kerad37 krata do lata

Dla Gwida

rób to co robisz dalej.

Gwid, chyba za bardzo wierzysz w te cyferki z tanity ,

Kabo pisałem o moim zboczeniu zawodowym, muszę mieć punkt odniesienia i nim są akurat cyfry oraz to co widzę.

no no Kerad nie wiedziałem ,ze taki kafar jesteś :)


chyba masz światło z przodu ,gdybys dał z góry lepiej wyszły by foty
ogólnie nie jest żle ,ale trochę te pozy nie umięjętne ,
np.tyłem -ciągniesz (łokcie)ręce do przodu ,gdybys lekko odchylił łokcie w tył lepiej by było

a tak ogólnie wszystkie laski Twoje

ALEXANDER63

no no Kerad nie wiedziałem ,ze taki kafar jesteś :)


chyba masz światło z przodu ,gdybys dał z góry lepiej wyszły by foty
ogólnie nie jest żle ,ale trochę te pozy nie umięjętne ,
np.tyłem -ciągniesz (łokcie)ręce do przodu ,gdybys lekko odchylił łokcie w tył lepiej by było

a tak ogólnie wszystkie laski Twoje

Z tym odchyleniem to nie da rady jak dam do tyłu to ucieka najszerszy. Coś mam z tą budową szkieletu w tym miejscu. Tak samo nie mogę trzymać sztangi rękoma za karkiem no nie mogę.

nic nie masz źle, tak po prostu jest jak najszerszy nie jest mocno rozbudowany , pozy do prezentacji najszerszego są inne

myśle ,ze tu nie chodzi o najszersze ,tylko o umiejętne rozciągniecie łopatek co nie jest łatwe

z tą sztanga do karku to chyba tak jest z wiekiem ,ja zawsze mogłem ,a teraz juz tez nie moge heh -nie kojarzyc z czymś innym
jakies rozciągania ze zwykłym kijem od miotły moze by pomogły

Od dzisiaj rozpoczynam redukowanie według poniższych założeń.

Dieta:
-oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony.
-zamierzam pić 3 litry wody dziennie.
-kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię)

Kaloryczność:
-dzień treningowy 2800kcal
-dzień nie treningowy 2500kcal

Suplementacja:

-białko WHEY 35g dziennie
-BCAA HI
-Black Devil
-omega 3
-spalacz PFX ale wejdzie dopiero za 2 miesiące na końcówkę.
-zrezygnowałem ze stosowania Kreatyny którą przez ostatnie 4 miesiące stosowałem.

Trening: metodą góra/dół w pn,wt,czw,pt odpoczynek śr,so,nd. Za miesiąc dołożę interwały w śr i so.

a) poniedziałek-góra

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi stojąc
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
6. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
7. Trucht w tempie 8km/h-20min

b) wtorek-dół

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Wypychanie nóg na suwnicy
4. "Martwy ciąg" o prostych nogach
5. Wspięcia na palce jednonóż stojąc
6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
8. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
9. Trucht w tempie 8km/h – 20min

c) czwartek-góra

1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
Trucht w tempie 8km/h – 20min

d) piątek-dół
1. Trucht w tempie 8km/h – 10min
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. "Martwy ciąg"
6. Wspięcia na palce obunóż stojąc
7. Spięcia brzucha leżąc II
8. Trucht w tempie 8km/h – 20 min

Dzisiaj realizowałem trening według planu poniedziałkowego. Po tygodniu roztrenowania ciężko było wejść na obroty ale ogólnie jestem zadowolony. Od dzisiaj weszły mi aeroby i nogi muszą się przyzwyczaić do wysiłku. Pewnie z tydzień pobolą ale nie ma wyjścia.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 13:33:01

Dzisiaj podczas treningu odczuwałem niemiłosierne zmęczenie. Zastanawiałem się z czego mogło wynikać i doszedłem do poniższych wniosków:
-dzień wcześniej słabo naładowałem się węglowodanami po prostu nie miałem czasu, żeby jeść;
-dzisiejsze śniadanie składające się z 40g owsianki, 35g odżywki białkowej, banana i 120g mleka też nie powalało na kolana;
-tydzień przerwy też swoje zrobił.
Teraz najważniejsze to wejść w rytm treningowy.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-03 18:54:55