obciążenie

[...] ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Trening tricepsa - [...]

Wg mnie nie oplaca sie kupowac firmowego obciazenia...Kupuj sam gryf, np na allegro to wydatek 80zl+przesylka 20zl= stówka. A na obciazenie mozliwosci jest wiele...mozesz kupic ze zlomu(wychodzi 1zl za kg, popytaj,poszukaj napewno znajda sie tam jakies rowne krazki-np kola zamachowe od samochodow),lub wytoczyc u tokarza, na allegro mozna tez [...]

obciazenie- bo jak kupisz dluzszy gryf owszem troche wiecej miejsca na obciazenie ale glownie to czesc chwytna jest wydluzana, a czesc na ktora sie naklada obciazenie jest tylko troche dluzsza niz w gryfie 180 cm

[...] (zmęczeniu) mięśni jak w kulturystyce ale na zbudowaniu odpowiednio szybkich połączeń nerwowych poprzez stworzenie możliwie wysokiego napięcia mięśniowego, dlatego obciążenie powyżej 85% 1RM musi zostać zastosowane. Ten rodzaj treningu nie jest bez ryzyka i nie jest zalecany osobom z doświadczeniem poniżej 2-3 lat treningu siłowego, i [...]

jeżeli gryf i obciążenie mają po 30mm to obciążenie nie wejdzie ci na gryf. Koło a taki przekrój ma gryf i obciążenie, to jedyny kształt który nie wchodzi w swój wykrój. Dlatego też min. studzienki kanalizacyjne są w kształcie koła. ufff (-:

[...] dla nóg powinienem ćwiczyć ciężarem jak najwiekszym czy skupić sie bardziej na czuciu mięśnia. Bo dorzucając i w jednym i w drugim wydaje mi się że to będzie zbyt duże obciążenie i nie wyrobie z regeneracja. Podobnie z prostownikami robie Rack pull rampa 6-lekko(po których jeszcze mam wiosła) a dwa dni później martwy rampa 6 ciężko. [...]

@Mario15 no ja wiem :D ale pyta w uderzanym to mu pisze tam gdzie jest najmniejsze obciążenie w sporcie uderzanym tak ? wiem że jest obciążenie jak w każdym uderzanym ,ale mniejsze niż w KB/MT ;) po za tym w krav madze obciążenie jest dość spore dla kolan...

[...] się rozkręcił. Cały dzień jestem jakiś nakręcony, lekko pobudzony.. Przez cały dzień towarzyszyła mi jakby taka większa chęć do wszystkiego. Czuć jednak pod wieczór obciążenie w głowie. Do późna w pracy musiałem intensywnie myśleć i czułem się lekko przytumaniony. Brak telepania rąk, brak przyspieszonej pracy serca, brak bólu w [...]

plan na jutro plus micha, obciążenie wypełnię po powrocie .... jeśli wrócę :P trening A ilość powtórzeń obciążenie 1 przysiad ze sztangą na plecach 2x15 2 wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2x15 4 prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 5 wznosy tułowia z opadu 2x15 bieg 10,5km/h 20' [...]

Co do startów nie pokieruje Cie, bo nie startuje, więc moje treści byłyby bezwartościowe. Zainwestuj w obciążenie takie, które bezpiecznie będziesz mógł użyć na treningu. W tym wypadku możesz iść na siłownie i sprawdzić nawet, znajdziesz tam asekuratora i będzie bezpieczniej. Ja kupiłem pierw gryf i obciążenie, a później stojaki, żeby do [...]

dzisiaj zamiast dokładać ciężaru odejmowałem, bolą mnie łydki po skakance dobite wczorajszym bieganiem, uda, nadgarstki i chyba mnie coś bierze, więc wolałem zmniejszyć obciążenie i zwolnić ruchy niż zrobić sobie krzywdę UDA Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY [...]

[...] dodam ciut póżniej :-) %-) Ale napiszę teraz co się na niej znajduję: Ławka prosta + stojaki Ławka uniwersalna + stojaki Drążek Przyrządzenie do grzbietu Rowerek Stojak na obciążenie Gryfy - prosty 180cm / prosty 170cm / lekko łamany / mocno łamany / 5xgryfy krótkie Obciażenie - 14x1kg / 16x2.5kg / 16x5kg / 4x10kg = 174kg Akcesoria - [...]

[...] przedziwna, pierwsze 3 powt jest ok, dalej jakby mięśnie czy ścięgna były z betonu i za żadne skarby nie dociągnę nóg z wałkiem do zada, co najwyżej kąt prosty, może za duże obciążenie biorę? Ad. ćw. 10: odwodziciele, myślę że jest ok, choć wkurza mnie to ćwiczenie bo ciągle mi się wydaje że powinnam mocniej nogi rozszerzać, choć to może byc [...]

[...] to tak jak zaczynałem , to wycisnąłem 70 raz i pół , wziąłem tą 70 i podzieliłem przez 1,33 --( juz wyjasniam o co chodzi , widziałem kiedys przelicznik powtórzeń na obciążenie i było tam coś takiego ze obciążenie z którym wykonałeś do załamania 10 powtórzeń , po pomnozeniu tego przez 1,33 wychodzi teoretyczny max , no to pomyślałem ze [...]

[...] również mase, ale należy też dodać, że bardzo mocno obciąża stawy.Nie sądze, że robienie treningu siłowego bez przerwy przez cały rok jest czymś mądrym.Jest to ogromne obciążenie dla organizmu i najprawdopodobniej doprowadziłoby to do kontuzji" - oj chyba musisz doczytać, podpowiem ci tylko, PERIODYZACJA jak już wcześniej [...]

[...] wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]

[...] sztangi stojąc 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x6sztab, 10x6sztab, 10x6sztab ** C1. wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) *** C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 10x2sztaby, 9x2sztaby *** D. pompki x25 *już przy 50kg poczułam nieźle, wcześniej przy mniejszym obciążeniu miałam [...]

[...] widziałam w zwiększaniu obciążenia.. analogicznie- w treningu brzucha, dochodziłam do 3 serii po 60 powt. i byłam pewna, że moje mięśnie są tak rewelacyjne, że tylko obciążenie może je w tym punkcie skłonić do dalszej pracy, pobudzić.. heh..mineło kilka tygodni z przyczyn nieplanowanych, wrociłam do zwykłych spięć i treningu całościowego [...]

[...] Tutaj po pierwszej serii dość długa przerwa (bo robiłam herbatę Mężowi ;-) Ciekawe czy uda mi się następnym razem dojść do 4*8*25kg. Zastanawiam się też jakie maksymalne obciążenie może wytrzymać moja piłka. Wiosło hantelka 10*10kg/10*10kg/10*10kg/10*10kg 10*10kg/10*10kg/10*10kg/5*12,5kg 10*7,5kg/10*10kg/10*10kg/3*12,5kg Tutaj z tego [...]

[...] zmiana pozycji ułożenia nóg wcześniej wybranej przez zawodnika. 5/Ustawienie kamery z boku na wysokości barków w ujęciu widoczna cała sylwetka wraz z ciężarem. 6/Jako wymóg obciążenie stanowi talerz 20kg a nie obciążenie łącznie ważące 20kg. 7/Wyrażnie pokazujemy wagę talerza przed rozpoczęciem lub po zakończeniu próby w jednym ujęciu z próbą. [...]