...
Napisał(a)
Wojtek pokaz swoje oblicze ha ha dodaj foto po 22 co dzieci nie beda mialy koszmarow .
...
Napisał(a)
Doris.KŚwięta święta i po świętach - trzymałeś się wg swoich założeń czy było tak grubo, że nie jesteś jeszcze w stanie pisać na klawiaturze przez opuchnięte palce?:D
haha dzisiaj się śmiałem jak buty zakładałem, a w zasadzie próbowałem założyć jak już buty robią się ciasne to znaczy że jest bardzo źle a po skarpetkach zostają mi na kostkach centymetrowe wgłębienia
Na budziku po świętach 86kg, lecę dalej w górę Przy 168 cm wzrostu dziwnie to wygląda ale cóż
eldomalyWojtek pokaz swoje oblicze ha ha dodaj foto po 22 co dzieci nie beda mialy koszmarow .
Wrzucam jakieś foto żeby nie było że nic się nie dzieje w dzienniku
Plecy z wczoraj, przód sprzed 2h
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
ooo extra waga przy tym wzroście
...
Napisał(a)
Waga super to fakt jednak wolałbym aby sylwetka była nieco bardziej czysta przy tym
Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie
Dzisiejsze nogi:
Prostowanie na maszynie 1x305
Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie
Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście
Hack siady 4x8 skończone na 60kg - czysto, technicznie
Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną
Po treningu krótki metabolit:
70 mt. climbers
30 brzuszków z nogami w górze
50 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 przysiadów
Dieta na dziś:
1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS
1h przed treningiem 40g Izolatu UNS
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g łososia
Wczoraj wpadło 60min cardio po świątecznym obżarstwie
Dzisiejsze nogi:
Prostowanie na maszynie 1x305
Przysiady 6x8-4 skończone na 150kg, czysto, technicznie
Prasa 6x10-8 całym stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście
Hack siady 4x8 skończone na 60kg - czysto, technicznie
Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną
Po treningu krótki metabolit:
70 mt. climbers
30 brzuszków z nogami w górze
50 plank twists
40 wysokich kolan
30 in/out abs
20 przysiadów
Dieta na dziś:
1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS
1h przed treningiem 40g Izolatu UNS
Trening
2. Posiłek: 100g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 70g ryżu basmatii, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g łososia
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Ze sztangą, nie lubię na suwnicy robić, choć przez jakiś czas robiłem jednak irytowało mnie prowadzenie ruchu przez suwnicę, sztanga zdecydowanie wygodniejsza postaram się nagrać przy następnym treningu
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Jak dobrze, że ja już nie pamiętam tego typu akcji gdzie leżysz, otwierasz oczy i nic nie widzisz :D Albo patrzysz w lustro i widzisz człowieka bez kostek :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris.KJak dobrze, że ja już nie pamiętam tego typu akcji gdzie leżysz, otwierasz oczy i nic nie widzisz :D Albo patrzysz w lustro i widzisz człowieka bez kostek :D
mam podobnie z oczami otwieram a one dalej zamknięte haha
Dzisiejszy trening:
Wyciskanie leżąc + wiosłowanie 6x 8-4
Wyciskanie hantli na skosie ujemnym + przyciąganie trójkąta do brzucha 4x 8-6
wyciskanie sztangi wąsko na lekkim skosie + uginanie młotkowo 3x 8-6
Po wszystkim metabolit:
20 jump lunges
20 przysiadów z wyciśnięciem gryfu fitness
10 burpees
1min skakanki
30 pompek
40 pajacyków
na koniec 30min cardio
Dzisiejsza dieta:
1. Posiłek: 60g owsianych, 40g izolatu UNS
40g izolatu UNS na 1h przed treningiem
Trening
2. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka
3. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
4. Posiłek: 80g makaronu durum, 170g piersi z kurczaka, 5ml oliwy z oliwek
5. Posiłek: 200g łososia
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
http://www.sfd.pl/Wojciech_Kroczek__dziennik_treningowy-t1045303.html - Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
Aż oko boli, że te orbitreki takie nieużywane stoją :D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Poprzedni temat
Rabi Bikini Fitness
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- ...
- 79
Następny temat
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
Polecane artykuły