night: Ok. Co do filmików, to wyszło, że nie umiem oddychać. To prawda, nie umiem nabrać porządnie powietrza i już dawniej miałam z tym problem. Czyli nad tym będę pracować. Oddychać, oddychać, oddychać. Wkleję sobie ku pamięci: Ok - zasadniczo na serio nie jest źle. Ale mam jeden główny zarzut - nie oddychasz tak jak powinien oddychać [...]
paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]
[...] razem byłam jeszcze bardziej – jak widać, da się), że ledwo je robiłam. 4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Podczas/po treningu czułam mocno tył nóg, tzn. dwugłowe, i pupę. Przód jakby nieruszony. Chyba przy bułgarach zaczynało mnie [...]
4. Uginanie na maszynie – ile, gdzie i czego tutaj teraz dokładać? Czy może zostawić powtórzenia i obciążenie i progresować zwalniając tempo? Moim zdaniem możesz spokojnie jeszcze spróbować dołożyć powtórzeń lub zwalniać np fazę ekscentryczną. Fotki zawsze się przydają - bo ma się obraz zmian które zachodzą - lub ich braku. Tak czy inaczej fotki [...]
[...] tak, wiem, stara śpiewka, ale są to dobrze skomponowane treningi FBW. Zawsze można poddać je jakimś modyfikacjom. Dobrze dobrane obciążenie do tego, krótki i intensywny trening (ok 45 min trwają) i gospodarka hormonalna nie ucierpi, a i kortyzol się nie wytworzy ;-) Przejrzyj je, może coś ci w oko [...]
[...] Wyciskanie francuskie siedząc z hantlą/ kickbacks zamiast 3kg 10kg/ 7,5/ 7,5/ 7,5x13 + cardio 30 minut orbitrek progresowałam tam gdzie się dało, tam gdzie źle dobrałam obciążenie ostatnio, poprawiłam :-) A2. w przysiadzie mniej niż na klatę %-) chciałam dołożyć, naprawde chciałam, ale ledwo wstawałam z tą hantlą, spróbuje nastepnym razem [...]
[...] 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 a tego to ja nie znoszę 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40 10/40 9/40(12/35 12/40/10/40 ) 5. suwnica x 100 70 +30 obciążenie 40 kg (2 x 50 powt. obciążenie 40 kg ) Wprowadzam zmiany w rozkładzie BTW w DT 130/95/130 w DNT 130/95/65 No i zobaczymy co będzie dalej Laluś, Fala };-) czekam [...]
[...] zmian 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 (12/40 10/40 9/40) 5. suwnica x 100 30+30+40 obciążenie 40kg. (70 +30 obciążenie 40 kg )normalnie brak sił :-( Dziewczyny moja córa ma takie "odpały" czasem coś ugotuje, deserek zrobi ;-) a przed świętami tak mi [...]
[...] zrobie sobie na końcu cluster :) najbardziej mi sie podoba;p co do pompek w podporze tyłem to moze bede robił tak ze jak 15 to bez obciążenia jak 10 to bede sobie kładł obciążenie a jak 5 to większe obciążenie i w ostatniej fazie czyli 5RM to samo obciążenie co w 5 i jade... a tak wogle to SD chyba sie nie wlicza do HST? tzn. niejest to [...]
[...] mi utrzymać je w poziomie przez dłuższy czas skłony z linką wyciągu górnego - 3 x 18/18/18, poszło dość fajnie aeroby dziś po raz drugi orbitrek z interwałami ostatnio obciążenie ustawiłem na level 9, dziś myślę sobie zaszaleję i wrzucę 11, teraz już wiem o czym pisaliście mówiąc że będę rzygał interwałami - generalnie masakra zrobiłem 8 [...]
[...] pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami), mam sporo filmów będą na końcu klatka siłowo wg nowych wytycznych - link do konkursu w próbach wytrzymałościowych zmniejszam obciążenie do 1/2cc czyli 45kg, przez to powinno iść mi znacznie lepiej (w najbliższą środę się okaże, spróbuje zrobić filmik) po rozgrzewce poszło 40kg x 12, 60kg x 10, 75kg [...]