piersi

[...] Posiłek 2: Chleb żytni razowy Sałata schab bez kości Pomidor Majonez domowy z olejem rzepakowym Razem B/T/WW 26/28/30 474 kcal Posiłek 3: makaron rurki z durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry Brokuły danone naturalny bez cukru Kefir 2% tłuszczu Ser, Gouda tłusty Razem B/T/WW 47/11/42 460 kcal Posiłek 4: makaron rurki z durum Mięso z [...]

[...] Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA POLEDWICE LEPIEJ UPIECZ/UGOTUJ PIERSI I DAJ NA GRAHAMKI, ZA 1KG WYCHODZA TANIEJ OD SZYNKI A ZE SA LEPSZE CHYBA NIE MSUZE PISAC. 200g jablko ( 2 jablka ) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=NeRhMoIYGio http://www.youtube.com/watch?v=nuLCgMzWLls micha z dziś: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -30g białka+arbuz 3.50g ryżu brązowego+200g piersi 4.4jajka+oliwa+ogórek -sernik 5.2jajka+sernik+ogórek 6.3jajka+100g twarogu+oliwa zrobiłem taki [...]

[...] 25min rowerka stacjonarnego Trening bardzo dobry, fajnie sie cwiczyło, lekka pompa była oby więcej takich treningów micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, banan, 60g rodzynek 3.50g ryzu brazowego+200g piersi 4.150g łopatki wieprzowej+ogórek 5.200g łopatki wieprzowej+ogórek 6.4jajka+oliwa [...]

[...] ale raczej nie bedę w stanie bo takie zakwasy... micha z wczoraj: 1.4 białka jaj+20g białka+60g owsa+pomidor TRENING -35g białka+80g rodzynek 2.50g makaronu durum+200g piersi 3.4 żółtka+15g białka+100g twarogu+pomidor 4.4jajka+50g piersi+oliwa+pomidor 5.tu juz byłem na imprezie urodzinowej i zjadłem torta, sernika i tyle ze słodyczy, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=V5Or4mfDaII http://www.youtube.com/watch?v=Sch67nxIHt0 micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+pekińska TRENING AERO -35g białka,35g glukozy, 200g bananów 3.50g ryżu brazowego+200g piersi 4.200g łopatki wieprzowej+sałatka zielona+sos czosnkowy 5.4jajka+ogórek [...]

[...] od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/ ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge micha: 1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa 2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek TRENING -35g białka,35g glukozy, rodzynki 3.50g makaronu durum+185g piersi 4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa PIŁKA 5.200g szynki wieprzowej+ogórek [...]

[...] fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.250g łopatki wieprzowej+kapusta 5.j/w 6.4jajka+oliwa+pomidor kurde byłem [...]

[...] że tyle będzie spokojnie. Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy Micha z dziś: 1.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek+nektarynka 2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+40g glukoza, 190g bananów 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+oliwa+fasolka szparagowa+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.200g [...]

[...] dobry na treningu sporo energi, dobre pobudzenie, chec do treningu, umiarkowana pompa jak widac STANOFUSION działa micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -20g glukozy, 300g bananów, 35g białka 3.100g ryzu brazowego+200g piers 4.4jajka+100g piersi+ogórek, pomidor 5.4jajka+ogórek 6.130g twaróg+15g [...]

[...] brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko Odczucia po STANOFUSIN jak zwykle, czyli dobre micha: 1.4jajka+olej zpestek winogron+pomidor 2.50g ryzu brązowego+10g śliwek+210g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac [...]

[...] zeszło cwiczyc Dzis oprócz treningu na siłowni było jeszcze troche ruchu podczas koszenia ogródka. MIcha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.twaróg+oliwa [...]

[...] NA ROWERKU Trening bardzo dobry micha: 1. 5 białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 2.50g ryzu białego+50g makaronu durum+200g piersi 3.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+pomidor 4.4jajka+170g piersi+oliwa+ogórki 5.250g twarogu+oliwa+ogórki JUtro tez planuje trening z rana BO nawet [...]

[...] po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TENING -35g białka+125g rodzynek 2.100g makaronu durum+200g piersi 3.50g makaronu durum+200g persi 4.4jajka+ogórki 5,4jajka+70g piersi+majonez+ogórki 6.5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+oliwa gdzies tam po drodze w czasie [...]

[...] rowerka wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na tych partiach że masakra micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g makaronu durum+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek, banan 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek 5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek 6.twaróg+oliwa [...]

[...] rowerka poszedłem pograc w piłkę, bo to już chyba jedne z ostatnich gran w tym sezonie micha z dziś: 1.4jajka+70g owsa+troche dżemu+pomidor 2.bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.4jajka+50g makreli wedzonej+ogórek 4.po 1h przed graniem 50g owsa+30g białka+połowa banan PIŁKA -w czasie gry popijałem leucine xtra bo bcaa mi sie skonczyło -po [...]

[...] na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa cvfdbkz technik spedytor mk127 [...]

[...] z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec) 1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc 2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to [...]

[...] z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec) 1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc 2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to [...]

[...] dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi;-) micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron 6.200g twarogu+oliwa [...]