piersi

[...] jogurt na serek ziarnisty, jablko, slonecznik/orzechy i bedzie ok IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal ok, do [...]

[...] 30g - 7 b , 13 t, 6 ww,168 kcal RAZEM 26 b , 20 t, 11 ww,320 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. Pomidor 100g - 1 b , 0 t, 2 ww, 15 [...]

[...] Tym wszystkim którzy mówili że ściśle przestrzegają montiego i nie chudną mówiłam że robią jakiś błąd, że zbyt długo pewno gotują ryż, czy makaron itp., ale muszę się bić w piersi i przepraszać. Otóż moja córka postanowiła zrzucić parę kilogramów i przeszła na montiego. Mieszkamy razem, więc to co gotowałam dla siebie (ścisły monti) jadła [...]

[...] na węglowodany: 1036 kcal 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran. 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek (dwie łyżki stołowe). /zmniejszyć ilość kanapek? 3. Posiłek (w szkole) 6 [...]

[...] 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba razowego z [...]

[...] 2% tłuszczu 250/11/5/16/150 Jaja kurze całe 120/13/10/1/145 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 II Śniadanie Chleb żytni razowy 80/4/1/36/178 Oliwa z oliwek 30/0/30/0/265 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Obiad Kasza gryczana 100/13/3/63/336 Kefir 2% tłuszczu 250/9/5/12/128 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50/11/1/0/50 Orzechy [...]

1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 100g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g [...]

[...] dropset10p -wyprosty 4x30p na koniec lydka 8serii wspiec stojąc oraz siedzac zakres p 30-8 Dieta z dzis: 1.100g owsianych plus 300ml bialek jaj plus grejfrut 2.75g ryzu 225piersi z kurczaka plus warzywa 3.75g ryzu plus 225g piersi plus 20g masla orzechowego plus warzywa 4-5 75g ryzu plus 225 piersi plus 10ml oleju lnianego 6.50g ryzu plus 250g [...]

[...] sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny +100g platkow sniadaniowych +maly banan+40g izolatu. 5.600g ziemniaków plus zupa wlasnej roboty bez tluszczu z dyni na [...]

[...] jednonoz+mcnp hantlami 12+10 4x. 7. Uginanie podudzi hantlem lezac 4x12 8. Wykroki chodzone 2x24kroki 9. Lydka siedzac duzy ciezar 6x15 Cardio 60min. Micha: 1. 4 jajka 100g piersi 2-4 po 50g ryzu 200g piersi 5.potreningowy 120g platkow jaglanych 400g truskawek 60b platkow sniadaniowych 60g izolatu 6. Tutaj posilek przedemna 60Ww 50g B 10g T [...]

[...] zza kark siedzac 4x 10-8 60-80kg 6. Wzosy w przod 3x20-15 7. Do brody wyciag 3x15 8. Allachy 5x20 Micha 1. 5 jajek 100g jaglanych jablko 40g wpc wpi 2. 100g makaron 230g piersi 3. 100g ryzu 230g piersi Trening Pre :15g bcaa 5g kreatyna 5g cytulina 20g termo pump Intra 80g ww( carbo dextroza) 20g eaa 10g glutamina 10g kreatyna 5g leucyna 5g [...]

[...] bo ten rok byl bardzo wyniszczajacy zarówno na silce jak i w zyciu. Cardio nie wykonuje w ogóle oprocz tegi z kobieta hehe oraz spacerów z psami. Micha z wczoraj: 1. 250g piersi 50g masla 2-3. Po 75g makaronu i ok 500g piersi 4. 80g kleik ryzowy 60g wpc\wpi Po treningu 70g gainer 50g izolat 5. Naleśniki z jablkiem..hmm nie wiem ile tego wyszlo [...]

[...] hantli w opadzie tył barków 3x15 21 na bicepsy w 3seriach oraz łydka6 s. Stojąc wspięcia Micha wczoraj 1. 50g owsianych 4tosty 4jajka 30g wpc 2-3. 100g ryżu 200g piersi wędzonej 4. 125g p.ryzowych 55g wpc 20g masło orzechowe -pre 20g dextroza 15eaa 15g napalm pump - intra 50g dextroza 15eaa 3g leucyna 5g kreatyna 5. 90g carbo 60g wpi [...]

1.Sniadanie-jajecznica z 2 jajek , 100 g pomidorow , salata polana oliwa z oliwek , 2.szkola pieczywo zytnie razowe 60g +25g piersi z kurczaka , ok 3g masla i kawalek papryki lub ogorka. 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka lub indyka 5.po treningu jablko +/- 150g , 150g ziemniakow [...]

[...] produkty. Chce wiedzieć czy idę w dobrym kierunku. I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Mleko 0,5% Oliwa z oliwek Warzywa II posiłek Pieczywo razowe/pełnoziarniste Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza jęczmienna Sałatka ()--Trening--() Bezpośrednio po treningu: Odżywka białkowa [...]

[...] Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja + płatki owsiane (100g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr /80gr w dzien bez treningu - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek (szkoła 13.35): - Ryż biały 70 gr /80gr d.n. - Filet z mintaja: 100 gram 17 gr białka . 10g prolongatum 4 [...]

[...] czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic do diety NNKT. Proteiny, glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien wiedziec ze azot [...]

[...] Dieta: 1 posiłek 80g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 3 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 60g ryżu ciemnego+140g piersi z kuraka + warzywa o niskim IG 3 posiłek j.w. Trening 4 posiłek. 60g ryżu ciemnego lub kaszy (gryczanej, jęczmiennej)+200g dorsza + warzywa 5 posiłek 110g ryżu [...]

[...] niedoboru w.w. makroskladnika dodac do 1posilku wheya, oczywiscie proponuje 100%WHEY -produk dobry i sprawdzony, budzacy zafanie klijentow. Tunczyka musisz miec 170g, piersi z kuraka 185g. Na kolacje ser twarogowy chudy+whey. Aby w tym posilku uzyskac odpowiednia dawke protein dodaj 3/4miarki wheya. Do 1 posilku dodaj np 120g banana. Po [...]

[...] czasu osiagniecia sukcesu). Pozniej oczywiscie nalezy wstawic do diety NNKT. Proteiny, glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien wiedziec ze azot [...]