MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

KOlejny trening za mną

Day 2: Troubleshooting

A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar11kg

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar:11kg

B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
ciężar: 11kg

C) Łydki
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
ciężar: 110kg

po treningu 20min rowerka

TRening dobry, lajtowo poszło
b1 i b2 zrobiłem na takiej zasadzie jakby porobnej do SS tylko że po b1 robiłem przerwe potem b2 przerwa i znowu b1 przerwa b2 przerwa
ale chyba jednak bede to robił w superseriach...
moze ktos się jeszcze na ten temat wypowie


micha:
1.4jajka+50g owsa+połowa banana+pomidor
2.bulka pełnoziarnista+120g piersi
3.100g ryzu brazowego+200g piersi
TRENING
AERO
-35g białka+125g rodzynek
4.100g ryzu białego+200g piersi
5.makrela wedzona+pomidor
6.200g twaróg+oliwa+ogórek

No ale właśnie dobrane ćwiczenia: podciąganie na drążku + wyciskanie żołnierskie są idealnym połączeniem na superserie, bo ruch wykonywany jest w tej samej płaszczyźnie, tylko każdy w odwrotnym kierunku Przecież gdyby to miały być osobne to by nie była napisane A1,A2,B tylko A,B,C. A co do przerwy między superseriami to myślę, że już dowolnie, bez przerw będzie bardziej intensywnie ale za to z przerwą większe ciężary nałożysz, także są plusy i minusy Ja bym w treningu shotgun zrobił przerwę powiedzmy 60-90 sekund, a w troubleshooting bez przerw, bo to są lajtowe izolacje

Tak jak Tibes. Poza tym bez superserii poniedziałkowy shotgun bedzie trwał grubo ponad godzine i koncowe serie martwego moga byc juz na wyczerpaniu.

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2011-09-07 20:11:34

ok dzięki panowie czyli robię tak że te cwiczenia będę się starał wykonywac w superseriach z jak najmniejszymi przerwami między tymi cwiczeniami np b1 b2

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

dziś niby dzien nietreningowy, miałem pokrecic aero na rowerku ale zamaist rowerka poszedłem pograc w piłkę, bo to już chyba jedne z ostatnich gran w tym sezonie

micha z dziś:
1.4jajka+70g owsa+troche dżemu+pomidor
2.bułka pełnoziarnista+120g piersi
3.4jajka+50g makreli wedzonej+ogórek
4.po 1h przed graniem 50g owsa+30g białka+połowa banan
PIŁKA
-w czasie gry popijałem leucine xtra bo bcaa mi sie skonczyło
-po grze banan, rodzynki, 20g białka
5.50g makaronu durum+50g piersi+udko z kurczaka
6.twaróg+oliwa

Widzę zdecydowałeś się na trening shotgun.
Nie będzie łatwo. Bo nie może !

kolejny trening za mną

Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar 65kg

B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar: 60kg

C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 6
Przerwa: 120 seconds
ciężar:75kg

15min rowerka

Trening bardzo lajtowy, może za lekko zacząłem, ale w sumie może i nie bo na pewno się rozkrei,
Przerwy czasem robiłem krótsze niz napisane ale nie dużo.
JUż niemoge się doczekac kolejnego treningu.


micha:

standart, nie będe rozpisywał bo praktycznie codziennie idzie to samo
będe tylko pisał jak wapadnie coś co nie powinno


Matth3w jak narazie jest lajtowo, wtorkowy trening byl cięższy niż dzisiejszy.
Ale jak pisałem ostatnio że wole zaczac od mniejszych obciążen i potem dołożyc więcej jak coś niż potem nie utrzymac progresu.
A to narazie pierwszy tydzień, więc co tydzień bedzie na penwo coraz ciężej.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-08 20:44:16

jak za lekko to po 10 dokaldaj :D

toż tez tak mysle ze w kolejnym tygodniu tak zrobe ale nie w każdym cwiczeniu a potem juz po 5

JAk masz B1 B2 tzn ze SS.

Jak masz A B C tzn ze nie

Wpiska z wczorajszego treningu

Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa: 60 seconds
ciężar: 11kg

B1) uginanie hantli o kolano
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:16kg

B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana
Serie: 5
Powtorzenia:7
Przerwa: 100 seconds
ciężar:16kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 7
Przerwa: 90 seconds
ciężąr:11kg

brzuch

20min rowerka

Trening dobrze wszedł, przerwy niektóre krótsze niż powinny.
ciężar w miarę dobrany ale jeszcze z zapasem.
Po czwartkowym treningu wczoraj takie zakwasy na nogach i plecach ze masakra.W sumie na plecach mniej ale nogi masakra. JEszcze wieczorem kumple wyciagli mnie na balety to już wogóle pod koniec nogi mi ulatywały.I nawet plecy jakos czułem.
Ale obeszło sie bez żadnego czita, byłem kierowcą.

micha standardowa
po powrocie przed 4 robiłem jeszcze jajecznice

jestem w h*j nie wyspany, przez cały tydzien wstawałem dosyc wcześnie miałem nadzieje wczoraj połozyc sie wcześniej i wyspac ale niestety wyszło inaczej...
dziś juz też wstałem jakoś godzine temu bo głód mnie ssał i musiałem śniadanie robic
ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie...


adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko

p.s wie kotś może gdzie na necie bedzie mozna ogladac walke Adamka?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-09-10 10:38:15