dietka na mase!!czy dobra??

witam
chciałbym ze byscie ocenili moja diete i ja poprawili jezeli mozecie/zalezy mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam
a wiec oto moja dieta:
7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka
7:40- Mega Mass 4000 gainer
8:00 szkoła
11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek
15:30-100g ryzu,jakies miesą,sałatka warzywna
16:30-trening
18:15-Mega Mass 4000 gainer
20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i serem zółtym

prosze o ocene i poprawe dzietki

z góry dzieki i SOGi za pomoc/Pozdrawiam

fajnnie napisałęs tą dietke : jakies mieso... jakie miecho ile ? napisz ile wychodzi na kazdy posiłek i łacznie bialek tluszczy węgli

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka
NA RAZIE SPOKO, JAK MASZ TAKIE ZAPOTRZEBOWANIE, JA OSBOIŚCIE TYLE NIE WETNE

7:40- Mega Mass 4000 gainer
NA ODŻYWKACH SIE NIE ZNAM

8:00 szkoła

11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek
ALE TY MASZ SPUST, JA TY, MAM NADZIEJE ŻE CHLEB RAZOWY, ILE TEJ SZYNKI ILE CHLEBA, PISZ CZEGO ILE JESZ, BO NIE WIDAOMO CZY SIE MIEŚCISZ W SWOJEJ GRANICY ZAPOTRZEBWOANIA

15:30-100g ryzu,jakies miesą,sałatka warzywna
JAKIE MIĘSO, ILE TEGO MIĘSA

16:30-trening
18:15-Mega Mass 4000 gainer
20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i serem zółtym
TUTAj NIE WIEM CZY NIE ZA PÓŹNO NA WĘGLOWODANY, ALE MASZ PÓŹNO TRENING WIĘC CHYBA SOMO SIE ROZUMIE

DOŁOŻYŁBYM JESZCZE TUŃCZYKA PRZED SNEM, ALBO SAMO BIAŁKO, ŻEBY NIE BYŁO SPADKÓW Z MIĘŚNI A Z TŁUSZCZU, NAPISZ SWOJE PROPORCJIE I SUTALENIA DIETY

NEMEZIS

"TUŃCZYKA PRZED SNEM, ALBO SAMO BIAŁKO"
tunczyk (w sosie własnym) to samo bialko

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

nemezis źle mu radzisz :(.

chciałbym ze byscie ocenili moja diete i ja poprawili jezeli mozecie/zalezy mi na masie miesniowej gdyz troche tłuszczyku juz mam
>>> po pierwsze i najważniejsze jak masz tłuszczyk to go zrzucasz a przynajmniej nie wpieprzasz takiej ilości wegli przed snem a także pijesz nie gainera tylko odżywkę białkową, a teraz konkrety

a wiec oto moja dieta:
7:00-płatki owsiane 100g+rodzynki 30 g.bułka z serem zółtym i szynka
>>> ile mleka jakie mleko, nie bułka tylko biały ser 150g
7:40- Mega Mass 4000 gainer
geinera won, powinieneś zjeść porządne śniadanie a nie zamulać sie gainerem na cały dzień
8:00 szkoła
11:30-jabłko,banan+co drugi dzien kanapka z szynka,sałata i papryka lub jogurt owocowy duzy i 100 gr rodzynek
>> a białko gdzie???? Jogurt odpada bo słodzony(a ty masz tłuszczyk jak sam mówisz) tak samo owoce (ewentualnie do śniadania ZAMIAST rodzynek)
Zrób kanapki z razowego chleba z chudą szynką albo białym serem ewentualnie wędzoną chudą rybą (dorsz) i warzywa (150g chleba+ 100g szynki ryby lub sera)

>>>>13:30 to samo co o 11:30(ewentualnie wrzuć tu gainera z rana), nie zbudujesz masy robiąć 4 godzinne wyrwy w jedzeniu
15:30-100g ryzu,jakies miesą,sałatka warzywna
>> jakie mięsa
16:30-trening
18:15-Mega Mass 4000 gainer
>> tuż po treningu WW proste 30g na gainera za późno
20:00-100g ryzu z jogurtem owocowym małym lub maslanka owocowa+bułka z szynka i serem zółtym
>>>> źle, ryż+kurczak+gotowane warzywa jakąś godzinę po treningu, najważniejszy posiłek dnia a ty chcesz jogurt i kanapki wsuwać\?
22:00 tuna z wody


ogólnie dieta do luftu, zły dobór odżywki dużo tłuszczu i cukru, mało warzyw.



RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Po co dwa takie same posty?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Posiłek I:

jajecznica z 7 jajek

piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem

1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych)

1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego



Posiłek II:

stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem)

85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem)

1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu



Posiłek III:


3 plastry odtłuszczonego sera

115g piersi z indyka

1 duży precel cebulowy

musztarda, sałata, pomidor

1 duże jabłko


Posiłek IV:

300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem)

1 filiżanka warzyw

230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem)


Posiłek V:

230g ryby opiekanej lub z grilla (waga przed gotowaniem)

300g ziemniaków (waga przed gotowaniem)

mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem


Posiłek VI:

napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody

3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym


Polecam !! !!

Troy

no szósty posiłek jest za***isty dla człowieka który ma problem z tłuszczem


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Troy, co to ma byc? I z jakiej gazety?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

hehe www.paker.prv.pl

Troy