piersi

16.07.17 - Niedziela - DNT Trasa... Szama 1. Rosół, makaron. 2. Schab, kurczak, ryż, surówka. + Oreo. 3. Schab, kurczak, ryż, surówka. 4. Bułki żytnie, pasta z piersi kurczaka i pomidorami, ser, boczek pieczony. BTW - 180/100/220 /SFD/2017/7/20/d94ddcb786c3483986815709bf25b0f4.jpg 17.07.17 - Poniedziałek - DNT Po trasie kimka i miał być [...]

[...] szklanka bulionu wołowego 2 łyżki przecieru pomidorowego cebula ząbek czosnku 1 łyżeczka suszonej bazylii 0,5 łyżeczki chili sól i pieprz 20-50g pieczywa RIZOTTO 400g piersi z kurczaka 100g ryżu 1/2 paczki mieszanki chińskiej (mrożonej) 10-15g smalcu sól i pieprz vegeta, papryka ostra i słodka, (do przyprawienia piersi) OBIADY [...]

[...] 19 w: 54 3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt chudy , jogutr tez slabo , 40 g ww to musialby byc owocowy a wiec duzo cukru b: 39 t: 5 w: 40 Obiadek : 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 ok 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 ok Posiłek przedtreningowy : 1 - [...]

Dieta popatrzylem i bylo by cos takiego .. I 7:00 50gram białka (odżywki) II 7:30 płatki kukurydziane 100gram + jajka 4 III 10:30 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml IV 13:00 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml V 16:00 ryż 200gram + mięso 100gram piersi trening od razu po 50gram białka odżywka + 2 banany VI 18:30 [...]

[...] 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos słodko kwaśny w którym jest kukurydza, jakieś kwałki bambusa itd. 20g - oliwy z oliwek Białko 49,90 Węglowodany 76,60 [...]

DZIEŃ 18 (opis będzie dotyczył dnia wczorajszego, czyli 17) To mój już 10 dzień na kreatynie, jeszcze nie mam twarzy jak księżyc w pełni, ale pewnie niedługo mnie to czeka Grypę wyleczyłem całkowicie i już mogę trenować na pełnych obrotach. Co do aparatu to miałem pożyczony od brata, musiałem mu oddać na kilka dni i już w tym tygodniu powinienem [...]

DZIEŃ 19 (wczorajszy) 1 Posiłek Chleb, odżywka, szklanka mleka, oliwa 2 Posiłek Wątróbka z chlebem 3 Posiłek Buraki, gulasz z piersi z kaszą gryczaną i oliwą 4 Posiłek To samo co w 3 tyle że z makaronem 3kg schabu, 1kg piersi, 1kg udek. Na kolację 5. Posiłek Ser biały półłusty z oliwą. Przepraszam że wciąż te kiepskie zdjęcia z telefonu. Aparat [...]

[...] z oliwek + witaminy olimp 2.100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 4 całe jajka + 1 Białko + pomidor 3. 100g. makaronu durum/ryż brązowy/paraboliczny + 150g. piersi 4. PRZED TRENINGIEM 100g. makaronu durum + 150g. piersi + 30min później 20g.białka porcja ChR i trening po carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka [...]

[...] shake (WPC, owsiane, rodzyny, banan) + jajecznica na 3 jajkach. III posiłek - przedtreningowy +100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego +200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka +20 ml oliwy z oliwek Po treningu, w szatni shake + bananik. V posiłek [...]

[...] hantli Wyciskanie sztangi zza karku Arnoldki + unoszenie bokiem Krzyżowanie linek na bramie Dieta: 1. Posiłek: 100g owsiane, 50g izolatu 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40g izolatu 4. Posiłek: 100g basmatii, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 80g [...]

[...] spoko kcal dziś zostało spalonych :-) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 400ml białek jaj, 100g masła migdałowego + orzechowego 2. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 150g piersi z kurczaka + serek wiejski, warzywa 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 6. [...]

[...] kolejne 30g produktu ww do diety, więc dieta będzie wyglądała tak: 1. Posiłek: 100g owsianych, 400ml białek jaj, 50g masła migdałowego 2. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 100g basmatii, 200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 100g owsianych, [...]

[...] obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 170g [...]

[...] 40 high knees 30 in/out abs 20 squat trusts Niewielkie zmiany w diecie: 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 300g [...]

[...] kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS 1h przed treningiem 40g Izolatu UNS Trening 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek 5. [...]

[...] Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 60g owsianych, 200ml białek jaj + 30g izolatu uns, 20g wiórek kokosowych 50g izolatu UNS między posiłkiem 1 i 2 2. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 3. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: 300ml białek jaj + [...]

[...] uderzen Dieta bez zmian :-) 1. Posiłek: 60g owsianych, 30g izolatu UNS + 200ml białek jaj, 20g wiórek kokosowych Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 40g izolatu UNS 5. Posiłek: 200g lososia [...]

[...] :-P Dziś mały refeed :-) białko w dół, węgle i nieco tłuszcze w górę :-) 1. Posiłek: 80g owsianych, 200ml białek jaj + 10g izolatu do smaku 2. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan Trening 3. Posiłek: 100g basmatii, 170g piersi z kurczaka, banan 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 80g owsianych, 100g [...]

[...] go ostatni raz robiłem, zaraz jeszcze chyba pójdzie w ruch %-) Dzisiejsza dieta: 1. Posiłek: 200ml jogurtu naturalnego + 30g izolatu, 50g owsianych Trening 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 100g basmatii 40g izolatu między posiłkami 3. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, warzywa 4. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g basmatii, [...]

[...] zapas na późniejszy czas :-P Obecnie dieta wygląda tak: 1. Posiłek: 50g owsianych, 400ml białek jaj, 5ml oleju MCT Trening 40g izolatu 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 60g kaszy gryczanej, 170g. piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 4. Posiłek: 60g kaszy gryczanej, 170g. piersi z kurczaka, 5ml oliwy z [...]