piersi

[...] forum jako typową diete na budowę beztłuszczowej masy mięśniowej:) zresztą sami zerknijcie: 1.100g płatków owsianych i 0.5L mleka 2.150gchleb razowy żytni + 100g szynki z piersi kurcza 3.100g ryżu + ok. 120g piersi kurczaka 4.125g makaronu + 150g. twarogu 5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka 6.Odżywka białkowa Olimp System [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu- 250gr -Jaja kurze całe- 180gr -Sok marchwiowy - 200ml -banan 100gr Podsumowanie:białko-42gr,tłuszcze-28gr,węglowodany strawne-117gr 2.-Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100gr -Chleb żytni razowy-140gr -Sałata-20gr -Pomidor-20gr -ser twarogowy chudy-125gr Podsumowanie:białko-54g,tłuszcze-4g,węglowodany [...]

[...] z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. LEPIEJ DODAC RANO DO SNIADANIA WWPROSTE Z OWOCOW. posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany . RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY BANANY LEPIEJ DO SNIADANIA. DORZUC TU WARZYWA JAK PISALI KOLEDZY WYZEJ. posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby [...]

3384kcal 77kg sniadanie 7.30 mleko 0.5-2% 200ml platki owsiane gorskie 100g 2 jajka olej lniany 10g warzywa w szkole 10.30 100g piersi z kurczaka 100g ryzu brazowego warzywa 20g orzechow w szkole 13.30 150g chleba razowego 10g masla 50g szynki/piersi z kurczaka warzywa przed treningiem 15.45 50g piersi z kurczaka 150g makaronu [...]

[...] 25 min na schodach + 10 min rower stacjonarny Wieczorem 30 min spaceru z psiakiem po okolicy , więc też jakieś cardio :-) Dieta : I posiłek : 1000g ziemniaków + 350g piersi z kurczka + 250g ogórków kiszonych i na deser 300g jabłek = full opcja po treningu na czczo i cardio /SFD/2016/11/25/fd312f219a3742f48ee7cdf821ea69b8.jpg II posiłek : [...]

[...] Chleb żytni razowy na miodzie 1 kromka(ok. 30g) Szynka delikatesowa z kurczaka 60g Białko 39g Tłuszcze 15g Węgle 15g kcal 355 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Kasza jęczmienna perłowa 50g Białko 34g Tłuszcze 3g Węgle 34g kcal 302 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g [...]

[...] POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek 10g Szynka delikatesowa z kurczaka 60g Białko 38g Tłuszcze 15g Węgle 0g kcal 284 3. POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza jęczmienna perłowa 50g Porcja ostrowii 30g Białko 48g Tłuszcze 4g Węgle 36g kcal 381 4. POSIŁEK (po treningu) Mięso z piersi [...]

Posiłek dwa, kasz węgle, makaron egle, sos knor nic ciekawego, jogurty białkowe olej, przed treningiem 400g ziemniaków worek ryzu spora przesadza, i do tego 100g piersi, produkty podajemy przed obróbką, czyli wpisujesz wagę surowej piersi 100g piersi nie równa się 100g ugotowanej. koljeny to samo ziemniaki i makaron, po jakiego łączysz 2 źródła [...]

Patrzyłem mniej więcej ile kcal mi wychodzi: 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 15g Oliwy z oliwek 30g Rodzynek suszonych B:39 T:42 W:83 2 Posiłek 50g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:28 T: 18 W:32 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 [...]

1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g Jaj całych 30g Rodzynek suszonych 30g Oleju lnianego 39/57/83 2 Posiłek 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 15g Oliwy z oliwek B:34 T: 19 W:63 3 Posiłek taki sam jak wyżej 4 Posiłek przed treningowy 100g Ryżu Brązowego 150g Piersi z kurczaka B: 39 T: 4 W: 68 5 Posiłek po treningowy 100g Makaronu Pełne [...]

Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem) 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem) 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu [...]

[...] 1 872,2 kcal b: 152,2 g (32,5%) t: 72,8 g (35,0%) w: 152,1 g (32,5%) 1. Budyń z wheya waniliowego, mleka i żelatyny + makowiec w formie muffinka 2. Zupa-leczo z piersi kurczaka, fasoli i warzyw (papryka, pomidory, cukinia, cebula, marchew) 3. Mozarella z pomidorem i oliwą, nadziewane pieczarkami jajo, orzechy brazylijskie, świąteczny [...]

[...] W: 155g) Dostarczono: 1 988,5 kcal b: 152,7 g (30,7%) t: 73,7 g (33,3%) w: 178,7 g (35,9%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i granatem 2. Zupa-leczo z piersi kurczaka, fasoli i warzyw (papryka, pomidory, cukinia, cebula, marchew) 3. Omlet z owocami, whey na mleku, piernik świąteczny, makowiec. Hell yeah - skończył się [...]

[...] cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZÓW,100G PŁATKÓW TROCHĘ MAŁO JAK NA POCZĄTEK DNIA DAJ 150G 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor MASŁA ? JAKIEGO ? DAJ TU JAKIEŚ KONKRETNE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

[...] 20g- morele suszone 200g- mleko 0,5% 50g- twarogu chudego 20g- orzechy włoskie białko- 17g węgle- 90g tłuszcze-12g kcal-676.....ok 540 kcal 12.00: 150g-makaron 100g- piersi kurczaka 40g-oliwy z oliwek białko- 40g węgle-150g tłuszcz-40g kcal-1000........1100kcal 15.30: 100g- ryż 100g- piersi z kurczaka 2- ogórki kiszone białko-22g [...]

[...] 30 g 2 jaja całe ok. 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml 2.II śniadanie Ser twarogowy półtłusty 200g Orzechy włoskie 50g Papryka czerwona 50g 3.III śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek 150g Pomidor 130g 4.obiad Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g przed treningiem owoc: 2 banany [...]

[...] b:15g Platki owsiane 80gr + 300ml mleka + 30g orzechów 638,5 kcal b:24,5g w:75,5g t:29,7g POSILEK 2(szkola) 9.30 Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla + pomidor +pół jajka 302kcal b:19g w:41g t:9g POSILEK 3(szkola) 11.30 Chleb żytni razowy 2 kromki+ 50g poledwicy z piersi kurczaka+5g masla [...]

[...] 16. Grejpfrut. 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą [...]

[...] (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) licz białko tylko pochodzenia zwierzęcego, mieso, ryby, jaja, twarog W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g daj piers z kuraka, w szynce masz 70% mięsa, reszta jakis syf... - 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g daj ryz brązowy, kasze - [...]

[...] twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek III posiłek: 100g ryżu/makaronu [...]