) Brzoskwinia (125 g) Orzechy włoskie (25 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g) Oliwa z oliwek (9 g) Zdjęcia: posiłek 2, posiłek 3 i 4 to samo. https://dl.dropbox.com/s/r6jgr265pxypdw7/Prezentacja4.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] (35 g) 20:00 - kolacja Pomidor (165 g) Oliwa z oliwek (13 g) Ser mozarella (105 g) Dieta 05.05 dzień treningowy B-155g W-40g T-185g 2452kcal 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) [...]

[...] mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) [...]

[...] do ćwiczeń. Najbardziej mnie denerwuje zalegająca na brzuchu warstwa tłuszczu niwecząca całe starania i demotywująca. Krótko: ,,Do boju”. Dieta: 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) Oliwa z oliwek (11 g) Orzechy włoskie (35 g) 11:00 - II śniadanie Ser mozarella (125 g) [...]

[...] to jest zapotrzebowanie kaloryczne nie wspominając o bilansowaniu jedzenia. Przed siłownią jem trzy mandarynki biorę wodę ćwiczę a po siłowni jem znowu mandarynki i kawałek piersi. Gdzieś się naczytałem, jedz mandarynki to schudniesz haha. Przez cały dzień może mam z 1300kcal. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to trenuję od poniedziałku do soboty bez [...]

Dzisiaj bez aktywności, siłka nieczynna ale jutro nadrobimy.Kaloryczność dzisiaj na mniejszych węglach oparta na piersi i warzywach a i troszkę makaronu pełne ziarno.

[...] 08.09. a głównie piszę tu o kaloryczności bo późnie znacznie w górę planuję 4000kcal w DT i 3500 w DBT. Dietę oprę na produktach najprostszych i zdrowych (ryż,makaron, kasze,piersi,ryby, jaja, mieszanki warzywne,oliwa, orzechy,maliny,truskawki,żurawina.Wiem że będzie trzeba będzie pojeść więcej ale dam radę. Jeżeli zacznę się zalewać to dołożę [...]

O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana. https://dl.dropbox.com/s/y7pdadmsxg7jk7l/20140911_180350.jpg

[...] Do tej pory mięśnie mnie palą. -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko 3 serie -ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie Potreningowo: kurczak, kotlety z piersi kurczaka, pomidorki a wcześniej był banan, ananas, glukoza i chrupki ryż. https://dl.dropbox.com/s/j1w4x4fb00kamgb/20140925_143143.jpg Forma na dzisiaj: [...]

[...] tricepsa z barkami za barki wskoczy biceps. Takie zamieszanie się przyda żeby nie było przyzwyczajenia organizmu Propozycja planu treningowy na kolejne 6 tygodni: 1. klatka piersiowa + barki 2. plecy 1 3. wolne 5. triceps, biceps 4. plecy 2 + nogi 6. wolne 7. Wolne Śniadanie :Naleśniki z mąki orkiszowej z twarogiem i jogurtem plus łodzik i [...]

[...] inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na bieżąco. Mam suplementy. Mam chęci Mam zapał Czego nie mam może genu do barków i to mnie wkarwia bo walczę i nic. Karkówkę [...]

Dzisiaj trenowałem barki i triceps czyli moje ulubione partie ciała.Cały trening oceniam pozytywnie.Teraz siedzę po obfitym posiłku ryż 150g plus 200g piersi z warzywami z paczki i ogórek kiszony. Jestem zmęczony niemiłosiernie chyba się prześpię, dobrze, że jutro siłownia nieczynna to będzie dzień przerwy a w niedzielę nogi.

pewnie piersi z promocji z Lidla. Twaróg to samo zdrowie!

Jak kupię piersi w paczce i je robię na grlillu elektrycznym to widzę jakie ilości wody z nich wypływają.Czasami w ogóle a czasami zalewa pojemniczek do tłuszczu po brzegi.

[...] - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet 120g owsa +5jaj, oliwa 10g 2 posiłek Jedzonko 300g frytek, 200g piersi, 250g warzyw,banan,ogórek,2 bułki ,pomidory,oliwa 20g. https://dl.dropbox.com/s/qqartcg9id2s3ag/20150126_165032.jpg To co lwiątka lubią najbardziej lody 200g. [...]

[...] Przystawka: https://dl.dropbox.com/s/70sstb3ialzyg8e/20150202_133139.jpg Posiłek numer 1 - ryż basmanti 120g,kotlety z piersi z warzywami i cebulą 300g, kiszone, oliwa 20g,jogurt z czosnkiem. https://dl.dropbox.com/s/kidoxgxfx25dlku/20150202_131505.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] powtórzeń na max na spalenie. Mega weszło. brzuch -allaszki 4 serie . 20 x 79 -spięcia na ujemnej ławce 3 serie x30 DIETA: Jedzenie:- Dieta 3320kcal Zakupiona wołowina i piersi z wymiany bydła mlecznego i kur klatkowych https://dl.dropbox.com/s/f0jvli4vuae9hwj/20150211_132950.jpg Potreningowo bułka z pomidorem i ogórkiem [...]