MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

imo ok, w pp moze wiecej dynamiki?

dziś skatowałem nogi:

TRening wyglądał tak:

NOgi+brzuch

1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg)
-wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg)
2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg)
3.żuraw 4x8 ciężar ciała
4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg)
5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15

BRZUCH


Trening całkiem ok, Dzis u mnie straszna duchota, lało sie ze mnie starsznie ale poszło całkiem fajnie.
po treningu czekało mnie jeszcze koszenie trawników;/

micha:
1.4jajka+oliwa+pomidor
2.50g makaronu durum+200g piers+ogórke
TRENING
-35g białka, 35g glukozy 210g bananów
3.50g makaronu durum+200g piers
4.4jajka+oliwa+ogórek
5.4jajka+ogórek
6.4jajka+oliwa

W trakcie treningu jak zawsze popijałem BCAA
przed treningiem porcaj STANOSFUSION

dzis STANOSFUSION tez sie spisał dobrze, bo nie miałem zbyt ochoty na trening a mimo tego poszło bradzo dobrze.
pompy nie odczuwałem ale pobudzenie duzo na plus i checi do treningu

dziś tak wpiska na sucho ale starsznie dzis zabiegany dzień

Tak sie składa że jutro mam dwie imprezy 18-nastke i rodzinna impreze 25-lecie slubu rodziców więc na pewno wpadnie cos nie planowanego jak tort czy jakis inny posiłek i tez nie wykluczam że napije sie troche alko. Ale takie okazje się często nie zdarzają a bedę chciał na tej i na tej imprezie troche posiedziec
Wiec kolejna wpiska pewno dopiero w niedziele


Kupiłem tez dzis olej z pestek winogron w biedrone nie pamietam dokładnie firmy ale jakoś friwary czy coś podobnie, mam nadzieje że bedzie dobry??


canecorso w sumie i może wiecje dynamiki by się przydało, słuszna uwaga
Tylko też bardzo nie moge szalec bo sie tak na styk mieszcze bo sufit mam nisko;/

TAk jak pisałem w piatek ze w sobote mam dwie imprezy i troche byłem tu i tu

Micha w sobote trzymana do popołudnia idealnie a potem na imprezie zjadłem torta, jakies ciasto, gulasz, kotleta, szynka wieprzowa taka z pieca, troche prazonych, jakąs sałatka i wypiłem tez alko.

W niedziele wiekszoac dnia przespałem, a micha tez nie była idelana tylko jadłem to co zostało po imprezie a w dodatku jeszcze pełny dom gosci był więc nie chciało mi sie siedziec w kuchni i gotowac ale ogólnie nie było źle bo zjadłem jakieś tam jajko, tej szynki wieprzowej, jakieś tam sałatki z brokuł i sałatke jarzonowa, gulasz, 200g twarogu, 40g białka, jakiś kawałek ciasta.

niby bardzo z tym jedzeniem nie szalałem a tak jest podlany;/

To by było na tyle,
dziś w planach trening klaty i trisepsa

niby bardzo z tym jedzeniem nie szalałem a tak jest podlany;/

Ehh Marian ta twoja psychika...

Marian - jesli jest impra wieczor
to do impry jesz tylko bialko + warzywa!
na impresce jesz co chcesz!

nie ma opcji podlania!

dzis odbył sie trening klaty i tricepsów

wyglądał on następująco;

1.Wyciskanie sztangi skos+ 6x8 40kg 45kg 50kg 50kg 55kg 60kg (+5kg)
2. Dipsy 5x10 ciężar ciała
3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max 7kg 11kg 11kg

Triceps:

1.francuz leżąc sztanga 4x12 30kg 30kg 25kg 25kg
2. tate press 3x12 7kg 7kg 11kg

Dziś nie miałem za bardzo sił na trening ale mimo tego poszło bardzo fajnie, klata lajtowo bede sie starał trzymac stały progres w wyciskaniu w rozpietkach dołozyłem
triceps też konkretnie skatowany
POewno dzięki STANOFUSION trening poszedł dobrze

po treningu od razu nie zrobiłem aero bo nie miałem wtedy czasu;/
ale później poszedłem pograc z chłopakami w noge

micha:
1.4jajka+oliwa+sałatka jarzynowa
2.50g makaronu durum+180g piersi+ogórek
TRENING
-35g białka,35g glukozy, rodzynki
3.50g makaronu durum+185g piersi
4.300g szynki wieprzowej+sałatka jarzynowa
PIŁKA
5.200g szynki wieprzowej+ogórek
6.twaróg+oliwa

bcaa na treningu i podczas gry w piłke popijałem

Matth3w tym razem nie psycha, mozesz mi uwierzyc na słowo

solaros wiem wiem o tym ale nie do konca sie to u mnie sprawdza.
Znaczy teraz się nie sprawdziło bo akurat w sobote tak jadłem ze micha trzymana do popołudnia do imprezy jak zawsze w miare bez węgli potem na imprezie jadłem jka piałem jakies cisti, prazone gulasz itp
tylko że w niedziele tez michy 100% nie trzymałem i pewno dlatego podlało
ale mysle ze za pare dni wróci wszytsko do normy, koło piatku

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-11 22:11:14

Marian - jakby tak podlewalo po spozyciu 200g wegli to bys po tygodniu byl chodzaca kulką tluszczu

Co cię mogło podlać ... stary, ogarnij się. Przestań ryć sobie mózg, jesteś dorosłym gościem i też powinieneś z dystansem do pewnych rzeczy podchodzić. Może trochę dosadnie napisałem, ale Ty też już przesadzasz z tym podlewaniem, w jeden dzień co najwyżej możesz zapełnić żołądek. Na "podlanie" trzeba czasu. Ty trzymasz dietę, ciężko trenujesz - nie ma chuya by cię podlało.

niestety Marian jest ciezkim przypadkiem i chyba jedyna metoda jest popadniecie w jakas skrajnosc -> dieta typu IF
wtedy ogarnie sie i zobaczy ze jeden dzien w te czy we wte nic nie zmienia!

bo nawet glodowka 24-48h nie jest w stanie nic drastycznie zmienic (o ile nie bylo treningu!)
a co dopiero nie zjedzenie 1 posilku
czy zjedzenie kilkudziesieciu gram wegli wiecej
tymbardzije jesli np. nie jadlo sie xx godzin


...nie ma takiej opcji

cialo to taka bestyja ze ciezko ja ruszyc,mozna zaszokowac ale na pewno nie bedzie to 1 dzien czy 1 posilek
nie bedzie to mialo zadnego wplywu na wyglad
.......tymbardziej takie przypadki o jakich tu mówimy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-11 22:38:00

PAny ale ja znowu tak bardzo nie panikuje tylko pisze jak jest, nie twierdze że zalało fatem, tylko poprostu wody pociagnałem i pisze co widze
i pewno 3-4 dni i wróci wszystko do normalnosci.
WIęc tragedii nie ma i za bardzo się tym nie przejmuje tylko PISZE jak jest.

A na pewno wody podeszło bo dla przykładu napisze normlana waga jaka teraz jest to tak 82,5kg a dzis było prawie 86kg wię ccos w tym jest
Ale tydzien temu co tez byłem na roczku tez zjadłem troche cista i jakieś tam sałatki co pisałem o tym to tez tak było ze waga potem w poniedziałek była 85kg i syf ze mnie powoli schodził i w piatek juz było normalnie 82kg
WIęc pewno i tym razem tak bedzie

DObra koniec tematu masuje dalej nie patrze na zalewanie