Pierwsza dieta... do korekty ?!

Witam, nie mogłem znalesc posta gdzie mozna wklejac swoje diety do korekty wiec zaczelem nowy temat...

Wiek 20
Waga: 85
Wzrost: 180
Cel: masa
Trening 4x/tyg.

Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kal

I posiłek:
100g platki corn flakes
1x jajko na twardo
200g maślanki
20g orzechów
20g rodzynek

II posiłek:
150g pełnoziarnistego chleba
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)

III posiłek:
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
50g surówki

IV posiłek (potreningowy) :
40g szejk proteinowy (85% białka)
250ml mleka 2%
100g bananów
60g tuńczyk w sosie własnym
(i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)

V posiłek:
150g twarogu
50g cebuli
łyżka stołowa oliwy

Jest cos z nią nie tak ??

zamaist tych corn flejksow wrzuc owsiane i bedzie ok

no tak tylko wtedy to sie troche kluci bo owsianki na maslance chyba nie zrobie?! wtedy bym musial zastapic ja mlekiem ktore jest mniej tluste niz maslana ...

Ej no dawajcie komentujcie ta diete ... albo podajcie link do posta z dietami czekam na wiecej opinii pozdo...

I posiłek:
100g platki corn flakes
1x jajko na twardo
200g maślanki
20g orzechów
20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo

II posiłek:
150g pełnoziarnistego chleba
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj oliwe z oliwek

III posiłek:
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
50g surówki/musi być ryż brązowy/makaron razowy, durum

IV posiłek (potreningowy) :
40g szejk proteinowy (85% białka)
250ml mleka 2%
100g bananów
60g tuńczyk w sosie własnym
(i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca)/ok może być ale nie wiem czy nie dostaniesz rozwolnienia po czymś takim, spróbuj ;] ewentualnie możesz jeść też np ryż biały+pierś,ryba trzeba urozmaicać diete

V posiłek:
150g twarogu
50g cebuli
łyżka stołowa oliwy/ok

dzieki ;] a co do IV posilku jezeli (odpukać ;P) dostane rozwolnienia to ryz z bananami zalany szejkiem proteinowym bedzie dobrym rozwiązaniem ??