piersi

[...] tej ilości żarcia, jednak nie będę już wchodził na większy pułap. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony Trening: Plecy 5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml [...]

[...] już sensu dalej ciągnąc masy, na ten moment więcej mięcha nie wpadnie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 4: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu + ogórek kiszony Trening: Klata 5: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml [...]

[...] zawsze przepyszne, trening udany. Materiał do podsumowania się zbiera. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 3: 200g kaszki, 50g WPC. 250 ml mleka 4: pierogi z mięsem 5: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 6: 125g ryżu, 130g piersi + 150g [...]

[...] w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko. Jutro dokonam podsumowania. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Nogi 3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 ml mleka 4: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 1 tab Ca-Zn-Mg] 5: 125g ryżu, 130g piersi + 150g brokułu [...]

PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran, omega-3 / albo to albo to Jogurt 330g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Drugie śniadanie: Chleb razowy 90g Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Gouda 100g Posiłek: Groszek zielony Ogórek Pomidor Kiełbasa szynkowa z indyka 100g Drugi posiłek: Serek wiejski 100g Orzechy włoskie 25g Jabłko 250g [...]

[...] Wypychanie palcami na suwnicy 4x 20 +30 min na bieżni DIETA: 1. 12 białek, 1 jajko, 50g płatków jaglanych, 150g malin mrozonych, 20g izolatu, cynamon 2. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 3. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 4. 200g batatów, 300g piersi, warzywa 5. 10białek jaj, 50g płatków orkiszowych, 80g banana, 25g izolatu, cynamon 6. 75g [...]

[...] mała dawka rano i wieczorem a jutro w piatek i sobotę już tylko na wieczór po minimalnej. DIETA: 1. 8 białek, cynamon, 15g izolatu, 25g masła orzechowego 2. 75g ryżu, 200g piersi, 10g masła orzechowego 3. 80g mąki gryczanej,10 białek, 100g ananasa, 5g oleju kokosowego, cynamon 4. 75g ryzu, 200g piersi, 5g oleju lnianego 5. 50g ryżu, 100g [...]

Posiłek 1 200 gram piersi z kurczaka/indyka/wolowiny 100 gram ryzu paraboiled/brazowego/ makaron durum 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek 2 capsy omega 3 olimp warzywa melon/avocado/kiwi/ananas Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 200 gram ryzu 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ziemniaki, średnio 300 Ogórek 100 Pomidor 100 Oliwa z oliwek 20 Banan 150 Chleb zwykły 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Pomidor 50 [...]

Dziś 3 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 300g piersi z kurczaka + 50g ryżu 3 300g piersi z kurczaka + 50g makaron durum 4 300g dorsza atlantyckiego + 250g młode ziemniaczki + o3 DNT Dziś 3 lipca 2013 Dieta: 1 40g C6 + 50g płatków owsianych + 200g jogurt naturalny 2 300g piersi z indyka + 50g ryżu [...]

[...] wieczorne bieganie za piłką przez 1,30 h :-) Dzisiejsze posiłki : - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - sałatka warzywna, 300 g piersi z kurczaka smażonego na oleju kokosowym, 100 g ryżu białego, 25 ml oliwy z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 8 klusek śląskich :) 200 g panierowanej piersi z kurczaka, [...]

[...] do klatki 4x14/12/10/8 Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10-12 Po treningu siłowym pozowanie, które wrzuciłem wcześniej Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 3. 250 g piersi z kurczaka 4. 200 g karkówki wieprzowej 5. 200 g karkówki wieprzowej 6. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 7. 4 [...]

[...] rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, grilowany bakłażan i cukinia - IV. 200g piersi z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=6prryqY3XrU Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, dużo papryki czerwonej i białej - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, dużo papryki czerwonej i białej - IV. 200g [...]

[...] dół, zatem zdecydowałem się na minimalne podbicie węglowodanów w diecie. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 95g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - [...]

[...] na konsultacje, wracam w poniedziałek. Dieta: Zaplanowana na dzisiaj: - I. Omlet: 10 białek jaj, 85g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - III. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu pełnego, warzywa - [...]

[...] kolegą startującym w kategorii +75kg. Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 90g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, [...]

[...] coraz mocniejsze, a waga spada! Dieta: we wtorek węgle delikatnie w górę - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa (ok. 300g) - III. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, warzywa - IV. 200g piersi z kurczaka, 80g makaronu pełnego, [...]

[...] -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 [...]

[...] transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 [...]