Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

Wojtek pokaz swoje oblicze ha ha dodaj foto po 22 co dzieci nie beda mialy koszmarow .

Doris.K

Święta święta i po świętach - trzymałeś się wg swoich założeń czy było tak grubo, że nie jesteś jeszcze w stanie pisać na klawiaturze przez opuchnięte palce?:D

haha dzisiaj się śmiałem jak buty zakładałem, a w zasadzie próbowałem założyć jak już buty robią się ciasne to znaczy że jest bardzo źle a po skarpetkach zostają mi na kostkach centymetrowe wgłębienia

Na budziku po świętach 86kg, lecę dalej w górę Przy 168 cm wzrostu dziwnie to wygląda ale cóż

eldomaly

Wojtek pokaz swoje oblicze ha ha dodaj foto po 22 co dzieci nie beda mialy koszmarow .

Wrzucam jakieś foto żeby nie było że nic się nie dzieje w dzienniku

Plecy z wczoraj, przód sprzed 2h

ooo extra waga przy tym wzroście

Waga super to fakt jednak wolałbym aby sylwetka była nieco bardziej czysta przy tym

Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie
Dzisiejsze nogi:

Prostowanie na maszynie 1x305
Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie
Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście
Hack siady 4x8 skończone na 60kg - czysto, technicznie
Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną

Po treningu krótki metabolit:
70 mt. climbers
30 brzuszków z nogami w górze
50 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 przysiadów

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS
1h przed treningiem 40g Izolatu UNS
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g łososia

Hack siady ze sztangą czy na suwnicy? jak ze sztanga to możesz nagrać :D

Ze sztangą, nie lubię na suwnicy robić, choć przez jakiś czas robiłem jednak irytowało mnie prowadzenie ruchu przez suwnicę, sztanga zdecydowanie wygodniejsza postaram się nagrać przy następnym treningu

Jak dobrze, że ja już nie pamiętam tego typu akcji gdzie leżysz, otwierasz oczy i nic nie widzisz :D Albo patrzysz w lustro i widzisz człowieka bez kostek :D

Doris.K

Jak dobrze, że ja już nie pamiętam tego typu akcji gdzie leżysz, otwierasz oczy i nic nie widzisz :D Albo patrzysz w lustro i widzisz człowieka bez kostek :D

mam podobnie z oczami otwieram a one dalej zamknięte haha


Dzisiejszy trening:

Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6
wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6

Po wszystkim metabolit:

20 jump lunges
20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness
10 burpees
1min skakanki
30 pompek
40 pajacyków

na koniec 30min cardio

Dzisiejsza dieta:

1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS
40g izolatu UNS na 1h przed treningiem
Trening
2. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g łososia

Wrzucam jeszcze foto z dziś

Aż oko boli, że te orbitreki takie nieużywane stoją :D